現(xiàn)實生活中，你是一位拖延癥患者嗎?老板交代的任務，你非得要拖到最后一天才著手開始做嗎?學生時代的寒假作業(yè)、暑假作用，你一定要留到快開學了才開始做嗎?一個有著拖延癥的人，一定是對自己的生活沒有明確的規(guī)劃，生活沒有目標的人。過來做個測試，看看你是否是一位拖延癥患者?

下列各題中，有四個選項，請根據(jù)你的情況選擇。

1. 為了避免棘手的難題采取行動，尋找各種理由和借口。

A. 非常同意，我會經(jīng)常這樣做。

B. 略表同意，我有時會這樣做，但會感到很自責。

C. 略表不同意，畢竟遇到難題應該及時解決。

D. 極不同意，對難題就應該及時采取行動來處理，而不是找借口 拖延。

2. 為了完成困難的工作，對執(zhí)行者施加壓力是很必要的。

A. 非常同意，有壓力才會有動力。

B. 略表同意，有時適當?shù)膲毫�可以讓�?zhí)行者更用心。

C. 略表不同意，不能給予太大壓力，否則執(zhí)行者會更加拖延。

D. 極不同意，最好的辦法是與執(zhí)行者共同尋找解決困難的方法。

3. 你經(jīng)常會采取折中的辦法，以避免或延緩一些不愉快的事發(fā)生。

A. 非常同意，折中才能避免矛盾發(fā)生。

B. 略表同意，有時我會先讓事情緩和下來再說。

C. 略表不同意，問題總要解決，光拖延是沒用的。

D. 極不同意，出現(xiàn)不愉快就應馬上解決，而不是逃避和拖拉。

4. 你認為是自己遭遇了太多足以妨礙完成重大任務的干擾與危機，所以事情未能按時完成。

A. 非常同意，我認為這是導致我拖延的主要原因。

B. 略表同意，有時會遇到但這些事不足以干擾我完成任務。

C. 略表不同意，即使遇到困難，我也盡量提醒自己克服拖延，盡早完成。

D. 極不同意，只要積極行動起來，任何干擾都不足以妨礙工作的完成。

5. 當你被迫執(zhí)行一項不愉快的決策時，你經(jīng)常避免直截了當?shù)卮饛汀?/span>

A. 非常同意，我不想為此承擔太多的責任。

B. 略表同意，有時我認為這樣做可能會更好。

C. 略表不同意，我還是覺得直截了當?shù)卮饛透�好一些�?/span>

D. 極不同意，我喜歡給予對方直接而干脆的答復。

6. 你對重要行動計劃的追蹤工作一般不會理會。

A. 非常同意，我認為那根本不會影響計劃的實施。

B. 略表同意，不過有時也會關注一下。

C. 略表不同意，還是會經(jīng)常關注，希望能讓計劃完成得更完美。　　

D. 極不同意，一個計劃的完成，追蹤工作必不可少。

7. 你經(jīng)常試圖讓別人去為管理者執(zhí)行那些令人不愉快的工作。

A. 非常同意，我不想得罪領導。

B. 略表同意，于是我覺得別人可能比我執(zhí)行得更好。

C. 略表不同意，我還是感覺自己的工作自己完成比較好。

D. 極不同意，自己應該做的，就要馬上行動，而不是推給別人。

8. 你經(jīng)常將重要的會議和工作安排在下午處理，或者帶回家在夜晚或周末處理。

A. 非常同意，我總是能拖就拖，實在拖不下去才硬著頭皮去做。

B. 略表同意，我有時會這樣。

C. 略表不同意，我會盡量將工作放在應該完成的時間和地點完成。

D. 極不同意，有工作就應該及時完成。

9. 你在過度疲勞、過度緊張或過度壓抑時，經(jīng)常感到無法處理面臨的困難任務。

A. 非常同意，一定要休息好才能繼續(xù)工作。

B. 略表同意，有時疲乏的身心會影響工作狀態(tài)。

C. 略表不同意，即使很疲勞，我也能克制自己，盡量將任務完成。

D. 極不同意，即使過度疲勞，我也能按時完成任務。

10. 在完成一項困難的任務前，你喜歡清除桌子上的每一個物件。

A. 非常同意，我感覺它們會影響我的注意力。

B. 略表同意，有時一些物件會分散注意力，我才會清理。

C. 略表不同意，這些物件不會過于干擾我。

D. 極不同意，工作起來，我不會注意到桌子上的任何一件東西。

計分方法： A記4分，B記3分，C記2分，D記1分，各題得分相加得出總分。

測試結(jié)果：

20分以下。你還不算是拖延癥患者，但偶爾也有拖延的情況，要盡快找出原 因，將這一不良傾向扼殺在萌芽中。

21～30分。 你屬于中度拖延癥患者，拖延可能已經(jīng)成為你的一種工作習慣，要改變是需要一些時間和毅力的。

30分以上。 你已經(jīng)是一個重度拖延癥患者，患上了嚴重的拖延癥，建議你認真審視自我，尋找最佳方法提升自我控制能力，擺脫拖延癥的困擾。

3個克服拖延的有效策略

【策略一】將正在拖延的事當成一天中的第一個任務去完成

如果你的確有一些特別不愿做的工作，由于它你又拖延了其他更多的事情，那么可以嘗試下面的策略。

具體方法1： 如果你現(xiàn)在有正在拖延的任務或工作，不妨將其當作新的一天中的第一個任務去完成，從而邁出戰(zhàn)勝拖延的第一步。

具體方法2： 如果有必要，所有的電話都不要接聽，也不接待他人的拜訪，直到完成這項任務。

具體方法3： 完成任務后，適當給予自己獎勵，以鼓勵自己邁出戰(zhàn)勝拖延的第一步。

【策略二】建立拖延任務列表

如果我們實在不能馬上改掉拖延的毛病，那么就試著讓這個壞習慣為我們服務。利用制作拖延任務列表的方法，也可以達到戰(zhàn)勝拖延的目的。

具體方法1： 建立一個拖延任務列表，在這個列表里，羅列我們平常很想做卻沒有時間去做的事情，比如學習園藝、看一本有意思的書、學唱一首歌等。這個清單里面的內(nèi)容應該是很有意義且不令人反感的小事。

具體方法2： 當我們實在不想繼續(xù)做一件事時，便取出拖延任務列表，從中挑出一件事來做。這樣既滿足我們想要拖延的心理，又能做一些平時沒時間做的事。

具體方法3： 做完拖延任務列表中的事項后，重新整理思路，再回過頭來繼續(xù)完成之前沒有做完的事情。

【策略三】時刻給自己敲敲警鐘

在工作或完成某項任務時，要時刻提醒自己拖延帶來的后果，時刻提醒自己改正拖延的壞習慣，修習自控力的重要意義。

具體方法1：“絕不拖延，立即行動!”這句話是驚醒你的啟動器，任何時候，當你感到拖延的惡習正悄悄向你靠近，或已迅速纏上你使你動彈不得時，你就需要用這句話來提醒自己。

具體方法2： 每天進行一次工作或任務小結(jié)，記錄工作或任務的完成情況，并觀察每天是否有拖延行為以及拖延的時間、原因等，還可以記錄一下自己的拖延癥狀是否有所改善或惡化。

做完這個測試，你的得分是多少呢?如果你的得分在20分以下，說明你還不算是拖延癥患者，21～30分，說明你屬于中度拖延癥患者，30分以上，你已經(jīng)是一個重度拖延癥患者，患上了嚴重的拖延癥，建議你認真審視自我。對照以上小編給大家介紹的3個克服拖延的有效策略，有意識的加以改正吧。