現(xiàn)代社會競爭激烈，許多人身心常處于高度緊張之中，特別是在歲末年初，工作壓力增大，更易引發(fā)“心靈感冒”，使人煩躁不安，焦慮失眠，極個別嚴(yán)重的甚至產(chǎn)生悲觀厭世的想法，不僅危害身體健康，也影響家人及同事之間的感情。因此，重視和關(guān)心“心靈感冒”，恢復(fù)心理健康，十分重要。

在新的一年，怎樣預(yù)防“心靈感冒”，以積極健康的心理狀態(tài)迎接新的工作與生活?本報記者采訪了中國精神衛(wèi)生協(xié)會心理治療專委會委員、上海心潮心理咨詢中心首席心理咨詢師顧愷頡博士。

記者：什么是“心靈感冒”?它有哪些“癥狀”?

顧愷頡：世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，健康是“身體、精神及社會生活都處于和諧安好的狀態(tài)”。可見，健康不單是身體沒病，更要身心均衡。與人的生理系統(tǒng)一樣，人的心理系統(tǒng)也容易出現(xiàn)各種問題，環(huán)境的變化、情緒的起伏、生理的病痛等，都可能讓人們的心理染上“感冒”。

春節(jié)長假期間，我剛剛為一位來自安徽的“心靈感冒”患者作完心理輔導(dǎo)。他是一名證券分析師，偏執(zhí)地把別人對他的認(rèn)可與工作結(jié)合起來，為了獲得這種所謂的“認(rèn)可”，他無視自身的健康和家庭的溫情，把全部精力都放到了工作上，伴隨而來的是嚴(yán)重的焦慮、失眠，來我這里的時候，已經(jīng)3天沒有合眼了。我通過行為療法中的放松技術(shù)、催眠、認(rèn)知療法和家庭療法，使他的心情放松下來，恢復(fù)了心理健康。

事實上，“心靈感冒”可以表現(xiàn)為心理問題的所有癥狀，例如焦慮、憤怒、抑郁等情緒困擾;或者各種不合理的認(rèn)知問題，如“貼標(biāo)簽”、“自我歸因”等;還可能反映在生理上，出現(xiàn)諸如失眠、記憶力減退甚至神經(jīng)性疼痛等。應(yīng)對不及時，“心靈感冒”可能會轉(zhuǎn)變成各類心理問題甚至是精神障礙。

記者：看來“心靈感冒”對都市人的影響真的是非常大，在日常生活中怎樣預(yù)防和消除“心靈感冒”呢?

顧愷頡：要預(yù)防和消除 “心靈感冒”，可進(jìn)行以下幾方面的嘗試：

首先，最好定期進(jìn)行心理體檢。通過心理體檢，可以得知自己的心理健康狀況。心理體檢一定要到正規(guī)的心理咨詢機構(gòu)去做，以獲得權(quán)威和規(guī)范的癥狀解讀和咨詢治療。

其次，培養(yǎng)心理保健習(xí)慣，審視情緒體驗，疏導(dǎo)不良情緒。在工作與日常生活中，要善于顧及他人的需求，同時要善于正確妥善地表達(dá)自己的需求，也可以通過健身、社交等，保持輕松快樂的情緒體驗。

再其次，避免壓力源的刺激。在工作壓力大、人際關(guān)系緊張等壓力源的刺激下，人們內(nèi)心時常會感到緊張、擔(dān)憂、焦慮等，因此，要避免長時間受這類問題的干擾，同時提高化解問題的能力。

最后，要認(rèn)識到出現(xiàn)心理問題是正常的，既不要不理睬，也不要過度緊張。坦然面對“心靈感冒”，是恢復(fù)心靈健康的最佳途徑，如出現(xiàn)嚴(yán)重問題，應(yīng)及時求助專業(yè)心理機構(gòu)。