第一步：覺察、醒悟、為愛點燃一盞燈。從潛意識(心理學(xué)名詞)做主的狀態(tài)進入到意識做主的狀態(tài)，才有可能做出新的選擇，因為潛意識里是不為意識所覺察的，是自己不能做主的，了解自己的情緒按鈕過激反應(yīng)的原因是什么，借著對原生家庭成長經(jīng)歷中所受到的傷害的領(lǐng)悟，讓潛意識里的內(nèi)容意識化，做出不同的反應(yīng)。讓我們自己如何從潛意識做主的狀態(tài)轉(zhuǎn)化成意識做主的狀態(tài)，增加自我覺察和自我領(lǐng)悟是成長的第一步。

第二步，標(biāo)明情緒，當(dāng)情緒發(fā)生的時候用準(zhǔn)確的語言去標(biāo)明情緒是什么，去認識情緒，認識情緒才能疏導(dǎo)情緒，是增加EQ的好辦法，做父母的要在孩子有情緒的時候，了解他的情緒，幫助他用語言標(biāo)明情緒，培養(yǎng)EQ高的孩子，因為在標(biāo)明的過程中，我們了解了自己的情緒來源，唯有了解才能疏導(dǎo)。

第三步，歸因思維，標(biāo)明了情緒并不能疏導(dǎo)情緒，除非你知道情緒背后的成因，要思考情緒產(chǎn)生的原因，因此第二步和第三步是密不可分的。一個情緒的產(chǎn)生是和原生家庭的背景，一些過去沒有滿足的需求是有關(guān)系的。一個中性的刺激物，可以讓你憤怒也可以讓你愉悅，你到底產(chǎn)生哪種情緒，這和你對刺激物的詮釋有關(guān)，這就是認知療法。 而我們的認知是和我們過去所經(jīng)歷的事物息息相關(guān)的，同樣我們要知道世界之大，我們的了解和認識很局限很狹隘，我們要拓展認識。我們的情緒，人際的沖突很多時候都是和我們看待事物的角度有關(guān)，我們要學(xué)著多角度的去看待同一個問題。

第四步，一定要了解你所需要的是什么?當(dāng)我們生氣有情緒的時候問自己兩個問題，一個是我現(xiàn)在需要的是什么?第二個是我這個需要能不能在不改變對方的前提下得到滿足。當(dāng)問這兩個問題的時候就已經(jīng)從潛意識做主的狀態(tài)進入到意識做主的狀態(tài)了。每次有情緒的時候，尤其情緒激烈的時候，通過自省，問問自己真正需要的是什么?打開自己的心靈之窗。了解自己慣常的自我防衛(wèi)是什么?是為了防衛(wèi)什么?一般我們要防衛(wèi)的是不被愛、不被尊重、被批評指責(zé)、自己是沒有價值、沒有用的，一般這樣的感受最容易引起怒氣。

第五步，幫助別人成功�；钤趷壑械拿卦E之一是學(xué)會先改變自己，其實我們在改變自己的時候是學(xué)會把很多很多失去的權(quán)力收回來，過去要靠著別人的微笑才能高興，現(xiàn)在不再給別人這么大的權(quán)力來掌控我們的情緒。活在愛中的秘訣之二，不管對方做什么，我自己都要做得更好。我們可以讓身邊的人變成天使也可以讓身邊的人變成魔鬼。這完全取決于我們的態(tài)度，即使贏了理而傷了情在人際上也是雙輸?shù)木置�。在幫助別人成功的過程中要把黑白的觀念轉(zhuǎn)化成百分比的觀念。

成功的一個秘訣是，你可以不需要改變，我一樣愛你，如果你愿意為我做這個改變，我知道那是一份愛的禮物，我很感激。