隨著中國社會(huì)的快速發(fā)展，都市人的生活壓力日趨增大。

定期為情緒“倒垃圾”

當(dāng)你常常覺得孤獨(dú)，需要找人說話;當(dāng)你的工作、生活、情感壓力過大，例如失戀、工作挑戰(zhàn)太大、同事相處不良，讓你覺得胸悶難受、焦慮不安、容易發(fā)火、心情憂郁、失眠;當(dāng)你和孩子的親子溝通無法順利進(jìn)行，孩子學(xué)習(xí)成績下降，與你產(chǎn)生對抗……你是否意識到，這時(shí)你或者周圍的人的心理已經(jīng)出現(xiàn)了疾病?

不管什么原因，如果你覺得自己被某種不良心情壓抑超過兩周時(shí)間，并且這一情況還在持續(xù)，你就應(yīng)該警惕自己的心理狀況，并有意識地參加心理咨詢了。“講究衛(wèi)生能夠預(yù)防疾病，保持身體健康，那么重視心理健康、定期地給情緒‘倒垃圾’，也能讓你更好地增進(jìn)身心健康，提高生活質(zhì)量。心理咨詢能夠幫助你認(rèn)識自我;發(fā)現(xiàn)自己的興趣、特長;學(xué)會(huì)面對現(xiàn)實(shí)問題;幫你糾正錯(cuò)誤觀念;教你如何思考問題;教你怎樣和他人有效地溝通;教你如何調(diào)節(jié)情緒;教你如何走出困境。”

除了前面提到過的幾個(gè)癥狀外，需要進(jìn)行心理咨詢的情況還包括：當(dāng)你對于某些特定的物體和行為，例如與人交往困難，怕貓狗，或者當(dāng)你面對一些社會(huì)場景，例如廣場、商場，或者沒有特定對象場景的情況下，你都覺得焦慮不安，甚至呼吸困難，心跳加速;當(dāng)你的某些行為，例如洗手、關(guān)煤氣，表現(xiàn)出十次以上的反復(fù)，或者當(dāng)你對于某一事物的思維反復(fù)頑固地出現(xiàn)而無法擺脫，這樣的情況已經(jīng)持續(xù)了一段時(shí)間;當(dāng)你對于食物出現(xiàn)障礙，例如出現(xiàn)暴食然后嘔吐、厭食等;當(dāng)遇到喪偶、人質(zhì)危機(jī)、離婚、自然災(zāi)害、威脅等突發(fā)事件之后一個(gè)月，你繼續(xù)經(jīng)常被這些事件的記憶干擾你的生活，甚至經(jīng)常發(fā)生噩夢、哭泣等情況。“如果你因?yàn)橐陨线@些原因，正在醫(yī)院方面接受藥物治療，建議你在進(jìn)行藥物治療的同時(shí)，也接受談話式的心理咨詢。這樣你會(huì)更快更鞏固地好轉(zhuǎn)。”

注重心理自我調(diào)節(jié)

在高壓生活之下，如何才能保持健康的心理呢?在平時(shí)生活中，注重自我調(diào)節(jié)是關(guān)鍵。

首先，不對自己過分苛求，把目標(biāo)和要求定在自己能力范圍之內(nèi)，懂得欣賞自己取得的成就，自然會(huì)心情舒暢。其次，對他人期望不要過高。每個(gè)人都有其思想、個(gè)性、優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，不能事事需要?jiǎng)e人迎合自己的要求。第三，懂得疏導(dǎo)自己的憤怒情緒，當(dāng)發(fā)怒時(shí)，易做出錯(cuò)事或失態(tài)，與其事后后悔，不如事前加以控制;有時(shí)阿Q精神是可取的，或者換個(gè)笑罵由人的態(tài)度，憤怒情緒自可拋到九霄云外。第四，學(xué)會(huì)屈服，一個(gè)做大事的人凡事從大處著眼，只有一些無見識的人才會(huì)向小處鉆，因此，只要大前提不受影響，在小處有時(shí)亦無需過分堅(jiān)持，以減少自己的煩惱。

“此外，還可以選擇暫時(shí)逃避的方法，在生活受到挫折時(shí)，暫時(shí)將引起煩惱的事放下，做自己喜歡的事情，等到心境平靜時(shí)，再重新面對難題。也可以想辦法找人傾訴煩惱，把所有的抑郁埋藏在心底，只會(huì)令自己郁郁寡歡，如果把內(nèi)心的煩惱告訴知己好友或師長，心情會(huì)頓覺舒暢。不要處處與人競爭，心理失衡是因?yàn)樽约禾幪幰运�人為競爭對象，使自己常常處于緊張狀態(tài)，其實(shí)，與人相處應(yīng)以和為貴，建立和諧的人際關(guān)系。”

聊天不能取代心理治療

對于很多人來說，聊天是一種舒緩心理壓力的方法。在心理抑郁煩悶的時(shí)候，找自己的親人和朋友聊天傾訴，能夠減輕負(fù)面情緒。對于已罹患精神疾病的患者來說，僅僅進(jìn)行日常的聊天是不夠的，專業(yè)的心理咨詢和治療，才是治病的有效途徑。

“心理治療是一種有計(jì)劃、有目標(biāo)、有重點(diǎn)、有保密的談話，心理治療的談話能夠幫助患者增加對自己情緒、信念和行為的了解，增進(jìn)對自己言行動(dòng)機(jī)和后果的領(lǐng)悟。在心理咨詢師的指導(dǎo)下，你可以改善自己和發(fā)展自己。而聊天是沒有任何要求的談話，聊天會(huì)談到個(gè)人隱私或秘史，大家沒有為談話內(nèi)容保密的義務(wù)，反而有傳遞消息的習(xí)慣。聊天并不能幫助人們解決心理困擾和精神痛苦。有心理困擾和精神痛苦的人最需要醫(yī)學(xué)治療，而不是聊天。”

抑郁情緒就是抑郁癥嗎?

抑郁情緒是一種很常見的情感狀態(tài)，人人均可出現(xiàn)，當(dāng)人們遇到精神壓力、生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天災(zāi)人禍等情況時(shí)，理所當(dāng)然會(huì)產(chǎn)生抑郁情緒。但是抑郁癥則不同，它是一種病理心理性的抑郁障礙，與遇到挫折后出現(xiàn)的抑郁情緒完全不同，如果遇到不愉快的事情而不產(chǎn)生抑郁情緒，那才是不正常。

在生活中，正常抑郁情緒與抑郁癥怎樣區(qū)別呢?首先，正常人的情緒憂郁是基于一定的客觀事物，事出有因，而病理情緒憂郁障礙通常無緣無故地產(chǎn)生，或“小題大做”;其次，一般人情緒變化有一定時(shí)限性，抑郁情緒通常是短期的，人們通常通過自我調(diào)適，充分發(fā)揮自我心理防衛(wèi)功能，能恢復(fù)心理平穩(wěn)，而抑郁癥狀常持續(xù)存在，甚至不經(jīng)治療難以自行緩解，癥狀還會(huì)逐漸加重惡化。第三，一般人抑郁情緒程度較輕，抑郁癥患者程度嚴(yán)重，并且影響患者的工作、學(xué)習(xí)和生活，甚至產(chǎn)生嚴(yán)重的消極、自殺言行。此外，有持續(xù)性頑固性失眠，意志減退，生理功能低下，體重、食欲和性欲下降，全身多處出現(xiàn)難以定位和定性的功能性不適，檢查又無異常，以上這些均是抑郁癥的常見征象。