焦慮是一種非特定的、不知所措的提心吊膽與緊張不安的情緒狀態(tài)，是一種復(fù)雜的心理，它常常和緊張、憂慮、恐懼等感受交織在一起，成為一種復(fù)合性的負(fù)情緒。

那么怎么克服焦慮呢?

(1)要有一個(gè)良好的心態(tài)。首先，要樂天知命，知足常樂。古人云：“事能知足心常愜。”其次，要保持心理穩(wěn)定，不可大喜大悲。“笑一笑十年少，愁一愁白了頭”，“君子坦蕩蕩，小人常戚戚”，要心寬。凡事想得開，要使自己的主觀思想不斷適應(yīng)客觀發(fā)展的現(xiàn)實(shí)。

(2)改變對壓力的看法。應(yīng)該認(rèn)識(shí)到壓力并不全都是壞的，把它當(dāng)作一個(gè)使自己能力提高的機(jī)會(huì)。同時(shí)對自己的期望值不可過高，制定的目標(biāo)可比自己的能力稍高一點(diǎn)兒，“去摘你跳一下就能拿到的果子”。

(3)體育運(yùn)動(dòng)。肢體活動(dòng)有利于緩解焦慮、穩(wěn)定清緒。

(4)多參加集體活動(dòng)。在集體活動(dòng)中發(fā)揮自己的特長;增加人際交往，和諧的人際關(guān)系會(huì)使人獲得更多的心理支持。

(5)增加自信。自信是預(yù)防與調(diào)適焦慮的必要前提.一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而優(yōu)慮、緊張和恐懼。

(6)自我反省。有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到潛意識(shí)中去了，但它并沒有消失，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知道原因。因此，在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說出來。

(7)自我疏導(dǎo)。輕微焦慮的消除，主要是依靠個(gè)人。首先要正視它，不要用其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調(diào)動(dòng)主觀能動(dòng)性，運(yùn)用注意力轉(zhuǎn)移的方法，及時(shí)消除焦慮。當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時(shí)，心理上產(chǎn)生的新的體驗(yàn)會(huì)驅(qū)逐和取代焦慮心理。

(8)自我放松。當(dāng)你感到焦慮不安時(shí)，可以有意識(shí)地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。比如說，可以端坐不動(dòng)，閉上雙眼，然后開始向自己下達(dá)指令：“頭部放松、頸部放松”，直至四肢、手指、腳趾放松。運(yùn)用意識(shí)的力使自己全身放松，處在一個(gè)平靜的狀態(tài)中，隨著周身的放松，焦慮心理可以慢慢得到緩解。另外還可以運(yùn)用視覺放松法來消除焦慮，如閉上雙眼，在腦海中創(chuàng)造一個(gè)優(yōu)美恬靜的環(huán)境，想像在大海岸邊，波濤陣陣，魚兒不斷躍出水面，海鷗在天空飛翔，你光著腳丫，走在涼絲絲的海灘上，海風(fēng)輕輕地吹拂著你的面頰。

(9)醫(yī)學(xué)治療。如果焦慮過于嚴(yán)重時(shí)，還可以遵照醫(yī)囑，選服一些抗焦慮的藥物，如利眠寧、多慮平等。也可以通過心理咨詢來尋求他人的幫助，以盡快恢復(fù)。