(一)自我宣泄

1.眼淚緩解法在悲痛欲絕時(shí)大哭一場(chǎng)，可使懷疑平靜。美國(guó)專(zhuān)家威費(fèi)雷認(rèn)為，眼淚能把機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)過(guò)程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。從這個(gè)角度講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。很多人欣賞“男兒有淚不輕彈”，把眼淚當(dāng)做軟弱的表現(xiàn)，現(xiàn)在從心理健康角度來(lái)考慮，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種觀念是不可取的。美國(guó)精神病學(xué)專(zhuān)家曾對(duì)331名18-75歲的人進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果表明女性平均每月哭3-5次，男性每月哭1-4次，他們都感到哭過(guò)以后心情好多了。

2.運(yùn)動(dòng)緩解法在盛怒憤慨時(shí)猛干一陣活或進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，有助于釋放激動(dòng)情緒帶來(lái)的能量。許多大學(xué)生有過(guò)在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上拼命奔跑以緩解心中郁悶的經(jīng)驗(yàn)。

3.轉(zhuǎn)移注意法情緒不佳時(shí)，轉(zhuǎn)移自己的注意力，是一種控制情緒的好辦法。如轉(zhuǎn)換一下電視頻道，做些自己感興趣的事，如外出散步、看看電影、讀讀書(shū)、打打牌、找朋友玩、換換環(huán)境等等。這樣有助于使情緒平靜下來(lái)，在活動(dòng)中找到快樂(lè)。

4.文飾法文飾又叫“合理化”，這是一種緩引合理的理由和事實(shí)不解釋所遭受的挫折，以減輕或消除心理困擾的方式。他的表現(xiàn)形式可概括為“找借口”、“酸葡萄效應(yīng)”、“甜檸檬效應(yīng)”等等。

5.語(yǔ)詞暗示

語(yǔ)詞暗示是指通過(guò)運(yùn)用內(nèi)部語(yǔ)言或書(shū)面語(yǔ)言的自我對(duì)話(huà)形式來(lái)自我調(diào)節(jié)情緒的方法。暗示對(duì)人的情緒和行為具有奇妙的影響和調(diào)整作用，既可以用來(lái)松弛過(guò)分緊張的情緒，也可以用來(lái)激勵(lì)自己。如“冷靜”、“三思而后行”、“制怒”、“鎮(zhèn)定”等等。但是，不斷用內(nèi)部語(yǔ)言重復(fù)某種不合理觀念可能導(dǎo)致無(wú)法排解的情緒困擾，并可能由此形成心理定勢(shì)。

(二)他助宣泄

1.傾訴既可向師友親人訴說(shuō)心中的煩惱和憂(yōu)慮，也可用記日記、寫(xiě)信的方式傾訴不快。

2.模擬宣泄這是目前新興的一種調(diào)控情緒的方法。日本一些公司的充氣工頭像就是用來(lái)讓員工發(fā)泄對(duì)上司的不滿(mǎn)的。員工通過(guò)打罵模擬敵人，發(fā)泄煩惱，寧心息怒。當(dāng)然，情緒的宣泄要有節(jié)制，不損害自己，否則會(huì)帶來(lái)新的情緒困擾。所以，模擬宣泄是較為合理的疏導(dǎo)方法。