日本森田正馬教授在20世紀20年代創(chuàng)立了一種具有東方文化色彩的心理療法，被人們稱為森田療法。由于療效顯著，至今在日本仍廣泛應用，并始終得到學術(shù)界的高度重視。他認為，服從自然是最為見效的心理調(diào)節(jié)方法�？謶趾筒话彩歉杏X的心理現(xiàn)象，非要把它當做異物與之抗爭，那就違反了事物的客觀規(guī)律。他所說的順應自然就是讓神經(jīng)質(zhì)患者認識并體驗自己在自然界的位置，不要超越自己控制能力做無用的抵抗，從而具備一種與自然保持和諧的生活態(tài)度。他認為，情感活動是有發(fā)展規(guī)律的，情感過程一般構(gòu)成山形曲線，一升一降，最后終于消失。

(一)順其自然

每個人都應該坦然接受自己可能出現(xiàn)的不良情緒，如不安、煩躁、苦惱、無聊、悲哀等，它是單靠一個人的理智和意志來改變的。但一個人完全可以決定自己的行為，只需注意不要在不良情緒狀態(tài)下鑄成錯誤，等到這些情緒自然消除之后，再采取重大行動。比如，許多大學生經(jīng)常感到無聊，這是一種常見的情緒體驗。按情緒節(jié)律周期，每個人在一個月里總有幾天感到無聊，是抑制過程的一種表現(xiàn)，是人體的自我保護機制。認識到了這一點，沒有必要把無聊情緒太當做一回事，而應該放松下來，去做那些過去挺想做但一直沒有時間和精力去做的事，如讀小說，和朋友小聚，或睡一會兒覺。通過短暫的休整，無聊情緒會在不知不覺中離你而去。

(二)以目標為中心，以行動為中心

在現(xiàn)實生活中，想做到不評價別人是很難的，想不被別人評價更是難上加難，想總是獲得公正的評價是根本不可能的。一個人不論做什么事，都會招來別人的評論，這些評論往往有很大的差別，甚至是截然相反的。因別人的評價而使情緒大受影響，實在是不值得。許多大學生因害怕去做某事，而采用逃避的態(tài)度，結(jié)果卻與愿望相反，更加難以適應現(xiàn)實生活。個別大學生一見人就臉紅，于是就拼命地抑制自己的臉紅，還極力避開與人接觸的場合。實際上，只要正視現(xiàn)實，按正常方式做自己該做的事，不要在乎別人的評價，這樣才能逐步消除臉紅帶來的煩惱。

(三)善于忘記

記憶是人的大腦的一項重要功能，但忘記也是人的大腦的一項非常寶貴的功能，這卻不是很多人都能夠意識到的。沒有記憶，就沒有知識和經(jīng)驗的積累;沒有忘記，問題也會很嚴重，我們所經(jīng)歷的事不論大小，歷歷在目，那我們的大腦就會是一個大倉庫，不堪重負。我們應該像平常清理房間和抽屜一樣，及時處理掉無用的東西。

(四)睡眠和休息

控制生物活動的大腦，要求休息以保持自身的平衡，而絕大部分休息是靠睡眠獲得的。如果睡眠時間太短，時斷時續(xù)或常常被打擾，那么我們醒來時就會感覺煩躁、疲憊、昏

昏欲睡，干起活兒來提不起勁。究其原因是，沒有得到充分休息和睡眠的大腦，不能保持有效發(fā)揮正常作用所需的生化平衡。當大腦處于這種不平衡狀態(tài)時，人是不可能有效地處理問題的。因而，保持睡眠完整不間斷，是保持良好情緒狀態(tài)的一劑良方。

(五)合理安排生活

大學生精力充沛，興趣廣泛，學習、交往以及業(yè)余活動很多，但有些同學會感到活動把時間塞得滿滿的，這很容易引起他們對必須要做的事情感到厭煩，失去干勁和興趣，并且也很可能把那些不重要和并非急迫的事情混進那些更重要的安排中去，甚至影響了正常學習，由此感到匆忙、慌亂和煩躁。那么，該怎么辦呢?定出工作的先后順序和優(yōu)先考慮的事情，對你的工作安排至關(guān)重要，它直接影響你的情緒狀態(tài)。當你感到匆忙和慌張時，你應做的第一件事是看每一件事的先后順序以及他的進行情況。首先應全面檢查一下，把你想要做的和你認為不得不做的區(qū)分開來;其次是找出你所優(yōu)先考慮的事情，給自己制訂一個日程表，并留出休息時間。一般來說，如果先做一項必須做的而我們并不太喜歡的工作，繼之做一項自己喜歡做的工作，那么這一天就比較充實，我們就感到有所期望�？傊�，不管你的工作風格如何，要定出你工作的順序，使你總能在積極的情緒中結(jié)束工作。