根據(jù)中國(guó)民政部“2010年民政事業(yè)發(fā)展統(tǒng)計(jì)公報(bào)”數(shù)據(jù)顯示，2010年共有196.1萬(wàn)對(duì)夫妻辦理離婚登記，增長(zhǎng)率超過(guò)14%，并且最近連續(xù)7年持續(xù)增長(zhǎng)。應(yīng)該如何面對(duì)過(guò)往的感情經(jīng)歷?怎樣才能減少傷痛?剛剛發(fā)表在心理科學(xué)雜志(Psychological Science)上的一篇文章或許提供了一些有用的建議。

什么是自憫?

由美國(guó)亞利桑那大學(xué)的研究者進(jìn)行的這項(xiàng)研究表明，自憫水平可以預(yù)測(cè)婚姻破裂后情感恢復(fù)的情況。在參與研究的被試中，研究者發(fā)現(xiàn)自憫水平高的個(gè)體離婚后的情感適應(yīng)過(guò)程更好。

自憫是自我觀的一種，自我觀是指人們?nèi)绾慰创�自己以及自己與他人的關(guān)系。以往關(guān)于自我觀的研究中，更多關(guān)注的是自尊。有研究表明自尊與高成就、更好的人際關(guān)系等一系列積極結(jié)果相關(guān)。但也有觀點(diǎn)認(rèn)為，自尊并不能夠有效地預(yù)測(cè)個(gè)體心理健康和幸福程度，高自尊在帶來(lái)積極收益的同時(shí)，也會(huì)導(dǎo)致偏見(jiàn)、攻擊等消極結(jié)果。為了解決這一問(wèn)題，德克薩斯大學(xué)心理學(xué)家內(nèi)夫(Kristin Neff)結(jié)合東方佛學(xué)思想，提出了自憫的概念。

自憫是指對(duì)自己的關(guān)心和關(guān)切，包含三個(gè)部分：自我友善、普遍人性感和正念。自我友善指的是關(guān)心和理解自己的傾向，寬恕自己的過(guò)錯(cuò);普遍的人性是自我憐憫的中心，承認(rèn)人無(wú)完人，將個(gè)人經(jīng)歷看作人類(lèi)所應(yīng)共有的經(jīng)驗(yàn);正念是指以一種清晰和平衡的方式覺(jué)察到當(dāng)前的情形，既不忽視也不對(duì)自我或生活中的不利方面耿耿于懷。當(dāng)失落時(shí)，高自憫水平的人不會(huì)因消極情緒而陷入對(duì)于自我經(jīng)驗(yàn)的不良評(píng)價(jià)中無(wú)法自拔，他們可以同情地看待自己的經(jīng)驗(yàn)，能夠全面正確的認(rèn)識(shí)人生中的起伏。

自憫如何降低消極情感?

有證據(jù)表明積極情緒可以通過(guò)促進(jìn)積極行為，幫助人們發(fā)現(xiàn)更多的應(yīng)對(duì)資源來(lái)抵消消極情緒的影響。自憫是如何降低壓力生活事件(離婚事件)所帶來(lái)的消極情感的呢?

杜克大學(xué)的艾什莉艾倫(Ashley B. Allen)等人通過(guò)網(wǎng)上調(diào)查發(fā)現(xiàn)，高自憫的人往往通過(guò)對(duì)挫折經(jīng)歷的積極重構(gòu)來(lái)應(yīng)對(duì)壓力事件。盡管經(jīng)歷消極事件，高自憫的人較少表現(xiàn)出消極想法，比如認(rèn)為自己的生活要比其他人的生活糟糕得多。相比低自憫水平的人，在應(yīng)對(duì)挫折時(shí)，他們更多的采用情緒管理策略而很少逃避問(wèn)題。