根據(jù)中國民政部“2010年民政事業(yè)發(fā)展統(tǒng)計公報”數(shù)據(jù)顯示，2010年共有196.1萬對夫妻辦理離婚登記，增長率超過14%，并且最近連續(xù)7年持續(xù)增長。應(yīng)該如何面對過往的感情經(jīng)歷?怎樣才能減少傷痛?剛剛發(fā)表在心理科學雜志(Psychological Science)上的一篇文章或許提供了一些有用的建議。

什么是自憫?

由美國亞利桑那大學的研究者進行的這項研究表明，自憫水平可以預(yù)測婚姻破裂后情感恢復的情況。在參與研究的被試中，研究者發(fā)現(xiàn)自憫水平高的個體離婚后的情感適應(yīng)過程更好。

自憫是自我觀的一種，自我觀是指人們?nèi)绾慰创�自己以及自己與他人的關(guān)系。以往關(guān)于自我觀的研究中，更多關(guān)注的是自尊。有研究表明自尊與高成就、更好的人際關(guān)系等一系列積極結(jié)果相關(guān)。但也有觀點認為，自尊并不能夠有效地預(yù)測個體心理健康和幸福程度，高自尊在帶來積極收益的同時，也會導致偏見、攻擊等消極結(jié)果。為了解決這一問題，德克薩斯大學心理學家內(nèi)夫(Kristin Neff)結(jié)合東方佛學思想，提出了自憫的概念。

自憫是指對自己的關(guān)心和關(guān)切，包含三個部分：自我友善、普遍人性感和正念。自我友善指的是關(guān)心和理解自己的傾向，寬恕自己的過錯;普遍的人性是自我憐憫的中心，承認人無完人，將個人經(jīng)歷看作人類所應(yīng)共有的經(jīng)驗;正念是指以一種清晰和平衡的方式覺察到當前的情形，既不忽視也不對自我或生活中的不利方面耿耿于懷。當失落時，高自憫水平的人不會因消極情緒而陷入對于自我經(jīng)驗的不良評價中無法自拔，他們可以同情地看待自己的經(jīng)驗，能夠全面正確的認識人生中的起伏。

自憫如何降低消極情感?

有證據(jù)表明積極情緒可以通過促進積極行為，幫助人們發(fā)現(xiàn)更多的應(yīng)對資源來抵消消極情緒的影響。自憫是如何降低壓力生活事件(離婚事件)所帶來的消極情感的呢?

杜克大學的艾什莉艾倫(Ashley B. Allen)等人通過網(wǎng)上調(diào)查發(fā)現(xiàn)，高自憫的人往往通過對挫折經(jīng)歷的積極重構(gòu)來應(yīng)對壓力事件。盡管經(jīng)歷消極事件，高自憫的人較少表現(xiàn)出消極想法，比如認為自己的生活要比其他人的生活糟糕得多。相比低自憫水平的人，在應(yīng)對挫折時，他們更多的采用情緒管理策略而很少逃避問題。