1、獨(dú)自就餐

你有沒有發(fā)現(xiàn)，中午在食堂與同事一起吃飯的時候吃得特別香也吃得特別多？那么，試試獨(dú)自就餐吧，食量會大大減少哦。

2、電視or音樂

最好不要邊看電視邊進(jìn)食，但是可以一邊聽輕音樂，一邊享用菜肴。輕柔緩慢的音樂，可以讓進(jìn)食速度也跟著放慢，在你還沒來得及吃下很多食物之前，腦中樞就會告訴你：吃飽了！

3、聞聞菜香

在你吃下第一口東西之后，“吃飽”的信息至少要10分鐘才能傳送到大腦中。所以，你要一邊進(jìn)食，一邊聞聞菜肴所散發(fā)的香味，這會加快“飽”的信息傳送到大腦中。

4、餐前休息5分鐘

瘦身減肥的效果往往都不是立竿見影的，但進(jìn)餐前養(yǎng)成休息5分鐘的習(xí)慣，也不失為一種長期有效的好方法。其原因在于：當(dāng)你身心高度緊張，壓力過大時，你很難做到細(xì)嚼慢咽，而常常會狼吞虎咽地將飯菜吃到肚子里。

5、飯前喝湯或葡萄柚汁

胃容量大大減少。這就是為什么西餐上主菜前要先上一道蔬菜湯的道理。不僅如此，菜湯和葡萄柚汁都有助于脂肪的燃燒哦。

6、進(jìn)食間歇10分鐘

為了不吃得過飽，進(jìn)食時不要一口氣將一頓飯菜全部吃進(jìn)肚子里去，可以吃一會就休息10分鐘，去做做別的事情。因為人腦至少需要10分鐘才能獲悉你是否已經(jīng)吃飽了。

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