有了不良情緒怎么辦?不良情緒在我們村活中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)!學(xué)會(huì)舒緩自己的不良情緒，可以很好的幫助我們生活，這四個(gè)秘訣，應(yīng)該就可以幫助我們很好的緩解不良情緒。

心情不好怎么辦?有時(shí)候又找不到人來(lái)傾述，不妨試一試下面給大家介紹的四個(gè)小方法。運(yùn)用這些小方法，不僅可以幫助你驅(qū)趕壞情緒，擺脫心情不好，而且即便是沒(méi)有同伴你也可以做到。

心情不好，找人傾訴有多么重要——心理學(xué)家可以證明：“傾訴可以幫助你保持健康的心態(tài)。”研究人類大腦的美國(guó)專家也表示：“將負(fù)面感受說(shuō)出來(lái)，可以緩解大腦對(duì)恐懼、驚慌等強(qiáng)烈情感的反應(yīng)，還可以激活控制情緒沖動(dòng)的大腦區(qū)域，幫助減輕悲傷和憤怒”。

但事情往往不能盡如人意，當(dāng)你覺(jué)得痛苦卻無(wú)人可傾訴，或者說(shuō)不出口時(shí)，該怎么辦呢?心理專家給我們的指示是：人在煩惱時(shí)，需要的不是好參謀，而是一個(gè)好聽(tīng)眾，當(dāng)然，自己也可以成為自己的好聽(tīng)眾。

試試4個(gè)不求人的自愈好方法吧：

1、和自己說(shuō)點(diǎn)事

這絕不是精神紊亂或過(guò)度抑郁的表現(xiàn)!權(quán)威的心理學(xué)家說(shuō)：跟自己說(shuō)話是最為安全的發(fā)泄苦悶的方式，非常有效!對(duì)心中那個(gè)自己說(shuō)話也一樣有效，只要把聲音釋放出來(lái)就行。不止是今天，過(guò)去面壁的懺悔者，寺廟中念念有詞的祈福者，這都是在對(duì)自己傾訴的過(guò)程中獲得解脫。

心理學(xué)家指出：“當(dāng)你想要和自己說(shuō)些什么的時(shí)候，通常心理上已經(jīng)產(chǎn)生了一種應(yīng)激反應(yīng)，可以中和不良的情緒。”真正能溫暖自己的還是自己的體溫。“和自己說(shuō)話”與“事事都向別人傾訴”相比，前者顯然能夠使你的隱私更能收到保證，為自己留有更多的私人空間。所以，在你找不到傾訴的對(duì)象時(shí)，不妨試著和自己說(shuō)說(shuō)煩惱。

2、與寵物分享秘密

寵物對(duì)于女人的意義不僅僅只是充滿愛(ài)心的玩伴，特別是當(dāng)你無(wú)人傾訴時(shí)，寵物絕對(duì)算是一個(gè)最佳的聽(tīng)眾，是你的“情緒垃圾桶”，它們雖然不會(huì)像軍師那樣為你出謀劃策，可也不會(huì)影響你的判斷力，絕對(duì)會(huì)為你保守秘密。

請(qǐng)不要把與寵物分享秘密看做“孤單”，心理學(xué)家說(shuō)：“寵物對(duì)你的心理安慰效果有時(shí)比人類更好。”它們會(huì)對(duì)你的情緒真正的做到感同身受，甚至?xí)�表現(xiàn)更多的肢體語(yǔ)言，例如舔你的手，給你多一些安慰，讓你感受到舒心和放松。有研究還發(fā)現(xiàn)，面對(duì)寵物，女人更容易發(fā)泄自己的郁悶痛苦，達(dá)到情緒調(diào)節(jié)和心理減壓的最佳狀態(tài)。

3、把煩惱寫(xiě)出來(lái)

“把煩惱寫(xiě)出來(lái)”是美國(guó)心理協(xié)會(huì)向全美白領(lǐng)最新推薦的減壓方法。心理學(xué)家已研究證實(shí)，連續(xù)6周用書(shū)寫(xiě)的方式傾訴壓力和煩惱，人的心態(tài)會(huì)明顯變得積極，抗壓能力得到明顯增高，甚至免疫力也有所提升!

對(duì)此經(jīng)驗(yàn)豐富的心理學(xué)家解釋說(shuō)：“很多時(shí)候你煩惱太多，是因?yàn)榇竽X中積聚了許多不準(zhǔn)確、不完整遺跡缺乏理智的負(fù)面信息，腦內(nèi)的思維不足以緩解。如果把這些煩惱寫(xiě)成一篇日記，那么你很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的煩惱已經(jīng)消減了一大半;全部寫(xiě)完，一些讓你糾結(jié)很久的事情，也沒(méi)有那么嚴(yán)重了!”

寫(xiě)感受的過(guò)程中，你會(huì)對(duì)整個(gè)事情進(jìn)行完整的思考，所以在寫(xiě)完之后，煩惱就被留在了日記中，而你則感到已經(jīng)沒(méi)有必要再“想起”這件事。如果將此公開(kāi)在網(wǎng)絡(luò)上，你還能得到不少人的建議，往來(lái)的互動(dòng)可以帶領(lǐng)你的心做一次心靈spa。

4、做些真正喜歡的事

古人如果心中煩惱時(shí)，也許會(huì)找酒，“與爾同銷萬(wàn)古愁”嘛。而作為現(xiàn)代人，你的選擇則更多!你可以睡覺(jué)、唱歌、跳舞、購(gòu)物、運(yùn)動(dòng)、打球……這些都屬于“替代療法”。

“替代療法”是一種康復(fù)的過(guò)程，是對(duì)抗壓力后帶來(lái)的影響，可以幫助你平復(fù)身心的平衡。首先你需要一個(gè)適合自己的“替代療法”。你可以留意一下，自己什么時(shí)候壓力較大，什么時(shí)間又心情舒暢。

如果你發(fā)現(xiàn)你在購(gòu)物的時(shí)候沒(méi)有壓力的話，那么你就可以用購(gòu)物來(lái)替代;如果發(fā)現(xiàn)和家人在一起可以心情舒暢，那在煩惱的時(shí)候就多和家人相處。

那么你是不是清楚了呢，在很多情況下，這些秘訣可以幫助你，緩解自己身上的不良情緒，讓自己可以變得更加的健康，不再受到不良情緒的影響。