現(xiàn)實(shí)生活中，可能工作生活的快節(jié)奏，家庭大小瑣事的繁雜，一切不容易都?jí)涸谀愕纳砩希�快要壓得你喘不過(guò)氣來(lái)了，心理壓力負(fù)荷過(guò)重，這個(gè)時(shí)候，我們又該如何進(jìn)行調(diào)節(jié)呢?小編今天來(lái)教你幾招。

1、時(shí)間遺忘法

有人說(shuō)過(guò)，時(shí)間是最好的解藥，當(dāng)我們出現(xiàn)情感問(wèn)題與心理壓力時(shí)，隨著時(shí)間的逝去,積極的忘記過(guò)去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念，那么，痛苦的經(jīng)歷將不再會(huì)影響你的未來(lái)。

2、音樂(lè)放松法

音樂(lè)心理治療早就指出，音樂(lè)與聲音可以影響我們的情緒。他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會(huì)影響你的心態(tài)，優(yōu)美的輕音樂(lè)可以調(diào)整我們的情緒與心理壓力，讓我們的心靈放松下來(lái)，享受被音樂(lè)包圍的美妙感覺(jué)。

3、自信激勵(lì)法

心理暗示的作用大到你自己都無(wú)法想象。多鼓勵(lì)自己，能讓自己更好的自信與振作起來(lái)。只要你相信自己是最好的、最可以依賴(lài)的，是無(wú)所不能的，那么，你就真的可以做到無(wú)所不能。

調(diào)節(jié)心理壓力的食物

1、香蕉

香蕉是色胺酸(一種必須胺基酸,是天然安眠藥)和維生素B6的良好來(lái)源，幫助大腦制造血清素。香蕉含的生物堿也可以調(diào)節(jié)情緒和提高信心。

2、葡萄柚

葡萄柚含有豐富的維生素C，在制造多巴胺時(shí)，維生素C是重要成分之一。多巴胺是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，用來(lái)幫助細(xì)胞傳送脈沖訊息;多巴胺會(huì)影響大腦的運(yùn)作，傳達(dá)開(kāi)心的情緒，戀愛(ài)中男女的幸福感，與腦里產(chǎn)生大量多巴胺的作用有關(guān)。

3、蔬果

葉酸存在於多種蔬果中，含量較豐富的有蘆筍、菠菜、柑橘類(lèi)、番茄、豆類(lèi)等，當(dāng)葉酸的攝取量不足時(shí)，會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，易引起情緒問(wèn)題，包括失眠、憂(yōu)郁、焦慮、緊張等。葉酸還能促進(jìn)骨髓中的幼細(xì)胞發(fā)育成熟，形成正常形態(tài)的紅血球，避免貧血;婦女懷孕期間缺乏葉酸，會(huì)影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

4、全麥面包

碳水化合物有助於增加血清素，睡前2小時(shí)吃點(diǎn)碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司，有安眠藥的助眠效果，但沒(méi)有像藥物產(chǎn)生依賴(lài)性的副作用，不會(huì)上癮。

5、深海魚(yú)類(lèi)

根據(jù)哈佛大學(xué)的研究報(bào)告，魚(yú)油中的Omega-3脂肪酸，與抗憂(yōu)郁成分有類(lèi)似作用，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)，增加血清素的分泌量。血清素是一種大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)，與情緒調(diào)節(jié)有關(guān)，如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時(shí)，會(huì)有憂(yōu)郁的現(xiàn)象發(fā)生，因此，血清素是制造幸福感的重要來(lái)源之一。

心理壓力太大的危害

1、壓力過(guò)大容易產(chǎn)生消極悲觀情緒

長(zhǎng)期處于緊張壓力的狀態(tài)下，會(huì)讓某些心理素質(zhì)差的人產(chǎn)生很強(qiáng)的挫敗感。此外，身心疲憊時(shí)，人就會(huì)喪失競(jìng)爭(zhēng)的勇氣和做好事情的信心，從而產(chǎn)生莫名的煩惱和憤怒、抱怨和憂(yōu)愁，不少人甚至產(chǎn)生過(guò)自殺的念頭或?qū)嵤┳詺ⅰ?/span>

2、壓力過(guò)大容易引發(fā)飲食失調(diào)

處于較大壓力中的人,往往有折磨自己的傾向,他們會(huì)拼命購(gòu)物、消費(fèi)、暴飲暴食、酗酒,也有的人表現(xiàn)為厭食、食欲不振、胃部不適、腹瀉、惡心或嘔吐等。

3、壓力過(guò)大導(dǎo)致免疫力下降

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),人的情緒狀態(tài)和機(jī)體的免疫系統(tǒng)之間有著特殊的關(guān)系。長(zhǎng)期處于緊張的壓力下,會(huì)對(duì)機(jī)體的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生負(fù)面影響。人會(huì)出現(xiàn)各種癥狀,例如煩躁不安、精神倦怠、失眠多夢(mèng)等神經(jīng)癥狀,以及心悸、胸悶、四肢乏力、腰酸腿痛和性功能障礙等其他癥狀。對(duì)于女性,還會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)和臉色灰暗、有暗斑等。

4、壓力過(guò)大導(dǎo)致陰陽(yáng)失衡、疾病叢生

長(zhǎng)期處于緊張的壓力下,容易引發(fā)身體陰陽(yáng)失衡。當(dāng)情緒失控時(shí),人體的臟腑功能就會(huì)受損,就會(huì)出現(xiàn)情志疾病,如失眠、焦慮、抑郁癥等。

心理壓力太大到底我們應(yīng)該怎么調(diào)節(jié)呢?可以試試時(shí)間遺忘法，畢竟時(shí)間是最好的解藥。可以試試音樂(lè)放松法，或者自信激勵(lì)法。另外，我們可以選擇一些調(diào)節(jié)心理壓力的食物，例如香蕉、葡萄柚、蔬果、全麥面包、深海魚(yú)類(lèi)。