來源：《聯(lián)合早報》 一名20多歲的文員， 每次放工前總要把桌上的文具放在固定的位置，并用尺量好文具跟墻壁的距離，才能安心下班。 　　有一次，他在回家途中猛然想起忘了測量鉛筆的位置，就掉轉(zhuǎn)回頭花了一個多小時的車程，趕回公司檢查鉛筆是否擱在正確的位置，之后才放心回家。 強逼自己不斷洗手 　　另一名近30歲的少婦，在去年沙斯期間，擔(dān)心用手觸摸物品會感染到病菌而不斷洗手，同時避免到公共場所。她一再檢查自己的動作，甚烈�求丈废牽虩槾她蠀茶，确保她脫]杏檬秩ヅ齟ニ�茹暘会感染蠇D�的舱n弧p　　萊佛士醫(yī)院精神科顧問高思銘醫(yī)生舉這兩個強迫癥的個案為例，說明強迫癥是焦慮癥的一種，為心理的失調(diào)狀況。他指出，工作、人際關(guān)系和婚姻是造成現(xiàn)代人產(chǎn)生焦慮的主要因素。在他所治療的病人當(dāng)中，有一半的精神問題導(dǎo)因是壓力與焦慮�！　� 　　焦慮癥的癥狀則包括不時感到情緒緊張、心跳加快、胸口發(fā)悶、手腳冰冷、感覺呼吸困難等，同時又常有健忘和失眠的現(xiàn)象。 　　高思銘說，有時焦慮也會影響人們的神經(jīng)中樞系統(tǒng)，導(dǎo)致視覺模糊、暈眩、麻痹和耳鳴。 　　心理衛(wèi)生學(xué)院最近公布的全國心理健康調(diào)查顯示，本地成年人口（20至59歲）一生中患抑郁癥的可能性是5.6%，焦慮癥則是3.4%。 　　除了強迫癥，焦慮癥的種類還包括一般性焦慮癥、恐慌癥和恐懼癥。 　　心理學(xué)顧問危愛珠指出，很多人之所以患上焦慮癥是因為長期面對同一種壓力，無法消解所產(chǎn)生。如果人們在最初階段并沒有正視自己的問題，的心理，病情就有可能發(fā)展成更為嚴(yán)重的恐慌癥和恐懼癥。 　　患上恐慌癥的病人，除了感到心跳加速，呼吸困難以外，有時半夜醒過來時，會發(fā)現(xiàn)自己不斷喘氣，難以呼吸，感覺自己快要死掉。 不與周圍的人來往 　　她也舉另一個病例說明焦慮癥所導(dǎo)致的恐懼癥如何影響了病患的生活。她說，一名能干的教師，因為長時期面對工作壓力，患上恐懼癥后，害怕面對人群，辭去工作，拒絕和周圍的人來往。她在家睡覺時，也堅持要和母親同房才會入睡。 　　危愛珠預(yù)計，由于新加坡人的生活越來越高壓、忙碌，如沒有適當(dāng)?shù)亟鈮�，將有更多人會患上焦慮癥。 　　她認為過于依賴藥物不是治療焦慮癥的理想方式。她希望人們在發(fā)現(xiàn)自己有焦慮癥的癥狀時就趕緊尋求心理醫(yī)生的幫忙，先學(xué)習(xí)一些處理焦慮的放松技巧來舒緩病情，而不是一味靠藥物來治療。 放慢 放輕松 笑一笑 　　焦慮是每一個人都會體驗的情緒，要防止它成為病態(tài)，就要通過各種能舒緩壓力的方式。 　　萊佛士醫(yī)院從10月28日起，舉辦“工作坊”（Anxiety Management Workshop)，由高思銘主講，教導(dǎo)上班族如何看待焦慮以及應(yīng)付焦慮的方法。 　　高思銘指出，不同的人產(chǎn)生焦慮時有不同的反應(yīng)。一些人會勇敢面對它，加以解決；一些人選擇逃避現(xiàn)實；有些人則會害怕得不知所措。 　　能夠意識和承認問題還是減少焦慮的首要條件。當(dāng)人們意識到自己焦慮的情況時，才能提醒自己要放慢步伐，反思自己的生活方式，同時閱讀有關(guān)焦慮的資料。 　　高思銘將的方式分為四個步驟，按照它們開頭的英文字母稱為“4Ａ”。這“4A”分別是“意識與承認”(Awareness and Acknowledgement)、“行動”(Actions)、“評估與調(diào)整”(Appraisal and Adjustment)以及“接受”(Acceptance)　　除了通過這四個步驟減少焦慮，與會者還了解如何使用藝術(shù)療法（Art Therapy）和笑聲治療（Laughter Therapy)來舒解壓力，將人們潛意識里壓抑的情感表達出來，從中達到治療的效果。 　　負責(zé)傳授藝術(shù)療法和笑聲治療的心理學(xué)顧問危愛珠說，藝術(shù)療法中的繪畫，能緩和人的情緒，讓他鎮(zhèn)定下來，因此不失為制止焦慮情況惡化，預(yù)防焦慮癥的方式。