中考和高考將至，很多家長來電話，問考生減壓問題，在此，我簡單談?wù)勅绾慰朔�考前考中焦慮。一談到焦慮，很多人感覺可怕，其實考試焦慮并非都是壞事，適度的焦慮可以改變惰性，使人努力，但如果焦慮過“度”就會起副作用，這個“度”就是以是否影響到正常的學(xué)習(xí)和生活為標(biāo)準(zhǔn)。學(xué)生該如何克服考前考中焦慮心理，輕松面對考試壓力呢?

一、考前復(fù)習(xí)

考生在復(fù)習(xí)過程中出現(xiàn)一段時間學(xué)習(xí)停止不前，甚至學(xué)過的知識感覺模糊。心理學(xué)稱為“高原現(xiàn)象”。這是由于生理疲勞與心理疲勞造成的。

1、培養(yǎng)思維方法，避免機械重復(fù)，系統(tǒng)把握每科的知識點很重要。對每科知識內(nèi)容在大腦逐一掃描，盡可能細(xì)化各項考查要求，挑選你做過的代表性的試卷，居高臨下審視其中的得失，每天做幾道符合自己實際的熱身題，避免回生，客觀性試題要限時訓(xùn)練，主觀性試題重在思路分析，保持答題熟練程度，了解考試評分標(biāo)準(zhǔn)。

2、注意調(diào)節(jié)情緒。焦慮不可能永遠(yuǎn)持續(xù)下去。真正使焦慮致持的原因，不是原發(fā)焦慮本身，而是對焦慮的認(rèn)知歪曲。面對苦口婆心的家長、循循善誘的老師、朝夕相處的同學(xué)，坦誠地與之交流溝通，求同存異，營造和諧的人際關(guān)系，用一顆“平常心”來對待復(fù)習(xí)應(yīng)考。按老師要求完成學(xué)習(xí)計劃，不主張我行我素，與老師對立。做到了行動上的“不急”，心理才能“不躁”。同時，同學(xué)之間不要遇事斤斤計較，免得影響學(xué)習(xí)心境。

3、進(jìn)行積極的“自我暗示”。

“放松點兒，我能應(yīng)付得了。”�}

“這沒什么，就是有點兒焦慮，焦慮總會過去的。”

“失眠是不想睡，等困了就睡著了。”

“相信我一定能做出，如果我不會別人也不會。”