生活實(shí)例

琪琪是一個(gè)初三女孩，成績(jī)一直名列前茅，可上次的月考成績(jī)滑坡很大。從此，琪琪每天上課時(shí)注意力更加“集中”，生怕聽(tīng)漏了一道題，記丟了老師說(shuō)的一句話，下課也不離開(kāi)教室，而是盯著上節(jié)課的內(nèi)容反復(fù)“琢磨”。

她白天憂心忡忡、坐立不安、頭暈頭痛，晚上惡夢(mèng)紛擾�？磿鴱�(fù)習(xí)時(shí)，會(huì)突然感到一陣莫名其妙的心煩胸悶、喉頭堵塞透不過(guò)氣來(lái)，有一種快窒息和瀕死的恐懼感。琪琪得的是嚴(yán)重的考試焦慮癥。經(jīng)過(guò)認(rèn)知療法和湯藥內(nèi)服、放松功鍛煉等綜合治療，2個(gè)月后癥狀完全消失。3個(gè)月后順利地考上了理想的高中。心理學(xué)上將在考試前或考試過(guò)程中出現(xiàn)過(guò)度緊張的心理狀態(tài)，稱為考試焦慮癥。考試焦慮癥持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，通常發(fā)生于考試前的1～2個(gè)月，甚至發(fā)生于重大考試前1年。

三方面癥狀

考試焦慮癥一般表現(xiàn)在三方面：

心理異常：緊張、擔(dān)心、恐懼、憂慮、注意力差、記憶力減退，學(xué)習(xí)效率下降，情緒抑郁、缺乏自信和學(xué)習(xí)熱情，過(guò)度夸大失敗后果，常有大難臨頭之感;

行為異常：拖延時(shí)間、逃避考試、坐立不安、怕光怕聲，考試時(shí)思維混亂，手抖出汗，視力模糊，常草草作答，匆匆離開(kāi)考場(chǎng);

軀體異常：失眠多夢(mèng)、頭暈頭痛、惡心嘔吐、面色蒼白、四肢發(fā)涼、胸悶氣短、食欲減退、腸胃不適，頻繁小便等。

應(yīng)對(duì)考試焦慮

如果長(zhǎng)期反復(fù)發(fā)作考試焦慮，且癥狀嚴(yán)重以至影響學(xué)習(xí)成績(jī)和日常生活者，就需要治療了。大量的臨床經(jīng)驗(yàn)表明，考試焦慮癥是完全可以預(yù)防和治愈的。及時(shí)的心理自療并配合藥物治療，效果比較理想，下面試舉幾項(xiàng)，同學(xué)們不妨試一試。

1、改變認(rèn)知：古人說(shuō)得好：“欲治其疾，先治其心，必治其心，乃資于道”。如果心能正，則“正則靜，靜則清明，清明則虛，虛則無(wú)為而不為”。用現(xiàn)代的話來(lái)說(shuō)，“正心”就是要端正我們的認(rèn)知。人的一生是很漫長(zhǎng)的，每個(gè)人最終的發(fā)展如何，誰(shuí)也無(wú)法預(yù)測(cè)。一次乃至多次失敗我們都可以“從頭再來(lái)”!不要因一兩次的考試失敗而耿耿于懷。

2、系統(tǒng)脫敏：在考試前，可反復(fù)想象一下以下場(chǎng)景：在家復(fù)習(xí)準(zhǔn)備;教師宣布考試;我被第一道題難住了;時(shí)間幾乎快到了，我根本做不完景......有些同學(xué)會(huì)說(shuō)：“我不敢想象!”但是，你必須這樣做!如果想象后出現(xiàn)心慌頭暈、手抖出汗，請(qǐng)立即做深呼吸20～30次，一般很快就能平息不安的情緒。如此反復(fù)多次(每2天進(jìn)行1次，每次3～5分鐘)，考試焦慮就會(huì)有所緩解。