焦慮的發(fā)生會(huì)影響我們的正常生活，更會(huì)影響到我們的身心健康，擺脫焦慮事在必行，如何來(lái)擺脫呢？是一定要去找心理醫(yī)生嗎？除了這個(gè)方法我們?cè)谏�活中是否還有一些自我療法可以讓我們盡快的走出焦慮的怪圈呢？

1.自我安慰

沒達(dá)到目標(biāo)時(shí)，為減少焦慮，就可以用自我安慰法給予合理解釋。“吃不到葡萄說(shuō)葡萄酸”就是一種合理化的心理防御機(jī)制。遇到不如意的事，如失戀、丟東西、考試落榜，與其悲傷、哀嘆，不如自我安慰，以免把自己逼進(jìn)死胡同。不妨安慰自己“塞翁失馬，焉知非福”，或開開玩笑自我解嘲，讓心境“陰”轉(zhuǎn)“晴”。不過(guò)，不能一味用精神勝利法安慰自己，作為縱容自己不努力的借口。

2.增加自信

自信是治愈焦慮的必要前提。缺乏自信心的人經(jīng)常懷疑自己的能力，總會(huì)夸大失敗的可能性，從而憂慮、緊張、恐懼。我們應(yīng)該相信自己，自信每增加一分，焦慮程度就會(huì)降低一分。

3.自我放松

過(guò)于焦慮時(shí)，可以試試心理治療里的放松訓(xùn)練，讓自己從緊張情緒中解脫出來(lái)。具體做法是：想象各種可能的危險(xiǎn)情景，讓不太害怕的情景先出現(xiàn)，然后反復(fù)想象。慢慢地，你對(duì)任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過(guò)程的敏感度降低，就不會(huì)感到嚴(yán)重焦慮了。

4.自我反省

有些焦慮是因?yàn)檫^(guò)分壓抑某些情緒或欲望，導(dǎo)致潛意識(shí)不堪重負(fù)。因此，當(dāng)事人焦慮起來(lái)只知道痛苦，卻不知道為何痛苦。此時(shí)就必須自我反省，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)，或者用寫日記的方式把煩惱寫出來(lái)，分門別類，也能減輕痛苦。

5.轉(zhuǎn)移注意力

焦慮的人總喜歡胡思亂想，常常坐立不安，對(duì)一些事情百思不得其解，進(jìn)而痛苦異常。此時(shí)，患者可通過(guò)做一些別的事情來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，比如在胡思亂想時(shí)讀一本有趣的書、聽聽音樂(lè)或做做家務(wù)勞動(dòng)等。

以上這些都是我們推薦的自我緩解焦慮的小方法，如果大家感覺這樣治療的效果不太好，我們就要及時(shí)的找到心理醫(yī)生尋求幫助，因?yàn)殚L(zhǎng)期焦慮會(huì)給我們的工作生活帶來(lái)許多不必要的麻煩。