焦慮癥的分類根據(jù)患病程度不同可以劃分為輕度焦慮癥和重度焦慮癥。輕度焦慮癥的表現(xiàn)可能不太明顯，同時(shí)帶給我們的影響還不是非常大。但是我們也不能掉以輕心，也要及時(shí)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。

人的精神面貌跟人體內(nèi)部存在很多聯(lián)系，如果身體有疾病在精神狀態(tài)方面也會(huì)有所表現(xiàn)。當(dāng)患上焦慮癥的時(shí)候患者就會(huì)出現(xiàn)很多莫名其妙的心理狀態(tài)，這些都是應(yīng)該引起重視的。

一、輕度焦慮癥的自我調(diào)節(jié)方法主要有解釋法：由于焦慮癥患者多有預(yù)期性焦慮，對(duì)未來(lái)的焦慮發(fā)作產(chǎn)生預(yù)期恐懼。如果患者能夠主動(dòng)配合心理醫(yī)生，耐心傾聽醫(yī)生對(duì)疾病性質(zhì)的解釋，有助于減輕心理負(fù)擔(dān)，預(yù)防焦慮癥的發(fā)生。

二、輕度焦慮癥的自我調(diào)節(jié)方法主要有放松法：放松法治療是一種教會(huì)患者如何進(jìn)行肌肉和情緒放松的方法�；颊呖梢酝ㄟ^(guò)學(xué)習(xí)和掌握呼吸調(diào)節(jié)、放松全身肌肉的方法來(lái)消除雜念。這對(duì)焦慮狀態(tài)性發(fā)作者有很好的效果。在有條件的情況下，可以在生物反饋治療儀的檢測(cè)下，進(jìn)行放松訓(xùn)練。

三、輕度焦慮癥的自我調(diào)節(jié)方法主要有指壓治療：據(jù)說(shuō)指壓許多穴位有助于鎮(zhèn)靜機(jī)體和平靜思維�？烧�(qǐng)教專業(yè)指壓醫(yī)師。對(duì)特殊部位進(jìn)行指壓的有效性取決于焦慮的潛在原因。

四、放聲大喊：在公共場(chǎng)所，這方法或許不宜。但當(dāng)你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內(nèi)，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時(shí)地宣泄焦躁。

五、保持睡眠充足：多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因?yàn)榫o張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>

要想及時(shí)的治療焦慮癥，患者就需要及時(shí)發(fā)現(xiàn)自身的病情，這就需要大家對(duì)焦慮癥有一個(gè)認(rèn)識(shí)。焦慮癥在剛開始發(fā)病的時(shí)候不會(huì)出現(xiàn)過(guò)多的影響，但是隨著時(shí)間的變化病情也會(huì)隨之變化，因此在剛開始的時(shí)候就需要進(jìn)行治療，同時(shí)進(jìn)行簡(jiǎn)單的自我調(diào)節(jié)，這樣能緩解病情。

輕度焦慮癥很多情況下不需要接受醫(yī)生的治療，只要我們?cè)谏�活中學(xué)會(huì)對(duì)自己進(jìn)行調(diào)節(jié)，那么就可以起到很好的作用，就可以很快擺脫焦慮癥的困擾和糾纏。