你最近是否經(jīng)常因?yàn)楝嵤露�心煩氣躁，對待工作，對待學(xué)習(xí)，對待周遭的一切事物，你總是提不起半點(diǎn)興趣，意興闌珊的你，甚至想過就此放棄。正因?yàn)楸е�這種心態(tài)，當(dāng)你急需處理一些事物時，你便會顯得焦慮、沒法靜下心來認(rèn)真做事。那么，這時候我們該如何緩解自己的焦慮癥狀呢。

方法1：增加自信。自信是治愈神經(jīng)性焦慮癥的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經(jīng)性焦慮癥的患者，可以從尋求外在支持鼓勵開始建立自信，透過鼓勵自己內(nèi)化我可以和我能行的信念。通過長時間的內(nèi)化可以讓自己變得自信，焦慮程度也會減輕，恢復(fù)自信，就是趕走焦慮的最佳方法。

方法2：自我松弛。自我松弛就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時便算終止。

方法3：自我反省。有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

方法4：自我刺激。焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。

方法5：自我催眠。焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進(jìn)行自我暗示催眠。如：可以數(shù)數(shù)，或用手舉書本讀等促使自己入睡。

嘗試著給自己增加自信，自信是解決神經(jīng)性焦慮的必要前提；學(xué)會自我放松，聽一首舒緩動聽的美妙輕音樂，想象著自己正躺在璀璨的星空下或和煦的春風(fēng)里，享受生活，而不是被生活奴役著前行。要能夠自我反省，把潛意識里痛苦的根源找出，再通過自我刺激、催眠等方式，讓自己從痛苦中走出。