手機(jī)焦慮癥在我們的生活中是越來(lái)越多了，甚至有一些朋友已經(jīng)意識(shí)到自己被這種心理問(wèn)題困擾還是無(wú)法擺脫手機(jī)的控制，如果大家想恢復(fù)正常的生活狀態(tài)，下面擺脫手機(jī)焦慮癥的五個(gè)步驟有必要好好學(xué)一學(xué)。

現(xiàn)代人每人一把手機(jī)是必不可少的隨身物品，手機(jī)給人帶來(lái)通信方便的同時(shí)，也給人們的心理帶來(lái)了不少的傷害，不少人一旦離開(kāi)手機(jī)，就會(huì)感到焦慮，這其實(shí)是手機(jī)焦慮癥。

隨著移動(dòng)通信技術(shù)的快速發(fā)展，手機(jī)的功能越來(lái)越強(qiáng)大，除了普通的通話、短信功能，現(xiàn)在又有了無(wú)線上網(wǎng)、音樂(lè)視頻播放、拍照、收音機(jī)等諸多功能。年青一代也更為依賴手機(jī)這種先進(jìn)通訊工具所帶來(lái)的方便。但過(guò)分的依賴也給部分人造成了嚴(yán)重的心理障礙，這就是手機(jī)焦慮癥。

一、征象

手機(jī)焦慮癥患者，一旦手邊離了手機(jī)，就立刻覺(jué)得心里沒(méi)有著落，再不就總覺(jué)得自己不在服務(wù)區(qū)內(nèi)，時(shí)不時(shí)地要掏出手機(jī)來(lái)看一看，有的人甚至發(fā)展到開(kāi)始害怕接聽(tīng)電話或懼怕以手機(jī)交談。焦慮癥患者常覺(jué)得自己不能放松下來(lái)，全身緊張，面部繃緊，眉頭緊鎖，唉聲嘆氣。交感和副交感神經(jīng)常常超負(fù)荷工作。會(huì)出現(xiàn)出汗、眩暈、呼吸急促、心跳加快、身體發(fā)冷發(fā)熱、胃部難受、大小便過(guò)頻、喉頭有阻塞感等癥狀�；颊邿o(wú)時(shí)無(wú)刻不處在警惕狀態(tài)，影響了他們的學(xué)習(xí)、工作和休息。

二、成因

部分人是由于缺乏自信心，對(duì)一點(diǎn)生活中小的遭遇容易夸大失敗的可能性。對(duì)手機(jī)依賴性過(guò)強(qiáng)，以至一旦離手或信號(hào)失靈就無(wú)所適從，進(jìn)而想象可能出現(xiàn)不利后果。有些焦慮的產(chǎn)生是由于對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到一定極限便產(chǎn)生了病癥。如有人丟了手機(jī)感到痛苦和傷心，卻悶著不向他人述說(shuō)，即便買了新手機(jī)，害怕手機(jī)再次丟失的情緒還是縈繞于胸，時(shí)間一長(zhǎng)，就容易產(chǎn)生丟失手機(jī)的焦慮。

三、健身處方

簡(jiǎn)化24式太極拳，每天早晚各打30分鐘，要求專注于太極拳的拳。

垂釣，場(chǎng)所在選擇空氣清新，環(huán)境幽靜的郊外最佳，垂釣時(shí)神情專注于釣鉤，排除其他雜念。

交誼舞，把注意力集中在舞步與音樂(lè)節(jié)奏的完美結(jié)合上。

四、輔助保健措施

放松法：主動(dòng)去想象一些能令你放松的景象，比如你可以想象自己一身輕松走在兩旁都有樹的山路上，身邊沒(méi)有手機(jī)，也沒(méi)有其他任何東西，不用工作，也沒(méi)有壓力。把注意力放在鳥兒唱歌上，感覺(jué)陽(yáng)光從樹枝間照下，松樹的香氣，陣陣的微風(fēng)輕撫在你臉上，這種感覺(jué)能讓你感到放松和舒心。

分心法：當(dāng)你感到焦慮時(shí)分散注意力回有幫助，當(dāng)你專心于其他的思維活動(dòng)時(shí)，你會(huì)減輕或消除焦慮癥狀。比如試著讓自己轉(zhuǎn)移對(duì)手機(jī)的注意力，在一天的時(shí)間里盡量用座機(jī)打電話，或盡量不打電話，讓其他的事情占滿你的時(shí)間。

對(duì)于自身所存在的心理問(wèn)題和不良情緒，只要大家能學(xué)習(xí)一些相關(guān)的心理調(diào)節(jié)方法，堅(jiān)持下去就一定能幫助自己早日擺脫它們。