現(xiàn)在已經(jīng)到了年底，所以，很多的白領(lǐng)們會(huì)在加班中度過(guò)，而且會(huì)有很多的會(huì)議也有很多的壓力，面臨著自己，所以很多人會(huì)感覺(jué)到心有余而力不足大家需要注意情緒的調(diào)理很多人表現(xiàn)的比較急躁，而且還會(huì)影響到其他人的工作，那么年底焦慮癥如何進(jìn)行緩解？

什么是年底焦慮

年底焦慮癥是指在年底重壓之下，不少職場(chǎng)人會(huì)出現(xiàn)心情煩躁，甚至失眠心慌、整日坐立不安等焦慮情緒。還有因工作而煩心，因跳槽、換崗感到渾身不適，因無(wú)錢過(guò)年而產(chǎn)生自責(zé)恐慌等也都是“年底焦慮癥”的綜合表現(xiàn)。面對(duì)突如其來(lái)的焦慮感，如何緩解焦慮成為很多白領(lǐng)關(guān)注的話題。

學(xué)會(huì)管理時(shí)間

學(xué)會(huì)管理時(shí)間。因?yàn)槭虑槎�、頭緒雜，緊張焦慮自然就產(chǎn)生。不妨列出自己所要做的事情，根據(jù)輕重緩急進(jìn)行安排，按部就班去做，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的步伐有序多了。需要提醒的是，無(wú)論多么繁忙，每天一定要有放松時(shí)間，有5~10分鐘的時(shí)間就好。不妨利用這段時(shí)間，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、讀讀書(shū)，讓心情恢復(fù)平和，哪怕只是坐在那兒發(fā)發(fā)呆也好。

定合理的目標(biāo)

因?yàn)樽晕乙�求過(guò)高，易造成自信心缺少。因此，要對(duì)自己有個(gè)合理的期待，設(shè)定切合實(shí)際的目標(biāo)，也容易尋找成就感。成就感是化解焦慮的良方。一個(gè)有成就感的人，內(nèi)心會(huì)充滿力量和滿足感，焦慮很難將他打敗。不過(guò)，切勿拿自己的缺點(diǎn)和別人的優(yōu)點(diǎn)比，不如多和自己比比：今天的我是不是比昨天的我有了進(jìn)步？這次的工作是不是比上次做得出色？

還要保持充足的睡眠

成年人最好能保證7個(gè)小時(shí)的睡眠。還可以多曬太陽(yáng)，多參與集體活動(dòng)和體育鍛煉。

遵循“抽屜理論”

學(xué)著把不同角色，放進(jìn)不同抽屜。例如，進(jìn)入辦公室，就打開(kāi)“職業(yè)角色”的抽屜，回到家就打開(kāi)“家庭角色”的抽屜，打開(kāi)這個(gè)，就關(guān)上那個(gè)，減少彼此的干擾，學(xué)會(huì)掌握情緒的能力。

那么，在日常生活中，我們還可以通過(guò)一些食物來(lái)協(xié)助調(diào)理。

綠茶

日本滋賀縣立大學(xué)與太陽(yáng)化學(xué)株式會(huì)社一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，綠茶富含獨(dú)特的游離氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一種鎮(zhèn)靜劑，可直接或間接影響神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的水平，每天攝入200毫克的L-茶氨酸有助于焦慮癥較重者專注日常事務(wù)。

雞蛋

美國(guó)《今日心理學(xué)》雜志載文稱，大腦需要大量的B族維生素。否則容易出現(xiàn)易怒、焦慮等癥狀。雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素。

酸奶

《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》刊登愛(ài)爾蘭科克大學(xué)學(xué)院和加拿大麥克馬斯特大學(xué)的研究人員共同完成的一項(xiàng)最新研究證實(shí)，服用益生菌可以減少與壓力、焦慮和抑郁有關(guān)的行為。

大家需要正確的安排自己的作息時(shí)間，而且要保證自己充足的睡眠平時(shí)大家需要注意合理的進(jìn)行飲食，而且要注意保證自己的生活，全面的進(jìn)行調(diào)理，多吃一些新鮮的水果蔬菜，在日常生活中，大家需要注意保健方法，有效地進(jìn)行調(diào)節(jié)，才能避免造成更多困擾，希望大家注意合理的進(jìn)行保健和治療。