現(xiàn)在已經(jīng)到了年底，所以，很多的白領(lǐng)們會在加班中度過，而且會有很多的會議也有很多的壓力，面臨著自己，所以很多人會感覺到心有余而力不足大家需要注意情緒的調(diào)理很多人表現(xiàn)的比較急躁，而且還會影響到其他人的工作，那么年底焦慮癥如何進行緩解？

什么是年底焦慮

年底焦慮癥是指在年底重壓之下，不少職場人會出現(xiàn)心情煩躁，甚至失眠心慌、整日坐立不安等焦慮情緒。還有因工作而煩心，因跳槽、換崗感到渾身不適，因無錢過年而產(chǎn)生自責恐慌等也都是“年底焦慮癥”的綜合表現(xiàn)。面對突如其來的焦慮感，如何緩解焦慮成為很多白領(lǐng)關(guān)注的話題。

學會管理時間

學會管理時間。因為事情多、頭緒雜，緊張焦慮自然就產(chǎn)生。不妨列出自己所要做的事情，根據(jù)輕重緩急進行安排，按部就班去做，你會發(fā)現(xiàn)，你的步伐有序多了。需要提醒的是，無論多么繁忙，每天一定要有放松時間，有5~10分鐘的時間就好。不妨利用這段時間，聽聽音樂、讀讀書，讓心情恢復平和，哪怕只是坐在那兒發(fā)發(fā)呆也好。

定合理的目標

因為自我要求過高，易造成自信心缺少。因此，要對自己有個合理的期待，設(shè)定切合實際的目標，也容易尋找成就感。成就感是化解焦慮的良方。一個有成就感的人，內(nèi)心會充滿力量和滿足感，焦慮很難將他打敗。不過，切勿拿自己的缺點和別人的優(yōu)點比，不如多和自己比比：今天的我是不是比昨天的我有了進步？這次的工作是不是比上次做得出色？

還要保持充足的睡眠

成年人最好能保證7個小時的睡眠。還可以多曬太陽，多參與集體活動和體育鍛煉。

遵循“抽屜理論”

學著把不同角色，放進不同抽屜。例如，進入辦公室，就打開“職業(yè)角色”的抽屜，回到家就打開“家庭角色”的抽屜，打開這個，就關(guān)上那個，減少彼此的干擾，學會掌握情緒的能力。

那么，在日常生活中，我們還可以通過一些食物來協(xié)助調(diào)理。

綠茶

日本滋賀縣立大學與太陽化學株式會社一項研究發(fā)現(xiàn)，綠茶富含獨特的游離氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一種鎮(zhèn)靜劑，可直接或間接影響神經(jīng)化學物質(zhì)的水平，每天攝入200毫克的L-茶氨酸有助于焦慮癥較重者專注日常事務(wù)。

雞蛋

美國《今日心理學》雜志載文稱，大腦需要大量的B族維生素。否則容易出現(xiàn)易怒、焦慮等癥狀。雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素。

酸奶

《美國國家科學院院刊》刊登愛爾蘭科克大學學院和加拿大麥克馬斯特大學的研究人員共同完成的一項最新研究證實，服用益生菌可以減少與壓力、焦慮和抑郁有關(guān)的行為。

大家需要正確的安排自己的作息時間，而且要保證自己充足的睡眠平時大家需要注意合理的進行飲食，而且要注意保證自己的生活，全面的進行調(diào)理，多吃一些新鮮的水果蔬菜，在日常生活中，大家需要注意保健方法，有效地進行調(diào)節(jié)，才能避免造成更多困擾，希望大家注意合理的進行保健和治療。