焦慮癥作為生活中最常見的一種心理疾病已經(jīng)傷害到很多朋友的健康，專家指出焦慮癥帶給我們的絕對不只是情緒上的焦慮，那么焦慮癥的危害有哪些，我們應(yīng)該如何應(yīng)對才有效呢?

焦慮癥的危害

睡眠障礙：

常與焦慮情緒伴發(fā)，或惡夢頻繁，或易驚醒。有的患者夜間鼾聲大作，醒后自感徹夜不寐，缺乏睡眠感。

情緒焦慮：

具有特征性的是急性焦慮發(fā)作�；颊咄蝗桓械叫募�、心慌、喉部梗塞、呼吸困難、透不過了氣來、頭暈、無力，并伴有緊張、恐懼和瀕死感，或感到控制不了自己，即將精神失常，甚至驚叫、呼救。有的發(fā)病時(shí)呼吸迫促，呈過度換氣狀態(tài)，發(fā)作過后有的迅速恢復(fù)常態(tài)，有的則惴惴不安，擔(dān)心再發(fā)。反復(fù)發(fā)作者可數(shù)日。數(shù)周或數(shù)月一次。發(fā)作頻繁者可一日數(shù)次，以至患者不敢起床活動(dòng)。

焦慮或坐立不安。

焦慮可以引起缺乏耐心和憤怒，并且既使是低度的壓力，也使人難以應(yīng)付，

難以集中精力和正常思維，

疲乏或渾身無力，

往往會(huì)出現(xiàn)自殺念頭，

危害健康的癥狀表現(xiàn)有：

連續(xù)頭暈或暫時(shí)失去記憶、直腸出血、脈搏加速、手掌冒汗、慢性背痛、頸痛、慢性或嚴(yán)重頭痛、顫抖、蕁麻疹、情緒過度緊張無法承受、失眠等癥狀。

五個(gè)訣竅“趕走”焦慮

睡眠充足

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

幻想

這是紓解緊張與焦慮的好方法�；孟胱约禾稍陉柟馄照盏纳碁┥�，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看，也許會(huì)有意想不到的效果。

保持樂觀

當(dāng)你缺乏信心時(shí)，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。

深呼吸

當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。

轉(zhuǎn)移注意力

假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng)，暫時(shí)避開低潮的工作氣氛。

心理專家指出，克服焦慮癥最有效的方法，關(guān)鍵在于自我的堅(jiān)持與努力。焦慮癥是一種心理疾病，想治愈，還需從根本上解開患者的心病，還需長期的維持式自我調(diào)節(jié)。

克服焦慮癥的小方法

一：自問你自己，你的焦慮是否有效或無效。你的焦慮是否會(huì)在未來一兩天帶來一系列行為?你會(huì)做些什么來消除這種焦慮?它會(huì)一項(xiàng)項(xiàng)地發(fā)展下去嗎?如果不是，這是無效的焦慮。

二：想一下挑戰(zhàn)又是什么，你的期望又是什么。得了焦慮癥，每天花點(diǎn)時(shí)間去克服它。每天都用上30分鐘寫下你的焦慮，把它丟到一邊去，不再去想它，去做有意義的事情。

三：如果你是做事情失敗了，不要向于認(rèn)為失敗是災(zāi)難性的，往往相信如果他們想到失敗，他們就會(huì)失敗，反而往往相信如果他們想到會(huì)成功，他們就會(huì)成功。對于一個(gè)人來說失敗是指向下次成功的老師。

引發(fā)焦慮癥的原因有很多，如果我們想徹底的擺脫焦慮癥的困擾，在生活中多學(xué)習(xí)一些自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法是非常有必要的手段。