心理疾病的類型分為很多種，其中焦慮癥就是很常見的一種，特別是處于職場上的人們由于繁忙的緊張工作，導(dǎo)致人們時常無法更好的得到正常休息，繼而出現(xiàn)大腦昏沉、精神抑郁、脾氣暴躁等焦慮的危害表現(xiàn)。那出現(xiàn)焦慮癥后如何進(jìn)行緩解呢？

一、睡眠要規(guī)律

很多焦慮癥患者喜歡晚睡晚起，而因?yàn)樯习嗌蠈W(xué)而被迫早起，這樣睡眠就不足，睡眠不足使大腦皮質(zhì)弱化，不能控制丘腦濾過不必要的信息，無用信息過多涌入大腦皮質(zhì)，引起過度警醒，加重焦慮。所以千萬不要說自己夜里精神好，腦子清醒，學(xué)習(xí)或工作效率高，想一想你用今晚的效率換取明天的焦慮，劃得來劃不來？

二、請堅(jiān)持運(yùn)動

“好煩神”的人往往都是好動腦、不動手，好靜坐、少運(yùn)動。所以對于這些人來說，保持運(yùn)動的習(xí)慣很重要，還可以多做一些手工，讓大腦得以休息。當(dāng)然，有人會問，我怎么一邊動一邊焦慮呢?確實(shí)有這樣的情況，比如有人一邊散步，一邊正好有空閑去想那些煩心事，結(jié)果更焦慮。但如果你加大運(yùn)動量，例如跑步、舉啞鈴，勞累很快將你的焦慮擠掉。而且勞累也助于你今晚的睡眠。不過請注意，在強(qiáng)體力運(yùn)動后2-3小時再入睡，否則反而會睡不著。

三、飲食少刺激

吸煙松弛精神，緩解焦慮，所以很多焦慮程度高的人都有吸煙的習(xí)慣;還有一些人會選擇酒精，因?yàn)榫凭�有�?zhèn)靜效果。但請注意，煙草有依賴作用，而酒精撤除時焦慮也會反彈性加重，這都會帶來更糟糕的問題，比如煙草活酒精依賴。

四、保持樂觀

當(dāng)你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。

五、學(xué)會放松

在面臨每天的例行干擾之前，暫時放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當(dāng)電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣，它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。

六、轉(zhuǎn)移注意力

假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。

當(dāng)生活中的人們出現(xiàn)了焦慮癥后，為之在不斷影響自己的身心時，此時大家不妨積極依照上述的方法，在其睡眠上保證良好的規(guī)律性，并養(yǎng)成良好的身體運(yùn)動鍛煉，在其對待任何事情時刻保持樂觀的心態(tài)去面對生活是很重要的。