【概念】 　�。╯ocial phobia），又名社交焦慮癥（social anxiety）、見(jiàn)人恐怖癥，是恐怖癥中最常見(jiàn)的一種，約占恐怖癥病人的一半左右。是一種對(duì)任何社交或公開(kāi)場(chǎng)合感到強(qiáng)烈恐懼或憂(yōu)慮的精神疾病。患者對(duì)于在陌生人面前或可能被別人仔細(xì)觀(guān)察的社交或表演場(chǎng)合，有一種顯著且持久的恐懼，害怕自己的行為或緊張的表現(xiàn)會(huì)引起羞辱或難堪。有些患者對(duì)參加聚會(huì)、打電話(huà)、到商店購(gòu)物、或詢(xún)問(wèn)權(quán)威人士都感到困難。在心理學(xué)上被診斷為社交焦慮失協(xié)癥（social anxiety disorder , SAD），是焦慮癥的一種。此癥最早起源于西元1985年，當(dāng)時(shí)被認(rèn)為是忽略性焦慮失協(xié)癥（Neglect anxiety disorder），經(jīng)過(guò)14年后才漸漸被重視。 　　一般人對(duì)參加聚會(huì)或其他會(huì)暴露在公共場(chǎng)合的事情都會(huì)感到輕微緊張，但這并不會(huì)影響到他們出席。真正的會(huì)導(dǎo)致無(wú)法承受的恐懼，嚴(yán)重的案例里，病患甚至?xí)�長(zhǎng)時(shí)間的把自己關(guān)在家里孤立自己。 　　患者總是處于焦慮狀態(tài)。他們害怕自己在別人面前出洋相，害怕被別人觀(guān)察。與人交往，甚至在公共場(chǎng)所出現(xiàn)，對(duì)他們來(lái)說(shuō)都是一件極其恐懼的任務(wù)。 　　不應(yīng)該與恐慌癥（panic disorder）混淆，恐慌癥患者相信他們的恐慌是由某些嚴(yán)重的物理原因造成，在發(fā)作當(dāng)時(shí)或之后往往去醫(yī)院或叫救護(hù)車(chē)�；颊咭苍S會(huì)經(jīng)歷恐慌發(fā)作，但是他們會(huì)察覺(jué)到自己經(jīng)歷的是由非理性的恐懼造成的極大焦慮。很少患者愿意在那時(shí)去醫(yī)院，因?yàn)樗麄兒ε聶?quán)威人士的拒絕或評(píng)斷。與權(quán)威人士打交道對(duì)大部份患者來(lái)說(shuō)特別困難，像是打電話(huà)詢(xún)問(wèn)、參加約會(huì)、派對(duì)、或工作面試等等。 　　是神經(jīng)癥的一種。在美國(guó)最多的心理障礙疾病中,患社交恐怖癥的人數(shù)僅次于抑郁癥、酗酒而名列第三,我國(guó)目前患病人數(shù)也在激增。 【分類(lèi)】 主要可以分成兩類(lèi)： 　　 （１）一般： 　　如果你患了一般，在任何地方，任何情境中，你都會(huì)害怕自己成了別人注意的中心。你會(huì)發(fā)現(xiàn)周?chē)�每個(gè)人都在看著你，觀(guān)察你的每個(gè)小動(dòng)作。你害怕被介紹給陌生人，甚至害怕在公共場(chǎng)所進(jìn)餐、喝飲料。你會(huì)盡可能回避去商場(chǎng)和進(jìn)餐館。你從不敢和老板、同事或任何人進(jìn)行爭(zhēng)論，捍衛(wèi)你的權(quán)利。 　　 （２）特殊： 　　如果你患了特殊，你會(huì)對(duì)某些特殊的情境或場(chǎng)合特別恐懼。比如，你害怕當(dāng)眾發(fā)言，當(dāng)眾表演。盡管如此，你在別的社交場(chǎng)合，卻并不感到恐懼。推銷(xiāo)員、演員、教師、音樂(lè)演奏家，等等，經(jīng)常都會(huì)有特殊。他們?cè)谂c別人的一般交往中，并沒(méi)有什么異常，可是當(dāng)他們需要上臺(tái)表演，或者當(dāng)眾演講時(shí)，他們會(huì)感到極度的恐懼，常常變得結(jié)結(jié)巴巴，甚至楞在當(dāng)場(chǎng)。 　　患者總是擔(dān)心會(huì)在別人面前出丑，在參加任何社會(huì)聚會(huì)之前，他們都會(huì)感到極度的焦慮。他們會(huì)想象自己如何在別人面前出丑。當(dāng)他們真的和別人在一起的時(shí)候，他們會(huì)感到更加不自然，甚至說(shuō)不出一句話(huà)。當(dāng)聚會(huì)結(jié)束以后，他們會(huì)一遍一遍地在腦子里重溫剛才的鏡頭，回顧自己是如何處理每一個(gè)細(xì)節(jié)的，自己應(yīng)該怎么做才正確。 　　 　　這兩類(lèi)都有類(lèi)似的軀體癥狀：口干、出汗、心跳劇烈、想上廁所。周?chē)�的人可能�?huì)看到的癥狀有：紅臉、口吃結(jié)巴、輕微戰(zhàn)抖。有時(shí)候，患者發(fā)現(xiàn)自己呼吸急促，手腳冰涼。最糟糕的結(jié)果是，患者會(huì)進(jìn)入驚恐狀態(tài)。 　　 　　是非常痛苦、嚴(yán)重影響患者生活工作的一種心理障礙。許多一般人能夠輕而易舉辦到的事，患者卻望而生畏�；颊呖赡軙�(huì)認(rèn)為自己是個(gè)乏味的人，并認(rèn)為別人也會(huì)那樣想。于是患者就會(huì)變得過(guò)于敏感，更不愿意打攪別人。而這樣做，會(huì)使得患者感到更加焦慮和抑郁，從而使得社交恐懼的癥狀進(jìn)一步惡化。許多患者改變他們的生活，來(lái)適應(yīng)自己的癥狀。他們（和他們的家人）不得不錯(cuò)過(guò)許多有意義的活動(dòng)。他們不能去逛商場(chǎng)買(mǎi)東西，不能建立正常的兩性關(guān)系，不能帶孩子去公園玩，甚至為了避免和人打交道，他們不得不放棄很好的工作機(jī)會(huì)。 社交恐懼又可細(xì)分為許多種，其中最常見(jiàn)的有以下幾種。 　 　 ▲赤面恐懼 　　 　　一般人在眾人面前時(shí)，經(jīng)常會(huì)由于害羞或不好意思而臉紅，但赤面恐懼患者卻對(duì)此過(guò)度焦慮，感到在人前臉紅是十分羞恥的事，最后由于癥狀固著下來(lái)，則非常畏懼到眾人面前�；颊咭恢迸�力掩飾自己的赤面，盡量不被人覺(jué)察，并因此十分苦惱�；颊邞峙碌奖娙嗣媲埃�在乘公共車(chē)時(shí)，總感到自己處在眾人注視之下，終于連公共車(chē)也不敢乘。如有位赤面恐懼的學(xué)生患者，對(duì)上學(xué)乘公共車(chē)感到痛苦，便總是在別人上車(chē)完畢，公共車(chē)快開(kāi)時(shí)才匆匆上車(chē)，以此方法避開(kāi)人們的注目。因?yàn)樽�下�?huì)與別人正面相對(duì)，便干脆站在車(chē)門(mén)口來(lái)隱藏自己的赤面。又如一位學(xué)生患者，因赤面恐懼不能乘公共汽車(chē)，只好坐出租車(chē)或干脆步行。在必須乘公共車(chē)時(shí)，就事先喝上一杯酒，使別人認(rèn)為他臉紅是喝酒所致，以此自我安慰，或拼命奔跑急匆匆上車(chē)，解開(kāi)衣服的紐扣，用什么東西煽著風(fēng)，讓別人相信他臉紅是由于奔跑所致，以掩飾赤面。另一患赤面恐懼的醫(yī)生，為了掩飾赤面，便佩帶紅色領(lǐng)帶，還有人為了縮小赤面的面積，而留起了胡須。有一位著名的雕刻家，在與人談話(huà)時(shí)感到赤面，便借故小便暫時(shí)離開(kāi)座位。這一類(lèi)患者甚至連向別人問(wèn)路也感到不便，寧肯自己一個(gè)人躲在在無(wú)人處拼命查看地圖，就是多花費(fèi)時(shí)間也甘愿如此。 　上述癥狀在正常人看來(lái)似乎很可笑，但對(duì)患者來(lái)說(shuō)卻象落入地獄般痛苦不堪。他們覺(jué)得不治好赤面恐懼癥狀，一切為人處世等都無(wú)從談起。 ▲視線(xiàn)恐懼 　 　 　　患者主訴與別人見(jiàn)面時(shí)不能正視對(duì)方，自己的視線(xiàn)與對(duì)方的視線(xiàn)相遇就感到非常難堪，以至于眼睛不知看哪兒才好。患者一味注意視線(xiàn)的事情，并急于強(qiáng)迫自己穩(wěn)定下來(lái)，但往往事與愿違，終于不能集中注意力與對(duì)方交談，談話(huà)前言不搭后語(yǔ)，而且往往失去常態(tài)。 　　有的視線(xiàn)恐懼患者與許多人同在一個(gè)房間時(shí)，主訴不能注意自己對(duì)面的人，而強(qiáng)迫得注意旁邊其他人的視線(xiàn)，或認(rèn)為自己的視線(xiàn)朝向旁邊的人而使其感到不快。結(jié)果患者的精力無(wú)法集中于對(duì)面的人。有的學(xué)生患者在上課時(shí)，總是不能自已的去注意自己旁邊的同學(xué)，或總感到旁邊的同學(xué)在注意自己，結(jié)果影響了上課，并給自己帶來(lái)無(wú)比的痛苦。 　　 ▲表情恐懼 　　 　　患者總擔(dān)心自己的面部表情會(huì)引起別人的反感，或被人看不起，對(duì)此慌恐不安。表情恐懼多與眼神有關(guān)�；颊哒J(rèn)為自己眼神令其他人生畏，或認(rèn)為自己的眼神毫無(wú)光彩等。有一位表情恐懼患者，他固執(zhí)的認(rèn)為自己的眼睛過(guò)大，黑眼球突出，這樣子被人瞧不起，又認(rèn)為自己的表情經(jīng)常是一副生氣的樣子，肯定會(huì)給別人帶來(lái)不快，他冥思苦想，竟然使用橡皮膏貼住自己的眼角，認(rèn)為這樣就會(huì)使眼睛變小，但眼睛承受極大的拉力，非常痛苦，也很難持久。最后，患者下決心動(dòng)手術(shù)，當(dāng)然沒(méi)有一個(gè)眼科醫(yī)生會(huì)給他做這樣的手術(shù)。還有一位患者，他認(rèn)為自己總是眼淚汪汪，樣子肯定很丑，竟找醫(yī)生商量是否能切除淚腺。另有一位公務(wù)員，他認(rèn)為自己說(shuō)話(huà)時(shí)嘴唇歪斜，給人帶來(lái)不快，竟因此而考慮辭職。有的患者認(rèn)為自己笑時(shí)是一副哭喪相，有的患者則認(rèn)為自己眉毛、鼻子長(zhǎng)的象病態(tài)的樣子等。有個(gè)女同學(xué)在和別人開(kāi)玩笑時(shí)，聽(tīng)別人說(shuō)自己的臉長(zhǎng)的像一副假面具，從此他對(duì)自己面孔被加注意，不知如何是好，最后甚至不愿見(jiàn)人了。 　 ▲異性恐懼 　　 　　主要癥狀與前幾種情況大致相同，只是患者在與異性或者自己領(lǐng)導(dǎo)上級(jí)接觸時(shí)，癥狀尤其嚴(yán)重，感到極大的壓迫感，不知所措，甚至連話(huà)也說(shuō)不出來(lái)。與自己熟識(shí)的同性及一般同事交往則不存在多大問(wèn)題。　　 ▲口吃恐懼 　　 　　口吃恐懼可歸類(lèi)于社交恐懼的一種。患者本人獨(dú)自朗讀時(shí)，沒(méi)有什么異常，但到別人面前時(shí)，談話(huà)就難以進(jìn)行，或開(kāi)始發(fā)音障礙或才說(shuō)到一半兒，就說(shuō)不下去了，患者對(duì)此憂(yōu)心沖沖，因不能順利地與人交談而感到自己是個(gè)殘缺的人，終于因此而非�？鄲�。 【病因】 　　從以人本主義為基礎(chǔ)的精神分析的觀(guān)點(diǎn)來(lái)看，的病因主要有以下幾方面： 1.總是走不出過(guò)去重復(fù)的泥潭 　　其實(shí)，往往不是突然產(chǎn)生的，而是長(zhǎng)期形成的。往往可以發(fā)現(xiàn)，這些來(lái)訪(fǎng)者從小就有一些適應(yīng)不良的表現(xiàn)，在社交上有一些潛在的問(wèn)題，這些問(wèn)題并沒(méi)有隨著年齡的長(zhǎng)大而自然解決，而總是一遍遍重復(fù)舊有的模式，令來(lái)訪(fǎng)者十分痛苦。這是怎么回事呢？ 　　可以用一個(gè)比喻來(lái)解答這個(gè)問(wèn)題，比如，人口腔里有了潰瘍，總會(huì)用舌頭一遍遍舔它，即使又疼一遍也還是總這樣做，為什么？是為了想要修復(fù)它。人的成長(zhǎng)歷程也是一樣。有社交問(wèn)題的來(lái)訪(fǎng)者之所以一遍遍重復(fù)舊有的模式，也是因?yàn)樗麄冊(cè)谙耄骸霸龠@樣做一遍可能就會(huì)成功吧！”可是再這樣做一遍往往還是失敗。要走出過(guò)去重復(fù)的泥潭，需要通過(guò)心理咨詢(xún),對(duì)自己的生活模式逐漸有一個(gè)比較清晰的領(lǐng)悟，這樣才可以使傷疤最終愈合。 2.總是壓抑是為何 　　有一個(gè)比喻，說(shuō)人的心理好像一座冰山，露在上面的只是一小部分，在水面以下的才是最大的部分。人把一些自己不愿接受的東西壓抑到潛意識(shí)里，就好像冰山在水面以下的部分一樣。那么，壓抑的是什么呢？壓抑的是一些自己不愿面對(duì)，甚至根本意識(shí)不到的東西。這些東西被壓抑到水面以下，在暗中對(duì)人的心理起著不可小看的作用，這也就是人們常說(shuō)的潛意識(shí)。認(rèn)識(shí)這些潛意識(shí)，它也就不會(huì)再以癥狀的形式來(lái)表現(xiàn)。對(duì)社交恐懼的來(lái)訪(fǎng)者來(lái)說(shuō)，了解自己的各個(gè)方面，使?jié)撘庾R(shí)的東西浮上意識(shí)，社交恐懼也就相應(yīng)的好轉(zhuǎn)。 3.家庭的影響 　　家庭對(duì)致病有影響。父母的教養(yǎng)方式、家庭的結(jié)構(gòu)、兄弟姐妹情況，都對(duì)社交恐懼的發(fā)生發(fā)展起著一定的功能。在家里總是受到批評(píng)、得不到愛(ài)的孩子，長(zhǎng)大了容易不信任別人，發(fā)生社交問(wèn)題。還有很多情況也會(huì)對(duì)社交問(wèn)題的產(chǎn)生有影響。 還有一種情況。來(lái)訪(fǎng)者表面上是社會(huì)適應(yīng)良好的，但缺乏與人建立親密關(guān)系的能力，只能與人在表面層次交往，這是一種隱性的不能融入社會(huì)的表現(xiàn)。這種人雖然可能不是社交恐懼，但在社交上也會(huì)有自己的問(wèn)題。這種現(xiàn)象也與他所生長(zhǎng)的家庭有關(guān)。 4.社交恐懼來(lái)訪(fǎng)者的認(rèn)知和情緒 　　以人本主義為基礎(chǔ)的精神分析治療重視情緒，針對(duì)情緒做工作，由情緒也涉及認(rèn)知。社交恐怖的來(lái)訪(fǎng)者往往有比較強(qiáng)烈的自罪感，往往認(rèn)為自己這也不行，那也不好，總之沒(méi)什么好的地方，感到消沉。但他們又會(huì)認(rèn)為自己在某些重要方面比誰(shuí)都強(qiáng)，非常優(yōu)秀，別人都不如他。這是為什么呢？ 　　這里面有一個(gè)自卑的問(wèn)題。因?yàn)樽员�，認(rèn)為自己什么都不行；也因?yàn)樽员�，就需要自傲�?lái)補(bǔ)償。還有很多心理機(jī)制，因人而異。 　　社交恐懼的原因很復(fù)雜，這里只是拋磚引玉，做一個(gè)引子。要解決社交恐懼的問(wèn)題，還需要到專(zhuān)業(yè)的心理醫(yī)生那里做正規(guī)的心理咨詢(xún)與治療。 　　人類(lèi)自從在地球上存在以來(lái)，就不可避免地與他人形成了交往�，F(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中，人們又不可避免地要與各種各樣的人打交道。特別是辦公室中的女性，可能需要和重要人物交談，可能會(huì)在公眾場(chǎng)合發(fā)表觀(guān)點(diǎn)，可能會(huì)出現(xiàn)在談判、酒會(huì)、晚宴等各種社交場(chǎng)所。但是，你卻總是不由自主地退卻，或硬著頭皮去了，卻因表現(xiàn)失態(tài)而讓大好機(jī)會(huì)白白溜走。你懊惱、后悔，可是當(dāng)下一個(gè)機(jī)會(huì)再出現(xiàn)的時(shí)候，你又開(kāi)始膽怯、猶豫、心慌、手顫，久而久之，自信心在一次次窘態(tài)中消耗殆盡。我就遇到這樣一位來(lái)訪(fǎng)者。 　　是以焦慮、恐懼和自閉為主要特征的綜合心理障礙。主要表現(xiàn)為：自我封閉、不敢交友、害怕社交；有社交的欲望而得不到滿(mǎn)足，由此而產(chǎn)生焦慮、孤獨(dú)；不敢面對(duì)挫折，由此而逃避現(xiàn)實(shí)，覺(jué)得只有躲在沒(méi)人的地方才安全。但是的表現(xiàn)形式不僅僅是面對(duì)陌生人而手足無(wú)措，而且還表現(xiàn)為不能在公眾場(chǎng)合打電話(huà)，不能在公眾場(chǎng)合和人共飲，不能單獨(dú)和陌生人見(jiàn)面，不能在有人注視下工作等較為極端的行為。在這種恐懼、焦慮的情緒出現(xiàn)時(shí)，還常伴心慌、顫抖、出汗、呼吸困難等癥狀。據(jù)統(tǒng)計(jì)，平均每10人中就有1人為所苦，但就診者寥寥無(wú)幾。許多患者因長(zhǎng)期處于人際關(guān)系障礙及社交能力喪失的情況下并發(fā)了酒癮、毒癮或抑郁癥等精神疾病。我們每天都要同人打交道，怎么可以將自己孤立起來(lái)呢？ 的成因： 　�、偕�理原因。2000年在上海召開(kāi)了有關(guān)的研討會(huì)，主講人美國(guó)著名精神病學(xué)教授戴維西漢先生說(shuō)，的發(fā)病是因?yàn)槿梭w內(nèi)一種叫“5-羥色胺”的化學(xué)物質(zhì)失調(diào)所致。這種物質(zhì)負(fù)責(zé)向大腦神經(jīng)細(xì)胞傳遞信息。這種物質(zhì)過(guò)多或過(guò)少都可引起人們的恐懼情緒； 　　②心理原因�；颊咭话阕宰鹦妮^強(qiáng)，害怕被別人拒絕，或者對(duì)自己的外貌沒(méi)有信心； 　　③家庭原因。從小性格受到壓抑，或者是父母沒(méi)有教會(huì)他們社交的技能，或者是家庭搬遷過(guò)于頻繁； 　�、苌鐣�(huì)原因。本身所處的社會(huì)環(huán)境較為惡劣，與人交往時(shí)受到的挫折居多。 【發(fā)病率】 　　專(zhuān)家估計(jì)，在中國(guó)，由于人們對(duì)該癥普遍認(rèn)識(shí)不足，大量的病患被輕描淡寫(xiě)地認(rèn)為是“膽小、內(nèi)向”而未受重視，導(dǎo)致的病患數(shù)量統(tǒng)計(jì)趨于保守。 　　臨床上可以見(jiàn)到一些極端的病例。有的病人病前人格相對(duì)健全，恐懼是在強(qiáng)烈的創(chuàng)傷性處境下發(fā)生的。這種病例用系統(tǒng)脫敏治療效果好。另一個(gè)極端是病人有人格障礙，從小害羞、怕見(jiàn)人，又特別愛(ài)面子，爭(zhēng)強(qiáng)好勝，并且從小一直缺乏社交訓(xùn)練，也沒(méi)有任何興趣愛(ài)好，充其量只是會(huì)啃書(shū)本子，考試總是名列前茅。這種人一到青春期，社交恐懼便明顯起來(lái)，往往并沒(méi)有什么確定的誘因。 【治療】 　　對(duì)的治療：一般的程序是通過(guò)逐步遞增社交的情境而增加對(duì)恐懼的耐受性，從而達(dá)到消除社交恐懼反應(yīng)的效果。 　　首先要不斷地告訴自己，這種恐懼是可以消除的。并正確認(rèn)識(shí)人與人交往的程序，了解與人交往的方法。 　　其次要查找出自己產(chǎn)生社交恐懼的事物種類(lèi)，并試圖挖掘心靈深處的根源。 　　然后在一個(gè)假想的空間里，不斷地模擬發(fā)生的場(chǎng)景，不斷練習(xí)重復(fù)發(fā)生癥狀的情節(jié)，并不斷地鼓勵(lì)自己勇敢面對(duì)這種場(chǎng)景，以便從假想中適應(yīng)這種產(chǎn)生焦慮緊張的環(huán)境。 　　最后采用強(qiáng)迫療法，小步漸進(jìn)。先站在車(chē)水馬龍的大街上；適應(yīng)后減少人數(shù)，在商場(chǎng)里購(gòu)物；接著再減少人數(shù)，參加一些大規(guī)模的聚會(huì)；然后參加小聚會(huì)，并試圖發(fā)表你的觀(guān)點(diǎn)；最后和自己很懼怕的人交往，并時(shí)刻給自己以獎(jiǎng)勵(lì)。利用這種方法，經(jīng)常不斷地練習(xí)，就會(huì)使病癥有很大的改觀(guān)。 對(duì)社交焦慮癥的治療方法主要有以下幾種 　　1、催眠療法：精神分析師將你催眠，挖掘你心靈或記憶深處的東西，看你是否經(jīng)歷過(guò)某種窘迫的事件，試圖尋找到你發(fā)病的根源。這種療法時(shí)間長(zhǎng)，花費(fèi)也比較大。 　　2、強(qiáng)迫療法：醫(yī)生讓你站在車(chē)水馬龍的大街上，或者讓你站在自己很懼怕的異性面前，利用巨大的心理刺激對(duì)你進(jìn)行強(qiáng)迫治療。 　　3、情景治療：讓你在一個(gè)假想的空間里，不斷地模擬發(fā)生的場(chǎng)景，不斷練習(xí)重復(fù)發(fā)生癥狀的情節(jié)，精神分析師會(huì)不斷地鼓勵(lì)你面對(duì)這種場(chǎng)面，讓你從假想中適應(yīng)這種產(chǎn)生焦慮緊張的環(huán)境。 　　4、認(rèn)知療法：這是一種不斷灌輸觀(guān)念的治療方法。醫(yī)生不斷地告訴你，這種恐懼是非正常的，讓你正確認(rèn)識(shí)人與人交往的程序，教你一些與人交往的方法。 　　5、藥物療法：這是目前被認(rèn)為是最有效的治療方法。主要是針對(duì)你的發(fā)病是因?yàn)槟泱w內(nèi)某種化學(xué)物質(zhì)的失調(diào)所致，所以運(yùn)用某類(lèi)藥物調(diào)節(jié)平衡。 常用治療方法 　　 　　注意力集中法　在社交場(chǎng)合，不必過(guò)度關(guān)注自己給別人留下的印象，要知道自己不過(guò)是個(gè)小人物，不會(huì)引起人們的過(guò)分關(guān)注，正確的做法是學(xué)會(huì)把注意力放在自己要做的事情上才對(duì)。 　　 　　兜頭一問(wèn)法　當(dāng)心理過(guò)于緊張或焦慮時(shí)，不妨兜頭一問(wèn)：再壞又能壞到哪里去？最終我又能失去些什么？最糟糕的結(jié)果又會(huì)是怎樣？大不了是再回到原起點(diǎn)，有什么了不起！想通了這些，一切就會(huì)變得容易起來(lái)了。 　　 　　鐘擺法　為了戰(zhàn)勝恐懼，心里不妨這樣想：鐘擺要擺向這一邊，必須先往另一邊使勁。我臉紅大不了紅得像塊紅布；我心跳有什么了不起，我還想跳得比搖滾樂(lè)鼓點(diǎn)還快呢！結(jié)果呢，人們會(huì)發(fā)現(xiàn)實(shí)際情況遠(yuǎn)沒(méi)有原先想象得那么嚴(yán)重，于是注意力就被轉(zhuǎn)移到正題上了。 　　系統(tǒng)脫敏法　如果面對(duì)自己愛(ài)戀的女孩子，可用循序漸進(jìn)的方法克服心理障礙。一：先下決心看她的衣服；二：看她的臉蛋兒和眼睛；三：向她笑一笑；四：當(dāng)有朋友在身邊時(shí)主動(dòng)與她說(shuō)話(huà)；五：有勇氣單獨(dú)與她接觸。這種避免直接碰撞敏感中心的方法使一個(gè)原本看來(lái)很困難的社交行為變得容易起來(lái)，這種方法對(duì)輕度一般有立竿見(jiàn)影的效果。 　　 　　不過(guò)，當(dāng)生理上的不良反應(yīng)已經(jīng)比較嚴(yán)重時(shí)，就有必要適量應(yīng)用藥物治療，這對(duì)消除心理緊張和緩解生理不適均有一定效果。這種治療一定要在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，以免造成對(duì)藥物的成癮性、依賴(lài)性等不良后果。 【自療】 　　1、不否定自己，不斷地告誡自己“我是最好的我”，“天生我材必有用”。 　　2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要盡力了，不成功也沒(méi)關(guān)系。 　　3、不回憶不愉快的過(guò)去，過(guò)去的就讓他過(guò)去，沒(méi)有什么比現(xiàn)在更重要的了。 　　4、友善地對(duì)待別人，助認(rèn)為快樂(lè)之本，在幫助他人時(shí)能忘卻自己的煩惱，同時(shí)也可以證明自己的價(jià)值存在。 　　5、找個(gè)傾訴對(duì)象，有煩惱是一定要說(shuō)出來(lái)的，找個(gè)可信賴(lài)的人說(shuō)出自己的煩惱�？赡芩�人無(wú)法幫你解決問(wèn)題，但至少可以讓你發(fā)泄一下。 　　6、每天給自己10分鐘的思考，不斷總結(jié)自己才能夠不斷面對(duì)新的問(wèn)題和挑戰(zhàn)。 　　7、到人多的地方去，讓不斷過(guò)往的人流在眼前經(jīng)過(guò)，試圖給人們以微笑。 【自我檢測(cè)】 　　 　　要如何知道自己是否患了呢？醫(yī)師指出以下三點(diǎn)來(lái)做自我檢測(cè)： 　　　　 　　一：會(huì)因?yàn)楹ε略趧e人面前覺(jué)得害羞或不好意思而不和他人說(shuō)話(huà)或不愿意做某些事情嗎？ 　　　　 　　二：不愿意成為別人注意的焦點(diǎn)嗎？ 　　三：你害怕別人覺(jué)得你愚笨或擔(dān)心看起來(lái)很害羞嗎？ 　　如果以上三點(diǎn)中你有其中兩點(diǎn)的情形的話(huà)，就有可能是患了；如果這些情形已經(jīng)讓你想躲在家里，不愿意和任何陌生人接觸，你可能就需要接受咨詢(xún)或治療了。 　　治療可以分為心理治療和藥物治療兩個(gè)部份，病況較輕微的人只需要接受心理治療，醫(yī)師會(huì)為病人做心理建設(shè)并在咨詢(xún)的過(guò)程中了解病人產(chǎn)生的主要原因?yàn)楹�，從癥結(jié)點(diǎn)加以開(kāi)導(dǎo)，幫病患建立起自信心。若是病情較嚴(yán)重，醫(yī)師則會(huì)配合藥物治療。 　　有些人討厭面對(duì)人群或是害怕面對(duì)人群，他們不只是覺(jué)得害羞、不好意思，而是對(duì)自己以外的世界有著強(qiáng)烈的不安感和排斥感。這種對(duì)社交生活和群體的不適應(yīng)而產(chǎn)生的焦慮和社交障礙稱(chēng)作。 　　是一種精神上的疾病，但是為了自己個(gè)性上的內(nèi)向、害羞而苦惱和真正患了是不一樣的，的患者通常對(duì)群體的看法都是很負(fù)面的，除了幾個(gè)親近的人之外，他們很難和外界溝通，這些人無(wú)法主動(dòng)走出自我的世界，也不愿意加入人群。這些人在人多的地方會(huì)覺(jué)得不舒服，擔(dān)心別人注意他們、擔(dān)心被批評(píng)、擔(dān)心自己格格不入，情況輕微的人還是可以正常的生活，情況嚴(yán)重的話(huà)卻會(huì)造成生活上的障礙，導(dǎo)致無(wú)法正常求學(xué)或工作。 　　已經(jīng)是在憂(yōu)郁癥和酗酒之后排名第三的心理疾病，而且因?yàn)楝F(xiàn)在人面臨的壓力愈來(lái)愈大，所以罹患的人數(shù)有愈來(lái)愈多的趨勢(shì)。而且對(duì)醫(yī)生們而言，要治療這些病人的困難不在于患病的人愈來(lái)愈多，而是患了的人常都因?yàn)楹ε禄蚴遣辉敢饨佑|陌生人，或是怕被貼上「有精神病」的卷標(biāo)而不愿意就醫(yī)。