與你的恐懼做朋友

　　目前最普遍的治療方法是脫敏，也就是一個(gè)人逐步學(xué)會(huì)在容易產(chǎn)生恐懼的情況下能靜下心來(lái)。病人隨身帶上一張小卡片，卡片上寫(xiě)上2-3個(gè)和醫(yī)生一同草擬的“咒語(yǔ)”，“膽小的人”一看那些字也就不再膽小。內(nèi)心能穩(wěn)住，就不會(huì)再害怕。且千萬(wàn)不要忘記，我們害怕的東西有95%都不會(huì)發(fā)生。

　　俄羅斯實(shí)證心理學(xué)中心主任亞歷山大·斯維雅什建議同恐懼感交朋友：

　　1.閉上眼睛，在體內(nèi)找到恐懼的感覺(jué)（比如坐汽車出車禍慘死，患上重病，等等），想象它是什么樣子。一般這恐懼的映像都很不雅，往往是一只蟾蜍、一攤血或一個(gè)什么怪物。找好自己心目中的映像。

　　2.從內(nèi)心里對(duì)這個(gè)映像發(fā)出真誠(chéng)謝意，感謝它對(duì)你的未來(lái)與安全的眷顧。在愛(ài)意作用下，你心中恐懼便會(huì)變成一種能賦予你信心與寧?kù)o的良好情緒。

　　3.再將全新的映像固定起來(lái)，想象自信心是個(gè)什么樣子。它將是個(gè)令人賞心悅目和心曠神怡的全新形象，像一輪小太陽(yáng)，像風(fēng)平浪靜的港灣。

　　4.將你所想象的自信心映像畫(huà)在能經(jīng)�？吹降奈锛�上，比如說(shuō)筆記本。