對大多數(shù)白領來說，周五最快樂，因為完成了一周的工作，可以瘋狂地玩兩天了。一到周日下午，心情就變得非常沮喪和懊惱，周日晚上睡覺通常睡不好，甚至失眠。一到周一上午心情壞到極點，常常無精打采、手足無措、常因睡過了頭或人多車擠而遲到。

這是星期一恐懼癥的表現(xiàn)。一份心理學調(diào)查顯示，上班族中的大多數(shù)人患有不同程度的星期一恐懼癥。

什么是星期一恐懼癥？

星期一恐懼癥在醫(yī)學上簡稱DML，其主要癥狀是精神萎靡不振、身體疲乏、焦慮易怒等，嚴重者還伴有心悸、精神恍惚等癥狀。因其多發(fā)生在星期一，故而得名。該癥正在襲擊越來越多的職場人士。

為什么會有星期一恐懼癥？

對于該癥，醫(yī)生們常用巴甫洛夫“動力定型”學說來解釋：舊的動力定型被破壞而新的動力定型難以建立時的“混亂”。人們從周一到周五聚精會神于工作和學習，形成了與學習和工作相適應的“動力定型”。但到了雙休日，必須拿起那些被置之度外的事，把原來建立起來的工作與學習的“動力定型”破壞。雙休日過后，又要恢復巳被破壞了的“動力定型”，此時就難免會出現(xiàn)或多或少的不適應，從而導致“星期一恐懼癥”。

怎么自我擺脫星期一恐懼癥？

1 、自我舒適地放松

可以舒適地坐在沙發(fā)或椅子上，把休息意念送達全身各部位，然后放松腳尖，再逐漸向上放松腳腕、小腿、膝蓋、大腿；當松弛到肩部后，再轉(zhuǎn)向兩手指尖；最后，按脖子、臉、頭部順序放松。在全身松弛下來后，轉(zhuǎn)而調(diào)整呼吸，把注意力集中于肚臍一帶，緩緩地讓肚臍向背部貼近，并隨之呼氣；然后緩慢且自然地向體內(nèi)吸氣，此時，可以在心中默想“真舒服”或“我飄浮在天空，悠閑極了”。

2、 做好時間管理和目標管理

周一到周五工作日，制定一份合理的周工作計劃，并在周五下班前將一周工作進行總結(jié)，理清工作可以避免在周末休息時絞盡腦汁被工作糾纏。周六、周日要制定休閑計劃，周日下午要抽出時間在工作上，讓自己更清晰下周工作進程和脈絡，有助于下周工作的展開。