現(xiàn)在年關(guān)將至，許多年輕職場(chǎng)人士患上了“年關(guān)恐懼癥”。一年過去了，人情債怎么還，年底的工作業(yè)績(jī)排名多少，獎(jiǎng)金比別人多了還是少了……都成了恐懼癥的導(dǎo)火索。白領(lǐng)們要調(diào)整好心態(tài)，切忌盲目攀比。

記者日前從天津多家心理咨詢機(jī)構(gòu)了解到，最近一段時(shí)間前來進(jìn)行心理咨詢的人明顯增加。一位前來咨詢的韓小姐告訴記者，一想到過年她就頭疼，有時(shí)候甚至整夜失眠。韓小姐說，從去年12月一開始，她就收到了好幾場(chǎng)朋友、同學(xué)聚會(huì)的邀請(qǐng)。同時(shí)隨著春節(jié)的臨近，單位的各個(gè)部門、工作上有聯(lián)系的各個(gè)單位、生意場(chǎng)上認(rèn)識(shí)的朋友也開始互相問候，增進(jìn)感情。韓小姐說，“參加各種各樣的聚會(huì)，大家免不了要把一年的成績(jī)拿出來‘曬’。哪個(gè)單位獎(jiǎng)金多啦，哪個(gè)單位福利好啦，同學(xué)里誰(shuí)又升遷啦，想起來就讓人頭疼。”

心理支招：

對(duì)此，心理咨詢師表示，年終會(huì)春節(jié)聚會(huì)上互相攀比，很容易讓白領(lǐng)們產(chǎn)生自卑和失落感。對(duì)此，白領(lǐng)們首先要調(diào)整好自己的心態(tài)，盲目攀比只會(huì)給自己增加壓力。另外，白領(lǐng)們還應(yīng)對(duì)一些“人情債”量力而行，不要因?yàn)楹妹孀佣�增加不必要的�?fù)擔(dān)。同時(shí)，還可以利用假期放松一下，讓心理壓力得到釋放。

要想在春節(jié)期間，甚至平常人際交往中，更好地應(yīng)對(duì)攀比心理，建議掌握攀比的心理學(xué)知識(shí)如下：

1、攀比心理的定義：攀比在心理學(xué)上被界定為中性略偏陰性的心理特征，即個(gè)體發(fā)現(xiàn)自身與參照個(gè)體發(fā)生偏差時(shí)產(chǎn)生負(fù)面情緒的心理過程。通常產(chǎn)生攀比心理的個(gè)體與被選作為參照的個(gè)體之間往往具有極大的相似性，導(dǎo)致自身被尊重的需要過分夸大，虛榮動(dòng)機(jī)增強(qiáng)，甚至產(chǎn)生極端的心理障礙和行為。

2、攀比心理的分類：可分為正性攀比和負(fù)性攀比。正性攀比指正面的積極的比較，是在理性意識(shí)驅(qū)使下的正當(dāng)競(jìng)爭(zhēng)，往往能夠引發(fā)個(gè)體積極的競(jìng)爭(zhēng)欲望，產(chǎn)生克服困難的動(dòng)力;負(fù)性攀比指那些消極的、伴隨有情緒性心理障礙的比較，會(huì)使個(gè)體陷入思維的死角，產(chǎn)生巨大的精神壓力和極端的自我肯定或者否定。負(fù)性攀比最大的問題在于缺乏對(duì)自己和周圍環(huán)境的理性分析，只是一味地沉溺于攀比中無法自拔，對(duì)人對(duì)己都很不利。

3、很多攀比的心理源于社會(huì)對(duì)成功的定義扭曲：當(dāng)今的社會(huì)，很多人把成功定義為有錢、有香車美女、升官……這樣扭曲的定義，就很容易引發(fā)人們內(nèi)心的負(fù)性攀比，并帶來一連串的負(fù)面情緒，從而導(dǎo)致生活出現(xiàn)不必要的風(fēng)波，實(shí)為大不智。其實(shí)成功是一種內(nèi)心的感覺，是內(nèi)心對(duì)自己的高度認(rèn)同。我們做事情，不管大事小事，只要是你想做的事，并且通過你的努力做成了，你高興了，那你就成功了。

4、學(xué)會(huì)通過自我暗示，增強(qiáng)自己的心理承受能力：自我暗示又稱自我肯定，是指通過對(duì)個(gè)體預(yù)期目標(biāo)積極的敘述，實(shí)現(xiàn)頭腦中堅(jiān)定而持久的積極認(rèn)知，擺脫陳舊的、否定性的消極思維模式。自我暗示是一種強(qiáng)有力的心理調(diào)節(jié)技巧，可以改變一個(gè)人的生活態(tài)度和心理預(yù)期，增強(qiáng)個(gè)體的心理承受能力。具體表現(xiàn)為帶有鼓勵(lì)性質(zhì)的語(yǔ)言、符號(hào)以及動(dòng)作。比如，當(dāng)看到別人比自己在某一方面好時(shí)，在心中默念“其實(shí)我也很好”之類的語(yǔ)句，并從自己身上找到自己的優(yōu)點(diǎn)，久而久之，盲目比較的習(xí)慣就會(huì)有所改善。

5、盡可能地縱向比較，減少盲目地橫向比較：比較分為縱向比較和橫向比較�？v向比較是指?jìng)�(gè)體和自己的昨天比較，找到長(zhǎng)期的發(fā)展變化，以進(jìn)步的心態(tài)鼓勵(lì)自己，從而建立希望體系，幫助個(gè)體樹立堅(jiān)定的信心。橫向比較是指?jìng)�(gè)體與周圍其他人的比較，有助于找到自己的不足，以便朝著更好的方向發(fā)展。但是由于競(jìng)爭(zhēng)的日益激烈，人們往往會(huì)陷入橫向比較的誤區(qū)，忽略了縱向比較。縱向比較會(huì)讓我們有更清醒的自我認(rèn)識(shí)。

6、增強(qiáng)自身實(shí)力，學(xué)會(huì)對(duì)負(fù)性攀比說“NO”：自信是建立在強(qiáng)大的學(xué)習(xí)、實(shí)踐基礎(chǔ)之上的，負(fù)性攀比的產(chǎn)生往往是因?yàn)閭�(gè)體自身的實(shí)力與期望值達(dá)不到均衡水平，導(dǎo)致自信心的缺失，從而產(chǎn)生抱怨、憎恨等情緒。因此，在人生的道路上，積極投身于知識(shí)的學(xué)習(xí)和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的積累，用行動(dòng)彌補(bǔ)心情上的失落，鞏固并增強(qiáng)自己的實(shí)力，才能戰(zhàn)勝負(fù)性攀比造成的心理障礙，繼而成功。如果能把攀比帶來的壓力化為時(shí)時(shí)提醒自己前進(jìn)的動(dòng)力，這何嘗不是一件幸福的事呢!