現(xiàn)在，生活節(jié)奏越來越快，人們每天為自己的工作而四處奔波。然而卻有著這樣一群人，他們害怕陌生的群體，害怕與他們交流、接觸，有的人甚至自閉、封鎖自己，這些都是社交恐懼癥的表現(xiàn)。那么如何自我調(diào)節(jié)社交恐懼癥呢？下面尋醫(yī)問藥網(wǎng)心理頻道就為大家介紹如何自我調(diào)節(jié)社交恐懼癥。

如何自我調(diào)節(jié)社交恐懼癥

1、松弛訓(xùn)練法

當(dāng)你的心理感到緊張、心跳過快的時(shí)候，可以轉(zhuǎn)換一下視線、變換一下姿勢(shì)、說兩句寒暄之類的話，這樣就可以克服焦慮心理。

2、認(rèn)知平衡法

社會(huì)恐懼大多是由自卑等心理不平衡狀況所致。在由自卑導(dǎo)致膽怯的時(shí)候，可以從內(nèi)心進(jìn)行認(rèn)知的自我平衡，不要對(duì)自己全盤否定;相反的，多想想自己的長(zhǎng)處，從而產(chǎn)生自信。

3、氣氛轉(zhuǎn)換法

在與他人交往時(shí)，可能由于某些原因我們會(huì)難于啟齒，從而導(dǎo)致心理緊張。在這個(gè)時(shí)候你可以轉(zhuǎn)換一下話題，使氣氛得以緩和，等到氣氛融洽，有利于說出真情時(shí)，我們可以心平氣和地說明我們的意圖。

4、模仿法

經(jīng)常有意識(shí)地注意觀察和模仿一些泰然自若、善于交際、活潑開朗的人的言談舉止，對(duì)照自己的弱點(diǎn)加以克服，并根據(jù)自己的氣質(zhì)形成自己的風(fēng)格。

閱讀完以上內(nèi)容后，相信大家對(duì)如何自我調(diào)節(jié)社交恐懼癥有了一定的了解。社交恐懼癥對(duì)人的影響還是挺大的，這種恐懼癥不僅對(duì)自己的性格有很大的危害，還會(huì)嚴(yán)重的影響人的社交關(guān)系。如果發(fā)現(xiàn)自己有此類疾病，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)治療。