神經(jīng)衰弱是我們當中一種很常見的疾病。神經(jīng)衰弱患者通常會出現(xiàn)頭痛、頭暈以及失眠的問題，這種疾病對于我們的心理健康影響很大，同時也會影響我們的生活以及生理健康，那么對于神經(jīng)衰弱的調(diào)節(jié)方法都有哪些呢？

1、正確認識自我

怎么避免神經(jīng)衰弱首要要對自我的身體素質(zhì)、常識才干、社會適應力等要有自知之明，盡量避免做一些力所不及的作業(yè)，或避免從事不適合自己的體力和精力的活動。好高騖遠，胡思亂想，杞人憂天，為了功利和地位而化盡心血都是不好的。

2、漫步和旅游治神經(jīng)衰弱

神經(jīng)衰弱病人在進行較長間隔(如2～3公里)的漫步以后，大腦皮層的振奮和按捺進程得到訓練，減輕頭痛、頭暈表現(xiàn)，從而精力振奮、心情舒暢。

別的，假如體力較好，神經(jīng)衰弱病人還能夠參加短間隔的拉練或旅游，不只能夠強身健體，增強免疫力，還能轉(zhuǎn)移注意力，改進心情，減輕病況。

3、善于自我調(diào)節(jié)，張弛有度

對于作業(yè)過于嚴重，過于繁忙，或?qū)W生學習負擔過重以及日子壓力很大的人，都有必要自我調(diào)節(jié)，合理安排好作業(yè)、學習和生活的關系，做到張弛有度，勞逸結合，這樣做還能提高作業(yè)效率。

4、自我按摩法治神經(jīng)衰弱

神經(jīng)衰弱病人常有頭痛、頭暈、失眠表現(xiàn)可通過自我按摩進行減輕，具體做法如下：

頭痛：可通過擦顏面，按摩太陽穴等按摩方法減輕。

頭暈：可在頭痛按摩方法上加用“鳴天鼓”方法減輕。兩手心掩耳，食指放在中指上，然后讓食指滑下，彈擊腦后(風池穴鄰近)20～30次，可聽到伐鼓樣的聲響，這對減輕頭昏、頭痛有一定的作用。

心悸失眠：可在臨睡前用擦涌泉法減輕。兩手握熱后，用右手中心三指擦左足心，至足心發(fā)熱停止，然后依法用左手手指擦右足心。通常以四次為佳。

5、培育豁達開朗的性情

遇事要從大事考慮，明辨是非。如處理人際聯(lián)系時，發(fā)起嚴于律己，寬以待人，互相理解、諒解，是避免人際聯(lián)系嚴重的有用辦法之一。在處理家庭關系、搭檔關系、鄰里關系或上下級關系時，尤應如此。

6、冷水浴治神經(jīng)衰弱

神經(jīng)衰弱病人如能堅持洗冷水浴，不只有利于增強體質(zhì)，還有助于強壯神經(jīng)系統(tǒng)，增強大腦皮層的振奮和按捺進程。當然，冷水浴并不是每個人都能立即習慣，在開端期間要留意按部就班，從溫水擦肩到冷水擦肩再到冷水沖刷，每次繼續(xù)30秒到1分鐘左右。別的，游水運動也能起到冷水浴類似的作用，如能堅持到秋冬，作用更佳。

7、其他運動治神經(jīng)衰弱

神經(jīng)衰弱病人在平常日子中應該恰當參加一些運動量較小的運動，如乒乓球、劃船、跳繩、踢毽子等，能夠極大地提高情緒，減輕神經(jīng)衰弱導致的心情較差、精力不振等表現(xiàn)。

8、必要的藥療和食療

神經(jīng)衰弱病人還要留意平常飲食的科學合理，如飲食清淡;多吃一些健腦、改進神經(jīng)功能的食物;不暴飲暴食;晚餐不吃的過晚過飽等等。狀況較重時可服用九味神安膠囊、谷維素、維生素B1等有用藥物。

看了上面的這些介紹后，我們關于怎么避免神經(jīng)衰弱這個疑問是不是都明白了呢!在平常要多外出逛逛，呼吸一些新鮮的空氣，常做一些運動可有用的緩解我們的壓力。

了解更多關于心理健康的小常識，不止能保護我們的心理健康，還能保護我們的生理健康，這些對于提升我們的生命和生活質(zhì)量都非常有益處。