幾乎每個(gè)人， 都會(huì)在她生命中的某個(gè)時(shí)刻感到悲傷或絕望。但當(dāng)這些感覺(jué)持續(xù)一次又一次地出現(xiàn)、或是變得嚴(yán)重的時(shí)候，你可能已經(jīng)開(kāi)始經(jīng)歷憂(yōu)郁癥。 　　其實(shí)，憂(yōu)郁癥是一種常見(jiàn)的疾病，并且往往可以成功地被治療。不幸的是，有太多人因?yàn)楦鞣N理由而沒(méi)有去尋求醫(yī)療幫助。他們沒(méi)有察覺(jué)自己已經(jīng)患上了憂(yōu)郁癥，而認(rèn)為憂(yōu)郁癥不是一種真正的疾病，或是認(rèn)為憂(yōu)郁癥只發(fā)生在心靈脆弱的人身上。 　　對(duì)照下面的狀況，一周以?xún)?nèi)，有多少會(huì)在你身上出現(xiàn)： 　　1.情緒抑郁、悲傷超過(guò)兩周 　　2.和以前相比脾氣變得更暴躁，總覺(jué)得很煩，常常發(fā)火 　　3.沒(méi)有食欲、睡眠不好或失眠或早醒 　　4.終日乏力或精神衰竭 　　5.失去對(duì)所有或絕大部分事情的興趣 　　6.做事情無(wú)法專(zhuān)心，辦事效率明顯下降 　　7.認(rèn)為自己沒(méi)用，常感覺(jué)絕望、無(wú)助并經(jīng)常自責(zé) 　　8.看問(wèn)題總是先往壞的方向想 　　9.夜里失眠的時(shí)候開(kāi)始懷疑人活著的意義 　　10.注意力無(wú)法集中、思考困難、猶豫不決、做事情難以做決定 　　11.記憶力下降 　　12.常會(huì)想到死，甚至給自己列出自殺計(jì)劃 　　如果上述問(wèn)題一周內(nèi)有超過(guò)8項(xiàng)符合你的狀況，趕緊去看心理醫(yī)生！ 　　當(dāng)你感到憂(yōu)郁時(shí)，建議你： 　　★停止自責(zé) 　　憂(yōu)郁癥是一種疾病，你并沒(méi)有創(chuàng)造它或選擇它。重要的是你明白自己需要幫助，并且已經(jīng)開(kāi)始踏上積極復(fù)原的路途。 　　★徹底遵從治療計(jì)劃 　　依照處方服藥，規(guī)律就診，以便醫(yī)師監(jiān)測(cè)你的進(jìn)展并給予支持和鼓勵(lì)，同時(shí)在需要時(shí)調(diào)整藥物。 　　★試著不要感到氣餒 　　回復(fù)正常需要一段時(shí)間，在這些日子里盡量不斷地告訴自己：你一定會(huì)好起來(lái)。 　　★避免做人生的重大決定 　　最好等到憂(yōu)郁癥完全消失且對(duì)決策能力有自信時(shí)，再?zèng)Q定是否進(jìn)行重大改變，例如換工作或離婚等。 　　★簡(jiǎn)化生活 　　設(shè)定可行的目標(biāo)跟合理的計(jì)劃表，在做得太少與太多之間取得平衡。如果太快做太多事，你可能會(huì)覺(jué)得被擊垮且變得沮喪。 　　★多參與活動(dòng) 　　參與讓你感覺(jué)較好或是有成就感的活動(dòng)，就算剛開(kāi)始只是出席而沒(méi)有真正參與，那也是朝著正確方向邁進(jìn)了一步�！叭壕印蹦苡行�帶走你的孤獨(dú)感。 　　★認(rèn)可小的進(jìn)步 　　在生活中努力發(fā)現(xiàn)自己的進(jìn)步，即使只有一點(diǎn)，也要馬上給自己肯定。同時(shí)做你做得到的事情，并特別注意能讓你感覺(jué)不錯(cuò)的方法。 最好的防衛(wèi)就是成功反擊 　　處理憂(yōu)郁癥并預(yù)防復(fù)發(fā)的最佳方式之一，便是在問(wèn)題成真之前預(yù)知且解決它。這意味著謹(jǐn)守治療計(jì)劃，并保持支持你復(fù)原的習(xí)慣，例如運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以刺激腦內(nèi)啡的分泌，而腦內(nèi)啡是一種能讓你產(chǎn)生滿(mǎn)足及幸福感的腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)。 　　同時(shí)也要對(duì)復(fù)發(fā)的警告訊號(hào)保持警覺(jué)性。 　　每個(gè)人的警告訊號(hào)各不相同，也許你開(kāi)始特別早起，你可能感覺(jué)特別焦躁，喪失對(duì)小事的掌控感。不管是什么，請(qǐng)注意自己再次步入憂(yōu)郁的警告訊號(hào)。 　　生活本來(lái)就會(huì)起起伏伏，有時(shí)覺(jué)得悲傷或憂(yōu)郁，并不代表你又陷入另一次憂(yōu)郁癥當(dāng)中。但如果這些感覺(jué)持續(xù)，就應(yīng)該去咨詢(xún)醫(yī)師或是治療師。