抑郁性精神障礙是一種比較嚴(yán)重的精神障礙類型，某些患者甚至?xí)�選擇自殺，因此，必須及時(shí)得到醫(yī)治。在患者康復(fù)后期，該怎么做好自我調(diào)節(jié)。

抑郁性精神障礙患者該怎么做好自我調(diào)節(jié)?

抑郁性精神障礙的治療方法是遵守生活秩序，從穩(wěn)定規(guī)律的生活中領(lǐng)會(huì)生活情趣。按時(shí)就餐，均衡飲食，避免吸煙、飲酒及濫用藥物，有規(guī)律地安排戶外運(yùn)動(dòng)，與人約會(huì)準(zhǔn)時(shí)到達(dá)，保證8小時(shí)睡眠。對(duì)待他人的態(tài)度因人而異，積極地調(diào)動(dòng)自己的熱情。

抑郁的人，對(duì)外界每個(gè)人的反應(yīng)態(tài)度幾乎相同：冷漠而疏遠(yuǎn)。發(fā)笑、幽默、自我解嘲。當(dāng)處于尷尬、難堪的困境時(shí)，用不自主的發(fā)笑或故意開玩笑說(shuō)俏皮話作自我解嘲，以減輕精神緊張的程度，還可以通過(guò)以下幾個(gè)方面做好自我調(diào)理。

1）拓寬自己的情趣范圍，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、冥想、瑜珈、按摩松弛身心;

2)主動(dòng)吸收新知識(shí)，盡可能去接受和適應(yīng)新的環(huán)境，建立挑戰(zhàn)意識(shí)，學(xué)會(huì)主動(dòng)解決矛盾，并相信自己會(huì)成功;

3)嘗試以前沒有做過(guò)的事，開辟新的生活空間;

4)不必強(qiáng)壓怒氣，對(duì)人對(duì)事寬容大度，不要將自己的生活與他人作比較，尤其是各方面都強(qiáng)于你的人;5)留意自己的外在形象，保持居室整齊的環(huán)境，記錄美好的事情，鎖定溫馨時(shí)刻、快樂時(shí)刻，不必掩飾自己的失敗。

當(dāng)今社會(huì)，生活節(jié)奏不斷加快，使得人們?cè)絹?lái)越明顯地體會(huì)到了精神壓力給人們帶來(lái)的沉重負(fù)擔(dān)，患有抑郁性精神障礙的人也越來(lái)越多。因此，提高人們自身的心理素質(zhì)，增強(qiáng)人們對(duì)心理疾病的“抵抗力”顯得非常重要。如果不幸患上了抑郁性精神障礙，也不要驚慌，應(yīng)盡快向心理咨詢師求助。