我一人在國(guó)外，可能是因?yàn)楣聠伪锏奈�，我覺得自己心理有問題。開始和父母的關(guān)系不好，朋友的關(guān)系不好，和男朋友的關(guān)系不好，會(huì)和他們無緣無故發(fā)生矛盾。之前的我不是這樣的。脾氣越來越大，動(dòng)不動(dòng)就罵人，很容易暴躁，一直變胖，沒有自信，覺得自己很丑很丑的，很自卑，很自責(zé)，有時(shí)會(huì)失眠，特別厭世，有過幾次自殺行為，也想做點(diǎn)驚天動(dòng)地的消極的事來吸引他們的注意力。不愛學(xué)習(xí)，注意力不集中，沉迷網(wǎng)絡(luò)，把自己封閉起來，與世隔絕，多愁善感，感情特別脆弱，心里難受，但是哭不出來，有很多幻想，覺得自己很失敗，不管做什么事都會(huì)后悔，覺得自己有罪，很討厭自己，決定件事很慢，很容易累，看問題特別悲觀，經(jīng)常苦悶等。請(qǐng)問孔老師我是不是抑郁癥，請(qǐng)您幫幫我!

問渠心理咨詢機(jī)構(gòu)孔老師分析：

您好，您是有抑郁癥的傾向，主要表現(xiàn)為情緒低落，焦慮不安，悲觀，注意力不集中，記憶力下降，缺乏主動(dòng)性，自責(zé)自罪，飲食、睡眠差，精神不振，容易疲勞，感到全身多處不適，嚴(yán)重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為等。

產(chǎn)生抑郁癥的原因有很多，最主要的心理因素有以下幾種：

1.性格因素 有的朋友多愁善感，心理脆弱。看了一些悲情的電影與小說，便把自己想像成里面的主人公。

2.心理壓力 現(xiàn)代人的生活節(jié)奏過快，所以導(dǎo)致很多朋友心理壓力過大，但是又沒有一個(gè)很好的自我宣泄與調(diào)整的方式，從而不斷的壓抑自己的情緒，導(dǎo)致出現(xiàn)抑郁等不良情緒，產(chǎn)生抑郁癥。

3.家庭環(huán)境 家庭環(huán)境對(duì)一個(gè)人的影響是很大的，在一個(gè)壓抑的家庭環(huán)境之中成長(zhǎng)，那么就容易造成不健康的心理狀態(tài)。

4.成長(zhǎng)經(jīng)歷 有的人由于過多的承受創(chuàng)傷性經(jīng)歷，導(dǎo)致長(zhǎng)期處于一個(gè)緊張焦慮的狀態(tài)之中，沒法放松自己的情緒，也會(huì)導(dǎo)致抑郁癥的產(chǎn)生。

5.人際關(guān)系不良 人際關(guān)系對(duì)于我們的心理發(fā)展是很正常的，我們每一個(gè)人都需要有一個(gè)良好的社會(huì)支持系統(tǒng)，當(dāng)我們受到外界刺激產(chǎn)生不良情緒時(shí)，我們最好的調(diào)整方式就是通過社會(huì)支持系統(tǒng)來緩解。

抑郁癥是一種心境障礙，需要進(jìn)行心理治療，如果嚴(yán)重時(shí)，還需要藥物的輔助，但是不建議單純的進(jìn)行藥物治療，因?yàn)樗幬镏螛?biāo)不治本，有一定的依賴性與副作用，容易復(fù)發(fā)。抑郁癥的自我調(diào)整是很難的，下面有幾個(gè)自我調(diào)整的方法，如果有需要，可以試著自我調(diào)整一下。

1、宣泄心中的壓抑情緒。抑郁往往是因某種情緒、情感被壓抑而引起的，找親朋好友傾訴一番，有助于抑郁的消除。

2、用積極的眼光看待問題。有位詩人說得好：憂愁的眼睛到處看見凄涼，歡笑的眼睛到處看見光明。當(dāng)背向太陽的時(shí)候，只能看到自己的影子，這時(shí)不妨試試轉(zhuǎn)過身來，面向太陽，便會(huì)看到一個(gè)金光燦爛的世界。

3、多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。美國(guó)加州一個(gè)科研小組在對(duì)1800名男女跟蹤觀察18年之久后發(fā)現(xiàn)，不運(yùn)動(dòng)者患抑郁癥的危險(xiǎn)大大高于體育鍛煉者。這是因?yàn)槿说膽n郁、煩惱等不良情緒通常發(fā)自大腦左半球，而產(chǎn)生愉快情緒的區(qū)域在大腦右半球。體育活動(dòng)可通過大腦左右半球的活動(dòng)轉(zhuǎn)換，來排憂生樂，振奮精神。

4、多進(jìn)行社交活動(dòng)。孤獨(dú)，常常是抑郁癥的早期癥狀。有意識(shí)地多參加各種社會(huì)活動(dòng)，多與朋友進(jìn)行溝通與交流，盡量多交幾個(gè)朋友并與之來往。