抑郁癥是當(dāng)前一個(gè)比較時(shí)髦的話題，隨著網(wǎng)絡(luò)的迅速普及，大家有了一個(gè)非常方便的表達(dá)自己想法的方式，關(guān)于個(gè)人自身的一些過(guò)去比較隱秘的問(wèn)題也就能以某種形式得以公開(kāi)。其實(shí)諸如抑郁癥，是一種有悠久歷史的情緒現(xiàn)象，說(shuō)它古已有之一點(diǎn)也不過(guò)分，而且，作為一種情緒現(xiàn)象，有其相當(dāng)?shù)姆�(wěn)定性，可以說(shuō)現(xiàn)代人抑郁的原因和過(guò)去時(shí)代的人并沒(méi)有太大的差別，只是現(xiàn)在大家能更方便的讓別人知道自己而已。

抑郁癥，我們可以簡(jiǎn)單的將之理解為“感冒”，心靈的感冒。感冒本身不可怕，是個(gè)人都得過(guò)，但有人得了幾天就過(guò)去了，而有人則遲遲不愈，甚至愈演愈烈發(fā)展成肺炎。這一方面與個(gè)人的體質(zhì)差別有關(guān)，另一方面也與對(duì)待“感冒”的態(tài)度有關(guān)——迷信于吃藥的，往往感冒藥吃了一大堆，該怎么流鼻涕打噴嚏沒(méi)精神還是那樣，反觀平時(shí)注重體質(zhì)鍛煉的，小病不吃藥，注意休息幾天就過(guò)去了。其實(shí)很多時(shí)候心理疾病和生理疾病有其一定的類似之處——畢竟都是與人直接相關(guān)的。

心境、情緒低落是抑郁的一般表現(xiàn)，就跟感冒會(huì)流鼻涕打噴嚏一樣，但在此我不準(zhǔn)備和大家過(guò)多的討論所謂典型癥狀，類似于多數(shù)討論這個(gè)問(wèn)題的文章會(huì)首先列舉出一大堆具體的癥狀表現(xiàn)，那樣很容易讓一些原本并不太抑郁的人去對(duì)號(hào)入座——有抑郁素質(zhì)者往往特別喜歡看這類文章，也特別熱衷于做自我比較或者自我測(cè)試。

其實(shí)癥狀本身不重要，那些幾乎是每個(gè)人都可能會(huì)有的一些情緒而已，關(guān)鍵的核心是我們不要將之自我放大化——你整天沉迷于這種琢磨對(duì)比，本身就是引領(lǐng)自己向這個(gè)方向發(fā)展。所以今天在這里我想變換一下形式，先和大家討論一下我們?cè)撟鍪裁?mdash;—面對(duì)可能的抑郁情緒。

抑郁情緒易感者并不全是心胸狹窄、愛(ài)鉆牛角的人，跟一個(gè)人的品質(zhì)或意志類型也沒(méi)有直接關(guān)系，抑郁只是一種普通的情緒，就算發(fā)展成抑郁癥也不過(guò)是感冒加重一樣，只不過(guò)是一種普通的疾病，關(guān)鍵是要認(rèn)清并且正視它，這樣才能說(shuō)服自己正確的去治療。

抑郁癥的典型影響就是患者對(duì)很多事情——不論是工作還是生活，都失去了興趣。簡(jiǎn)單說(shuō)就是變得很懶(有時(shí)候會(huì)被當(dāng)成借口：)。所以首要的措施是要求堅(jiān)持正常的活動(dòng)�；颊卟蝗ネ度肷�活，就會(huì)感到生活越來(lái)越遠(yuǎn)離自己，就會(huì)越發(fā)感覺(jué)自己無(wú)用，從而陷入負(fù)性自動(dòng)思維。其實(shí)抑郁癥患者在生理上都是正常的，也有能力從事日常的工作，生活也完全能夠自理。只要要求患者堅(jiān)持工作，維持正常的生活，就能很好的避免其情緒進(jìn)一步低落下去，這對(duì)維持患者心態(tài)和進(jìn)一步的治療開(kāi)展是至關(guān)重要的。

一個(gè)簡(jiǎn)單的辦法是制定計(jì)劃表——將每天要做的事列成表格，每天逐項(xiàng)完成并打勾記錄。

一、頭一天晚上休息前完成第二天計(jì)劃的制定，計(jì)劃不要定的太高，也不要太低，可適當(dāng)留下余地，關(guān)鍵是確保能夠順利的實(shí)施和完成。通過(guò)每天完成每天的事，來(lái)逐漸增強(qiáng)自信心。在這個(gè)過(guò)程中，至少在開(kāi)始的階段，一個(gè)好的陪伴者是必不可少的——畢竟抑郁癥患者一般都不是心理素質(zhì)特別堅(jiān)強(qiáng)的，在很多時(shí)候更需要?jiǎng)e人的關(guān)心和鼓勵(lì)，也只有這種關(guān)心和鼓勵(lì)，才會(huì)讓他們感覺(jué)到自己并不是孤獨(dú)的，從而逐步擺脫抑郁情緒所帶來(lái)的負(fù)性自動(dòng)思維。作

二、一個(gè)好的陪伴者，要善于傾聽(tīng)和引導(dǎo)，要讓患者充分表達(dá)自己，特別是要鼓勵(lì)患者描述每天完成的成績(jī)和進(jìn)步，通過(guò)詳細(xì)的描述自己的成績(jī)，與原來(lái)自己的思維習(xí)慣和想法做對(duì)比，從而認(rèn)識(shí)到原來(lái)的想法的錯(cuò)誤和消極性，逐步克服自己原來(lái)賦予自己的消極情緒和思維模式。思考與鼓勵(lì)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，也是走出抑郁情緒的必由之路，同時(shí)給予一定的鼓勵(lì)，比如在談?wù)撝邪凑胀瓿傻某煽?jī)給予積分獎(jiǎng)勵(lì)，或者分享巧克力等大家喜歡的食品，都是很好的形式，而巧克力也是公認(rèn)的對(duì)抗抑郁癥的靈丹妙藥。