對(duì)于抑郁，認(rèn)知療法的心理學(xué)家會(huì)告訴你，失真的思想和與事實(shí)不符的觀念(稱為自動(dòng)性觀念)是導(dǎo)致這種不健康的消極情緒的直接原因，當(dāng)你學(xué)會(huì)以一種更加積極而現(xiàn)實(shí)的態(tài)度來(lái)看待自己的問題時(shí)，你也就能改變自己的感覺方式，也就能改變自己的情緒和心情。

認(rèn)知療法的效果常常是巨大的。在此把一套頗有療效的認(rèn)知療法介紹給大家，希望對(duì)大家消除抑郁會(huì)有所幫助!

首先，你要分析自己抑郁狀態(tài)出現(xiàn)時(shí)腦海里的自動(dòng)性觀念，即你對(duì)外界刺激產(chǎn)生情緒反應(yīng)前的一瞬間腦海中出現(xiàn)的觀念。這時(shí)你應(yīng)把引起不良情緒反應(yīng)的刺激事件和情緒結(jié)果羅列出來(lái)，然后努力地追憶當(dāng)時(shí)情境下的自動(dòng)性觀念。例如：

刺激事件：一個(gè)朋友見了我沒給我打招呼

情緒結(jié)果：傷心，難過(guò)，無(wú)地自容，自卑，抑郁

自動(dòng)性觀念：我一定很討人厭，要不然，他怎么不理我呢?以前他跟我在一起，肯定也是看不起我，討厭我。他對(duì)我說(shuō)過(guò)的話一定是騙我的。他以后都不會(huì)再理我了，別人也會(huì)討厭我，不理我的----

本來(lái)只是一件小事，結(jié)果卻被這些過(guò)了頭的觀念攪得自己抑郁萬(wàn)分，所以，把這些不良情境下的情緒反應(yīng)和自動(dòng)性觀念記錄下來(lái)對(duì)進(jìn)一步的分析和對(duì)峙是很有必要的。

接下來(lái)，你應(yīng)該對(duì)這此自動(dòng)性觀念的錯(cuò)誤、荒謬之處進(jìn)行識(shí)別。通常出現(xiàn)的錯(cuò)誤有任意推斷。如朋友偶爾一次沒跟你打招呼就說(shuō)明自己很討人厭。

過(guò)度引申，即把不大好的結(jié)果歸結(jié)為能力方面的問題。如朋友偶爾一次沒跟你打招呼就說(shuō)明人人都討厭你，你沒有能力招人喜歡。

夸大或縮小。如某人騙了你一次，便說(shuō)明你被他騙了無(wú)數(shù)次。

以偏概全。如這個(gè)月完成了9件任務(wù)，只有1項(xiàng)沒完成，就說(shuō)明自己很失敗，什么也做不好。

極端的思維。如他不理你了，這世界就太恐怖了，自己就沒有希望了等。

你可以對(duì)照這些類型自己來(lái)分析一下錯(cuò)誤的觀念。

當(dāng)然了，你可能固執(zhí)己見，不認(rèn)為自己的觀念有什么錯(cuò)誤，那就來(lái)進(jìn)行一下真實(shí)性驗(yàn)吧!你可以進(jìn)行單向的行動(dòng)驗(yàn)證，把原有的觀念，如他不跟我打招呼是因?yàn)槲液苡懭藚�。只�?dāng)成有待檢驗(yàn)的假設(shè)，去詢問那些偶爾沒與你打招呼的朋友，他們會(huì)告訴你，沒打招呼是因?yàn)闆]看到你或當(dāng)時(shí)太忙來(lái)不及等，并非故意不理你。你也可以進(jìn)行雙向的討論驗(yàn)證，找你的至親好友與你辯論，討論得越深入，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己更多的荒謬之處。

緊接著，你應(yīng)該改變一下自己的行動(dòng)方式，慢慢地學(xué)會(huì)傾聽別人說(shuō)話，適應(yīng)無(wú)拘無(wú)束地與人交談、交往，努力使自己的行為自然，開放。

最后，你應(yīng)該讓自己成為旁觀者進(jìn)一步監(jiān)督自己的抑郁水平，看抑郁的波潮何時(shí)高何時(shí)低，掌握其變化規(guī)律，低潮時(shí)努力體驗(yàn)生活的樂趣，抑郁高潮時(shí)冷靜地審視抑郁的到來(lái)，暗示自己要好好地與抑郁較量一番。不要讓自己時(shí)時(shí)籠罩在抑郁的恐懼之中。

心理頻道更多熱文推薦：

如何緩解抑郁癥引起的頭痛》》