在心理門診中,30~50歲男性的壓力源,排首位的是工作與人際關(guān)系壓力。其次是經(jīng)濟(jì)壓力、婚姻家庭壓力。除了這三座大山之外,自己的健康體能衰退、老人的身體健康與孩子的升學(xué)壓力等,都是中年男性的壓力源之一。

30~40歲的男性正處于事業(yè)上決定性的上升期或轉(zhuǎn)型期,容易對前途的不可控制性產(chǎn)生壓力。而40~50歲中年男性,往往事業(yè)已處于成熟期,這時(shí),要如何保持優(yōu)勢,或希望突破瓶頸,是這個(gè)階段男性的主要壓力來源。同時(shí),與上司、同事之間的人際關(guān)系,往往也構(gòu)成工作壓力的一部分。而作為一家之主,家庭經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)為其帶來的壓力比女性更大。

婚姻中的"審美疲勞"、"七年之癢"其實(shí)電與壓力有關(guān)。長期承受壓力的中年男性,平時(shí)就應(yīng)該注意情緒調(diào)適,積極舒緩壓力,放松身心。不管平時(shí)有沒有突出的壓力源,一些突發(fā)的生活事件,也會(huì)成為誘發(fā)精神疾患的導(dǎo)火線。所以在這種情況下,應(yīng)特別留意其情緒波動(dòng)及各項(xiàng)生理指標(biāo)。

對于中年男性,各種精神障礙皆有可能發(fā)生,如強(qiáng)迫癥、應(yīng)急障礙等,但總的來說,抑郁、焦慮是最常見的,包括急性焦慮發(fā)作以及隱藏式抑郁癥。對于中年男性,須特別注意一類慢性疲勞、精力缺失型抑郁患者(簡稱疲勞型抑郁癥),這比并發(fā)焦慮、害怕、煩惱的抑郁癥患者更常見。此類型患者需及早注意的癥狀包括:持續(xù)性感到身心疲勞和乏力;對許多事情缺乏興趣和驅(qū)動(dòng)力;丟三落四,尤其感到思考效率低下。

對于一般的精神疾患,失眠與食欲不振是最明顯的指標(biāo)。如出現(xiàn)入睡困難、睡眠淺、食欲下降、精力不濟(jì)等典型征兆,要注意對自己的心理狀態(tài)進(jìn)行反省。心慌、心煩、容易疲乏、血壓升高和一些情緒變化如脾氣暴躁、突然變得猶豫不決、精神難以集中等,此時(shí)更需注意。此外,頭痛、頭暈、頭脹等頭部癥狀也要小心,不要輕易忽略。

由于不愿承認(rèn)自己心理有疾病,中年男性往往會(huì)將一些精神疾患誤認(rèn)為其他疾病,如食欲不振會(huì)先看消化科,血壓升高則會(huì)到心血管科做檢查。

在日常生活中,男性應(yīng)該有意識地調(diào)劑自己的心態(tài),掌握減壓小竅門。

想哭就哭

"男兒有淚不輕彈"從心理學(xué)的意義上講是錯(cuò)誤的,當(dāng)男性被壓力壓得喘不過氣來時(shí),不妨及時(shí)發(fā)泄。

放慢一下工作速度

如果感覺非常緊張,最好立即把工作放一放,輕松休息一下,合理地安排作息時(shí)間,可能會(huì)做得更好。

正確評價(jià)自己

不要對自己提出不切實(shí)際的奮斗目標(biāo),應(yīng)把計(jì)劃定在自己的能力范圍之內(nèi),把長遠(yuǎn)目標(biāo)與近期目標(biāo)有機(jī)統(tǒng)一起來,量力而行。

注意培養(yǎng)良好的心態(tài)

加強(qiáng)心理修養(yǎng),養(yǎng)成自己作心理分析的習(xí)慣,多和親朋好友交流,適時(shí)宣泄一下自己的情緒。

體育鍛煉

從生理上影響心理,壓力大可以選擇力量型項(xiàng)目或舒緩平和的體育項(xiàng)目,如高爾夫、各種球類運(yùn)動(dòng)、游泳、快步走等都能令人身心舒展。

自我調(diào)節(jié)

平時(shí)要多讀富有禪理和哲理的書籍,不要看那些刺激、驚悚的書,多聽聽柔和、恬靜的音樂。

食物調(diào)理

香蕉香蕉含有生物堿,生物堿可以振奮精神和提高信心。香蕉還是色氨酸和維生素B6的超級來源,這些都可以幫助大腦制造血清素。

菠菜缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中血清素減少。出現(xiàn)無法入睡、健忘、焦慮等癥狀。幾乎所有的綠色蔬菜和水果都含有葉酸,而菠菜的含量最多。

大蒜雖然會(huì)帶來不好的口氣,但卻能帶來好心情。德國科學(xué)家從一項(xiàng)針對大蒜對膽固醇的功效研究中發(fā)現(xiàn),病人吃了大蒜制劑后,感覺不易疲倦焦慮和發(fā)怒。

南瓜和好心情有關(guān)是因?yàn)楦缓�維生素B6和鐵,這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖,而葡萄糖是腦部唯一的"燃料"。"南瓜派"被認(rèn)為是菜單上"最聰明"的甜點(diǎn),因?yàn)槊砍砸豢谀瞎吓?能同時(shí)攝取3種胡蘿卜素,對預(yù)防心臟病、抗老化十分有用。

深海魚住在海邊的人都比較快樂,不只是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑?還因?yàn)楹＿吘用癜阳~當(dāng)做主食。哈佛大學(xué)的研究報(bào)告指出,魚油中的Omega-3脂肪酸,與常用的抗憂郁藥有類似作用,讓身體分泌出更多的血清素。