如果你不幸患上了抑郁癥，幽默可以改善你的精神狀態(tài)。培養(yǎng)幽默的情懷可以幫助你領(lǐng)悟自己內(nèi)心的感受，使你的精神變?nèi)犴樧匀唬�免于陷入消極、虛無的封閉世界。那么，怎樣培養(yǎng)良好的幽默感?

自嘲。經(jīng)�？纯醋约荷砩嫌心男┛尚Φ男袨楹陀^念，但不是完全否定自己，兩者要區(qū)分開來。不妨把自己的人生看作是一出戲劇，而且還是一部傳奇浪漫的喜劇。在兩性關(guān)系里、在復(fù)雜的人際關(guān)系中，無不充滿了內(nèi)在的、戲劇化的場景。培養(yǎng)幽默感不僅能使生活變得詼諧，而且可以使人變得更有吸引力。研究表明：幽默感是所有性格特點(diǎn)中高居前列、最易被同伴喜歡的素質(zhì)。

做些“蠢事”。不妨每天做一件“蠢事”。從不同尋常的角度觀察一下自己熟悉的人，做些出乎自己意料的事情，如穿得傻一點(diǎn)，這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，打破常規(guī)后，并不會(huì)有可怕的事情發(fā)生，而且你還會(huì)發(fā)現(xiàn)有些事情遠(yuǎn)比原來的要好。

用“荒謬取向”的思維練習(xí)打破僵硬的心理取向。假如你在大庭廣眾面前演講，卻因?yàn)榍訄龆�陷入極度焦慮之中。你可以通過有意識(shí)地集中注意力，幽默地夸大自己內(nèi)心的害怕，來克服這種失敗的恐懼。默想自己在大庭廣眾之下講話非常緊張，汗如泉涌，淹沒了第一排的聽眾。接著想象，最壞的情況又會(huì)是怎么樣。

想象。想象一下那些來來往往的人們，在各色的衣服里面，他們都是和你一樣赤身裸體的人，這樣想想就會(huì)消除對(duì)別人的敬畏，每個(gè)人都是普通的人，會(huì)跟你一樣吃飯、睡覺、生活和工作。

創(chuàng)造一種睿智、有趣的表達(dá)方式。創(chuàng)造自己獨(dú)具個(gè)性、有趣的表達(dá)方式，可以使自己的性情變得柔韌靈活，能更好地解釋和評(píng)價(jià)現(xiàn)實(shí)情況。