作為一種常見(jiàn)的精神疾病，抑郁癥在臨床上的癥狀表現(xiàn)有很多。其中，失眠就是抑郁癥很常見(jiàn)的一種表現(xiàn)。失眠抑郁癥對(duì)人們的生活會(huì)產(chǎn)生很大的危害。那么，自我治失眠抑郁癥有哪些好方法呢?下面就為大家解答一下吧。

關(guān)于如何治療失眠抑郁癥的問(wèn)題，專(zhuān)家介紹說(shuō)，失眠抑郁癥主要表現(xiàn)為睡眠的潛伏期縮短，早醒及深睡眠減少，隨著患者年齡增加，后半夜睡眠障礙會(huì)變得越來(lái)越嚴(yán)重，主要多為早醒和后醒很難在易入睡。病人經(jīng)常在半夜兩至三點(diǎn)鐘醒來(lái)，思緒萬(wàn)千，千情糾纏在悲哀境地而不自拔。

失眠的嚴(yán)重程度與抑郁癥嚴(yán)重程度有直接關(guān)系。當(dāng)病情嚴(yán)重時(shí)，睡眠時(shí)間極度縮短，但白天并無(wú)明顯困意，只感到極度的疲勞和失落感，這是因?yàn)橛X(jué)醒水平增高，使白天入睡也較困難。

就如何治療失眠抑郁癥，常見(jiàn)的自我調(diào)節(jié)方法有：

1、改掉不良習(xí)慣，培養(yǎng)起良好的生活規(guī)律是關(guān)鍵。

2、睡覺(jué)時(shí)避免思考問(wèn)題，為了分散精力，可以采取數(shù)數(shù)的方法或者看有定時(shí)裝置的電視來(lái)進(jìn)入睡眠狀態(tài);

3、還有，說(shuō)起如何治療失眠抑郁癥，大家需要知道，床只能用于休息，所以最好不要在床上看書(shū)、吃飯;

4、臥室里不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指針發(fā)出的刺眼亮光就是睡覺(jué)正常的人也會(huì)睡不好覺(jué);

5、體育運(yùn)動(dòng)、經(jīng)�；顒�(dòng)有助于睡眠，但是，應(yīng)該注意的是，睡前兩小時(shí)內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動(dòng);

6、晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙，因?yàn)檫@些東西都是起興奮作用的;

7、睡覺(jué)、起床時(shí)間有規(guī)律能起鎮(zhèn)靜作用。應(yīng)該在固定的時(shí)間睡覺(jué)，盡量在固定的時(shí)間起床，就是在周末、休假時(shí)也要如此;

8、談到如何治療失眠抑郁癥的問(wèn)題，晚飯吃太飽會(huì)影響睡眠，因此要避免晚飯過(guò)量;

9、午睡對(duì)部分人來(lái)說(shuō)可能是享受，而對(duì)晚上睡不著的人來(lái)說(shuō)則是不允許的。誰(shuí)要是白天睡覺(jué)了，那么他就別抱怨晚上睡不著了。

通過(guò)以上介紹，相信大家對(duì)于自我治失眠抑郁癥有更詳細(xì)的了解了。這樣也有助于失眠抑郁癥患者能在日常生活中針對(duì)自己的癥狀開(kāi)展自我調(diào)節(jié)。但是，要注意的是，如果自我治療不能起到很好的效果的話，還是要找醫(yī)生幫助。