1、你的一切情緒，都是你的思想或認(rèn)識(shí)所產(chǎn)生的，“你目前的思想狀況怎樣，你也就感覺(jué)怎樣。”

2、當(dāng)你感到抑郁時(shí)，是因?yàn)槟愕乃枷胪耆��?ldquo;消極情緒”所控制、整個(gè)世界好像在黑暗的陰影籠罩之下。你往往相信事實(shí)真如你所想象的那樣糟糕。

3、消極思想幾乎總是帶有嚴(yán)重的歪曲性，它是你幾乎一切痛苦的唯一原因。

當(dāng)你明白了以上三點(diǎn)時(shí)，我們就從當(dāng)你感到沮喪時(shí)如何去應(yīng)對(duì)，你可以根據(jù)下面10個(gè)左面去分析思考，你會(huì)發(fā)覺(jué)你是在愚弄自己：

1、絕對(duì)化的思想。你把一切事物都看成涇渭分明，象一個(gè)平時(shí)成績(jī)優(yōu)秀的學(xué)生偶爾得了一次“良”，于是便認(rèn)為自己是徹底的失敗者。這種思想“會(huì)使你無(wú)休止地懷疑自己，認(rèn)為不論做什么總不會(huì)及格。”

2、過(guò)于普遍化。由于有過(guò)一次不愉快的經(jīng)歷，你就認(rèn)為在別的事上也會(huì)同樣倒霉。如一個(gè)羞怯的男青年邀一個(gè)姑娘約會(huì)，被拒絕后，他對(duì)自己說(shuō)：“我永遠(yuǎn)也得不到約會(huì)了，我終生將是孤獨(dú)和悲慘的。”

3、精神過(guò)濾。你看到事物的消極一面，腦中就總是想著它，好像戴上了――個(gè)特殊鏡片的眼鏡，把一切積極的東西都過(guò)濾了。于是你很快得出結(jié)論，認(rèn)為每件事都是消極的。

4、自我輕視�？吹街�?chē)�的佼佼者的許多長(zhǎng)處，可自己的一些愿望卻無(wú)力實(shí)現(xiàn)，因而產(chǎn)生自卑心理，遇事總想著自己不行。

5、武斷地亂下結(jié)論。你設(shè)想別人瞧不起你，但不去檢驗(yàn)設(shè)想正確與否，你展望未來(lái)，盡是災(zāi)難。

6、放大與縮小。即把自己的缺點(diǎn)放大，優(yōu)點(diǎn)縮小，歪曲本來(lái)面目。

7、情感上的推論。“我感到內(nèi)疚，因此我一定干了壞事，”你的感情似乎就是思想的根據(jù)。

8、應(yīng)該論。“我應(yīng)該做這件事”或“我必須做那件事”，都是你感到內(nèi)疚的思想，他們不能使你去實(shí)干一件事。

9、亂戴帽子。如果你選擇并為之努力的目的達(dá)不到，于是你想：“我是個(gè)失敗的人”，而不去想“我選擇錯(cuò)了”。記住，你自己不可能等于你所做的任何一件事。

10、個(gè)人化。你想“無(wú)論發(fā)生什么事，無(wú)論別人干什么，都是我的過(guò)失。”總有個(gè)“責(zé)任問(wèn)題纏繞著你”。