1圣約翰草

圣約翰草是治療抑郁癥的最流行的自然療法之一。盡管并不完全知道它是如何工作的，但圣約翰草莖部有多種活性成份，含有單胺氧化酶抑制活性因子，能提高大腦中維持心情及情緒穩(wěn)定的神經(jīng)遞質(zhì)，并有助于保持大腦中自我感覺良好的激素—羥色胺的水平，被稱為天然“百憂解”。

2 SAD燈

隨著冬季一天天逼近，早晨和晚上黑暗的時(shí)間變長(zhǎng)，情緒低落的時(shí)間仿佛也隨著黑暗變得越來越長(zhǎng)。如果你的狀況也是如此，你可能就患上了季節(jié)性情感障礙。因此在家里擺一個(gè)SAD燈，它可以比擬自然光，可以改善你的癥狀。

3運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)時(shí)間有規(guī)律的體育鍛煉有助于解除輕度或中度抑郁癥。如果能每周3次堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘，抑郁情況會(huì)有所好轉(zhuǎn)的。

4飲食

俗話說得好，你吃什么便像什么。一個(gè)平衡、健康的飲食習(xí)慣對(duì)于穩(wěn)定情緒是很重要的。缺乏碳水化合物可以導(dǎo)致情緒低落，因此，心情低落時(shí)不妨吃一點(diǎn)糖果。此外，水果、蔬菜、豆類和粗糧均有助于大腦產(chǎn)生羥色胺。

5魚

魚肉中含有豐富的ω- 3脂肪酸，有助于保持大腦的正常功能。一個(gè)星期吃三份魚(鯖魚，沙丁魚和鮭魚都是不錯(cuò)的選擇)，將有效平復(fù)你的情緒。還有一些早期的研究表明ω- 3可能會(huì)影響大腦中的血清素的產(chǎn)生。

6 SAM - e膠囊

SAM - e是每一個(gè)活細(xì)胞中均能發(fā)現(xiàn)的自然產(chǎn)生的物質(zhì)，SAM - e水平低與抑郁癥呈正相關(guān)。對(duì)于輕度抑郁癥，建議劑量為一天兩次，每次200mg。值得注意的是，躁狂抑郁癥患者不能服用，因?yàn)樗�可能�?dǎo)致躁狂癥發(fā)作。

7睡眠

晚上睡眠不足8小時(shí)的人與超過8小時(shí)的人相比，其大腦中的血清素水平較低。因此，如果條件允許的話，每天早上床一小時(shí)，對(duì)于穩(wěn)定情緒是非常有益的。

8關(guān)閉電視

有研究表明，你看電視的時(shí)間越長(zhǎng)，孤獨(dú)感就會(huì)越強(qiáng)。它看起來像一個(gè)完美地放松身心的方式，實(shí)則不然。其實(shí)有很多方式可以減輕情緒負(fù)載，如看書，洗澡，聊天，烘烤蛋糕，聽音樂等。