抑郁癥，這個在艱苦時期罕有的癥狀，正成為一種城市人群高發(fā)癥，生活好了，為什么很多人高興不起來、抑郁了呢?最近幾年，有關(guān)公務(wù)員患上抑郁癥的案例屢屢見諸報端，而白領(lǐng)階層也因為生活節(jié)奏快、工作壓力大，成為抑郁癥高發(fā)的群體。那么，該如何破解這一世界難題呢?

廣州市體育科學研究所的運動醫(yī)學專家告訴記者，積極參加體育運動，特別是集體項目運動，可以緩解抑郁癥狀，關(guān)鍵在于持之以恒。

抑郁癥是由各種原因引起以抑郁情緒自我體驗為中心的心境障礙或情感性障礙，其主要臨床癥狀是顯著而持續(xù)的情緒低落，表現(xiàn)為精力減退、持續(xù)疲乏、活動減少及興趣感消失，嚴重者可出現(xiàn)自殺觀念和自殺行為。近年來，精神抑郁患者尋短見的案例屢見不鮮。

生理學研究表明，體育鍛煉可以驅(qū)散抑郁狀態(tài)下釋放的激素、葡萄糖和油脂，提高腎上腺髓質(zhì)分泌兒茶酚胺的能力，兒茶酚胺增多能緩解抑郁癥狀。另外，體育鍛煉可通過釋放一種叫做“β-內(nèi)啡肽”的腦化學物質(zhì)，改善人體中樞神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力，并提高機體對有害刺激的耐受力，令人感到鎮(zhèn)靜和快樂。同時，作為一種轉(zhuǎn)移注意力的方法，運動可以起到充實生活的作用。

研究發(fā)現(xiàn)，無論是有氧運動還是無氧運動，對抑郁癥的改善都同樣有效。抑郁癥患者情緒低落，對什么事情也不感興趣，所以，在運動方式的選擇上，要根據(jù)患者過去的愛好來選擇運動的項目。適宜的運動項目有：散步、爬山、游泳、跳繩、慢跑、跳舞、打太極、瑜伽等，只要患者接受，愿意堅持去做，就是一個適合患者的好選擇�；颊邞�(yīng)多選擇集體運動如傳球活動、排球運動或體育游戲等。集體運動要求團體合作，對提高抑郁癥患者人際關(guān)系具有特別的意義;體育游戲帶有一定的競爭性、情節(jié)性、趣味性，能提高游戲者的情緒，培養(yǎng)他們活潑愉快、開朗合群的個性和團結(jié)互助、勇敢頑強、機智果斷的心理品質(zhì)，使身心得到健康的發(fā)展。

抑郁患者的心血管及呼吸系統(tǒng)的水平通常都比較低，因此，運動強度必須由低逐漸過渡到中等強度，貴在堅持。

研究表明，至少持續(xù)20分鐘的體育鍛煉才能獲得良好的心理效應(yīng)，而進入愉快陶醉狀態(tài)所需時間約是40~50分鐘，因此，持續(xù)40~60分鐘時間的體育鍛煉對抑郁者效果最好。抑郁患者每周至少鍛煉3次或隔日1次，最好每天鍛煉1次，并要養(yǎng)成長期鍛煉的習慣。