"冬天的悲傷"很常見

季節(jié)性抑郁癥很常見。據(jù)一項(xiàng)調(diào)查，每當(dāng)冬季來臨，美國國內(nèi)約有1400萬人表現(xiàn)出一種名為"季節(jié)性情緒失調(diào)"的抑郁癥狀，表現(xiàn)癥狀為慵懶、沮喪或是精神倦怠、突然比平時(shí)多吃多喝，因此，人們也把這種抑郁癥狀稱作"冬天的悲傷"。 據(jù)美國精神病學(xué)協(xié)會(huì)說，"冬天的悲傷"的癥狀從每年入秋時(shí)開始顯現(xiàn)，經(jīng)過5到6個(gè)月便會(huì)"不治自愈"，但來年又將重演。精神病學(xué)專家諾曼·羅森塔爾在其名為《冬天的悲傷》一書中說，美國人中有6%患有季節(jié)性情緒失調(diào)癥，另有14%的人表現(xiàn)出輕微的患病癥狀。

為什么會(huì)染上"冬天的悲傷"呢，科學(xué)家認(rèn)為，隨著秋冬季節(jié)里太陽照射時(shí)間逐漸縮短，人們的大腦活動(dòng)和行為方式也會(huì)發(fā)生變化。我們身體會(huì)分泌更多的褪黑激素，這種激素幾乎只在夜間才產(chǎn)生，患有季節(jié)性情緒失調(diào)癥的人，體內(nèi)褪黑激素的含量比普通人多，因此，日照時(shí)間會(huì)影響他們的情緒，同時(shí)，隨著季節(jié)轉(zhuǎn)換，人的大腦活動(dòng)和行為方式也會(huì)發(fā)生變化，生理活動(dòng)和代謝過程會(huì)受到干擾，自身適應(yīng)能力下降，就會(huì)出現(xiàn)情緒失調(diào)，嚴(yán)重者會(huì)演變?yōu)橐钟舭Y。

冬天心情不好就是抑郁嗎?

一般認(rèn)為，感染"冬天的悲傷"的人，女性發(fā)病率更高，因?yàn)閷λ闹苁挛镉^察力強(qiáng)、感覺較敏感的人，就比較容易患上此病。女性比男性更具易感素質(zhì)。同時(shí)，從事長期獨(dú)自工作、自由職業(yè)的人士也容易患此病，包括現(xiàn)在在年輕人中間流行的御宅族、干物女，他們常年在室內(nèi)工作，從事腦力勞動(dòng)，體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉。另外一些性格內(nèi)向、敏感多疑、感情比較脆弱的人，一些上班很少見太陽(天未亮上班，天黑才下班)以及對寒冷較敏感的人也容易被季節(jié)影響。

如果是簡單的心情不好，也不一定是季節(jié)性抑郁癥。如果有以下癥狀，就需要注意了。每到冬天，就感到?jīng)]精打采，天氣轉(zhuǎn)冷的話更是沮喪，憂郁沉悶，注意力不能集中，不想出門，好像整個(gè)世界都變得冷冷清清、沒有生氣。每天都特別喜歡睡覺，但多夢、睡眠質(zhì)量差，醒后仍顯得十分疲憊。同時(shí)，食欲往往較差，或愛吃很多東西，總喜歡吃淀粉和碳水化合物食品，因此體重增加較快。嚴(yán)重的冬季抑郁癥患者甚至可以喪失工作能力。

如果這種狀況，伴隨著漫長的冬季而持續(xù)著，就一定要引起自己關(guān)注了。最好要想些辦法解決，或者尋求心理醫(yī)生的幫助。

面對"冬天的悲傷"怎么辦?

如果你每逢冬季，就開始周期性的心情沮喪，那就要積極防治了。面對季節(jié)性抑郁癥，最常見的辦法就是，增加日光照射，通過戶外活動(dòng)和體育鍛煉，達(dá)到調(diào)節(jié)心情的目的。

此外，注意身體營養(yǎng)平衡。加強(qiáng)營養(yǎng)，改善飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)多吃一些高熱量、有健腦作用的食品以及蔬菜水果，少吃淀粉和碳水化合物食品，吃飯不宜過飽;日常生活中，盡量多與人溝通，不要悶在家里，有可能的話，在家里養(yǎng)些花花草草，或者挑個(gè)向陽的房間一覺睡到太陽高升，都是調(diào)節(jié)心情的好辦法。