一、運動療法
 
運動可以中止腦海里滔滔不絕的抑郁雜念。在運動時這類思想很少自己跑出來。即使出現(xiàn)，只要你把注意力轉(zhuǎn)移到呼吸上，腳上，或脊椎的感覺上，就足夠送走它們了。
 
1、  每天堅持慢跑20分鐘，騎自行車一小時，每周五次。
2、  瑜伽或太極（每周2小時）。
3、  集體運動。
 
二、認知行為療法
任何人都有一些針對他們自身的無意識觀念，這些潛藏的觀念會影響他們隨后的行為。抑郁的出現(xiàn)，不是因為客觀本身引起的，而是患者主觀上如何認知客觀。抑郁被認為是患者歪曲的、消極的、有偏見的思維方式引起。一個人之所以會產(chǎn)生抑郁，是因為他認為世界就是他認為的那個樣子，而實際上并非如此。抑郁讓人從悲觀的角度來考慮問題，陰礙了人的正常意欲和行動。由于思想（即認知）上的偏頗，會造成行動上的錯誤，所以這種惡性循環(huán)必須被切斷。
 
認知療法，通過找出抑郁者的認識偏頗、情感和行動的關(guān)系，來幫助患者修正偏頗，并改善癥狀。
 
1、  每周用日記來記錄自己的假想。
2、  發(fā)現(xiàn)這些假想后，駁斥它們，要讓抑郁患者認清：哪些情形是真實的，哪些僅僅是一個觀念。（咨詢師可以問：哪些證據(jù)支持了你的觀點，哪些證據(jù)反駁了你的觀點？）
3、  寫日記留空地給咨詢師批注。
4、  觀看喜劇光牒。
5、  聽音樂，如西藏喇嘛誦經(jīng)的CD，音樂治療曲目，如普契尼的歌劇《親愛的父親》、德彪西的〈牧神的午后前奏曲〉、拉威爾的〈悼念公主的孔雀舞〉。