一到冬季，人就容易變得懶洋洋、無(wú)精打采。此時(shí)要當(dāng)心冬季抑郁癥來(lái)騷擾，這種季節(jié)性情感障礙在都市人中越來(lái)越多，尤其容易出現(xiàn)在腦力勞動(dòng)者和較少參與運(yùn)動(dòng)的人群。

抑郁癥是一種常見(jiàn)的疾病，隨著工作壓力的增大和人們生活節(jié)奏的加快，患抑郁癥的朋友越來(lái)越多，如何防治抑郁癥?下面我們來(lái)看一下專家的講解。

◆增加日光照射和戶外活動(dòng)

1、有意穿著一些顏色明快的衣服，如紅色、黃色和白色都是不錯(cuò)的選擇。

2、生活有規(guī)律，按時(shí)作息，提高睡眠質(zhì)量。

3、注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，改善飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)多吃一些高熱量、有健腦作用的食品以及蔬菜水果，如肉類、蛋類、豆類、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和綠茶都是很好的“情緒補(bǔ)充品”。

4、經(jīng)常聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè)，參加一些能振奮精神的文體活動(dòng)。多與朋友談心聊天，或讀些健康向上的書籍，以活躍自己的情緒和思維。

5、白天常開窗戶，使室內(nèi)空氣流通。上班族可利用午休時(shí)間，到戶外在空氣新鮮、陽(yáng)光充足的地方散步和倒走，使大腦的左右半球交替產(chǎn)生興奮和抑制。

◆有氧運(yùn)動(dòng)有助情緒開朗

1、在空氣新鮮、陽(yáng)光充足的地方散步，對(duì)防治冬季抑郁癥有很好的療效。像瑜伽、跑步、太極拳等健身運(yùn)動(dòng)都對(duì)緩解抑郁情緒有所幫助。

2、對(duì)于那些有冒險(xiǎn)傾向的人，不妨嘗試釣魚、太極拳這樣安靜的運(yùn)動(dòng);而內(nèi)心極為敏感的人則應(yīng)該多參加羽毛球、籃球等需要與人交流、合作，發(fā)揮團(tuán)隊(duì)凝聚力的集體運(yùn)動(dòng)。

◆日光浴加飲食加以調(diào)整

1、應(yīng)盡可能多到戶外曬太陽(yáng)、進(jìn)行戶外活動(dòng);睡覺(jué)前的2至3小時(shí)可將室內(nèi)的燈打開，使亮度接近白天自然光。

2、冬季氣候寒冷，對(duì)寒冷較敏感的人除了均衡的維生素?cái)z入，應(yīng)該注意多補(bǔ)充些熱量高的食物，如羊肉、牛肉、蛋類等。在情緒低落時(shí)可以吃些巧克力，飲些綠茶、咖啡，也有興奮神經(jīng)、改善心境的作用。

如何防治抑郁癥?您都知道了吧，希望上述介紹能給您帶來(lái)幫助，廣大朋友要積極參加戶外活動(dòng)，保持良好心態(tài)，積極預(yù)防抑郁癥的發(fā)生。