抑郁癥雖然可以通過吃藥控制，但是如果沒有解決心理問題一旦發(fā)作就可能帶來更大的危險。調(diào)查顯示，抑郁癥是導(dǎo)致現(xiàn)代人自殺的高危因素，專家告訴大家，抑郁癥患者最好要注意心理調(diào)節(jié)。

抑郁癥患者如何進(jìn)行心理調(diào)節(jié)呢?心理的健康除了自己內(nèi)心的強大之外，還需要外界環(huán)境的支持。良好的生活、交際環(huán)境，自己意識的強大都可能幫助大家早日戰(zhàn)勝抑郁問題。

抑郁癥治療需要內(nèi)外兼顧

【抑郁癥的外部治療】

1.良好的生活習(xí)慣

抑郁癥多半都是由于情緒低落所導(dǎo)致，而導(dǎo)致影響我們情緒的因素有很多，比如睡眠不佳、食欲不振等，這些都是導(dǎo)致情緒低落的主要原因。如果不注意改善這種情緒，很快就會把你壓垮。而在我們生活中，失眠是導(dǎo)致我們情緒低落的一個最為普遍的因素，也就是說它是導(dǎo)致我們抑郁癥的主要原因之一。我們對失眠并沒有失眠直接的對策，因此在你情緒較好的時候，就應(yīng)該養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

除了失眠之外酒精同樣也是導(dǎo)致你患有抑郁癥的原因，很多人為了逃避煩惱一級各種問題，通常都會借助酒精的幫助讓自己獲得輕松感，但這樣的輕松是非常短暫而且膚淺的。雖然得到暫時的輕松，但問題仍然潛伏在表面之下并且在暗中蔓延滋生，最終必將爆發(fā)出來，帶來更深的抑郁。

對治療抑郁癥的方法這一塊，女性比男性更需要了解。研究發(fā)現(xiàn)女性更容易受到抑郁癥的困擾，除了心理方面不如男性強大之外，而且女性還經(jīng)常會為了身材的問題而進(jìn)行過度的節(jié)食減肥。但過度的節(jié)食會使你心情煩躁、抑郁、疲倦和虛弱，從而誘發(fā)更深層次的抑郁癥。

2.處理好人際關(guān)系

治療抑郁癥的方法還應(yīng)該從建立人際關(guān)系開始，我們身邊都必須要有一兩個可以完全依賴的人，他們無論是親戚、配偶還是朋友，這是防止抑郁的最重要保證之一。如果在我們身邊沒有一個可以完全依賴的人，你就得不到感情的支持，從而更加容易患有抑郁癥。因此從現(xiàn)在開始，你就應(yīng)該想辦法開始建立這樣的支持關(guān)系。

建立這種可靠的人際關(guān)系需要一定的時間，并且還需要你不斷的努力，因為這樣堅定的感情不是一夜就能建成的。而且你還要記住，在生活的任何階段都可以建立這樣的關(guān)系。但是同樣要注意，所謂可靠的關(guān)系并不是指溺愛式的關(guān)系，我們不僅需要支持，還需要有自己的空間，自己的獨立性和意志自由。

【抑郁癥的內(nèi)部治療】

1.明確自我價值

如果你的抑郁癥很容易發(fā)作，那么你就有必要檢查一下自己的人生目標(biāo)以及價值了，檢查一下你是怎樣消磨時間的。在一般情況下，之所以會反復(fù)出現(xiàn)低落情緒都是因為你實際做的事情同你真正看重的事情不相稱，雖然沒有明確表現(xiàn)出來，但都以籠統(tǒng)的抑郁情緒所表現(xiàn)出來。

你還沒寫下你的價值和目標(biāo)的個人聲明書時，建議你最好是做一下，它能幫助你評價目前的工作和個人生活是否符合你的價值觀。

2.多點快樂

所謂的抑郁癥就是因為某種原因而導(dǎo)致自尊心下降，甚至于自暴自棄。而患有抑郁癥的人通常都比較善良，懂得體貼他人但卻經(jīng)常忽略了自己的需求，將一些應(yīng)有的快樂拒之門外。即使在情緒正常的時候，他們也總是覺得自己沒有資格享受歡樂，并且總是把別人的需要放在第一位。

這種情況在父母群體中較為常見，大部分父母都把兒女的需要放在大大高于自己的需要之上，而不給自己留下一點點時間和空間。這些人群要注意，即使你現(xiàn)在還不認(rèn)為你有資格享受自己的歡樂，至少你應(yīng)該做你自己所喜歡的事情。多給自己一些快樂是治療抑郁癥的方法之一，無論你工作多忙，也要抽出時間讓自己輕松一下，并且適時的做一些讓自己高興的事情。