年僅28歲的尚于博跳樓自殺了，對(duì)于星途一片光明的他而言，選擇自殺真是無(wú)奈之舉。抑郁癥，一個(gè)普遍而又恐怖的心理疾病，結(jié)束了無(wú)數(shù)人的生命。而冬季又是抑郁的高發(fā)季節(jié)，如何調(diào)理冬季抑郁呢?下面跟小編一起看看吧。

冬季天氣陰冷晦暗，人的心情很容易受到影響，要謹(jǐn)防冬季“抑郁癥”。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有些人在冬季易發(fā)生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現(xiàn)象，這在醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之為冬季情感失調(diào)癥，多見(jiàn)于青年，尤其是女性。

進(jìn)入冬季后，天氣日漸寒冷，寒冷使肌體的新陳代謝和生理功能處于抑制和降低狀態(tài)，使得血液循環(huán)變慢，腦部供血不足，植物性神經(jīng)功能發(fā)生紊亂，從而引發(fā)季節(jié)性情感失調(diào)癥。

防治冬季抑郁癥 五個(gè)方面調(diào)理：

一、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。

寒冷環(huán)境中，體內(nèi)氧化過(guò)程加強(qiáng)，肌體需要高熱量，而維生素C和B族維生素的缺乏，既影響人體抗寒能力，又影響人的大腦功能和情緒。所以，冬季要多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以及富含維生素B1、維生素B2的豆類(lèi)、花生和動(dòng)物內(nèi)臟等。

二、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)，冠狀動(dòng)脈的血流量明顯增加，從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應(yīng)，使人精力充沛。運(yùn)動(dòng)還能減輕因植物神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài)。

三、精神調(diào)養(yǎng)。

抑郁癥患者要積極地調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂(lè)觀，節(jié)喜制怒，多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，讓美妙的旋律為生活增添樂(lè)趣，同時(shí)，要多參加各種娛樂(lè)活動(dòng)，結(jié)交新朋友，以激起對(duì)生活的熱情和向往。

四、要多曬太陽(yáng)，延長(zhǎng)光照。

冬季光照時(shí)間較短，是產(chǎn)生抑郁的重要原因。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)夜幕降臨時(shí)，人體大腦松果腺的褪黑激素分泌增強(qiáng)，影響到人的情緒，而光照抑制此激素分泌，因此，延長(zhǎng)光照可防止和減輕冬季情感失調(diào)癥，也有益健康。

五、加強(qiáng)飲食治療。

飲食方面要多吃熱量高、有健腦活血功效的食物，如羊肉、牛肉、乳類(lèi)、魚(yú)類(lèi)，并適當(dāng)飲用一些茶水等飲料。通過(guò)調(diào)整飲食仍不能改善癥狀的，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇藥物治療。

注意事項(xiàng)：季節(jié)性抑郁患者先有無(wú)精打采、乏力、失眠、易感“疲勞”等癥狀，繼而情緒低落、憂傷，對(duì)任何事都不感興趣，覺(jué)得生活特別沒(méi)意思。為了能有效的避免這種現(xiàn)象的出現(xiàn)，健康積極生活吧!可以嘗試養(yǎng)一些小東西，小植物之類(lèi)的。