抑郁癥的治療方法有藥物治療和心理治療，比較恰當(dāng)?shù)氖切睦碇委熍浜纤幬镏委煟�有利于及時(shí)的良性循環(huán)。除了尋求專業(yè)幫助之外,我們更多的是鼓勵(lì)抑郁癥患者發(fā)揮自我治療。

自我心理治療是最重要的.一旦患了憂郁癥,主要是患者對(duì)自己的消極情緒和行為不斷的強(qiáng)化,因?yàn)楹芡纯?每天就很容易陷入癥狀里,強(qiáng)化痛苦的同時(shí),也加重了痛苦.如果我們不斷地及時(shí)地強(qiáng)化自己的積極情緒和行為,憂郁的成分就會(huì)越來(lái)越少,最后消失.一般患了抑郁癥后具體實(shí)施如下:

一,及時(shí)治療.

一旦感覺(jué)自己的狀態(tài)不夠好,比如感覺(jué)睡眠不好,心情很低落,沒(méi)有任何動(dòng)力和熱情,很懶散,不想和人交往,越來(lái)越想封閉自己.不想看到陽(yáng)光,整個(gè)人沒(méi)有活力了.自己拼命調(diào)節(jié)狀態(tài),怎么也好不起來(lái),這個(gè)時(shí)候就要及時(shí)尋求專業(yè)幫助.

二,盡力投入生活中去.

因?yàn)橐钟舭Y本身癥狀很痛苦,往往使得一些朋友失去了基本的意志能力,整個(gè)人很懷疑自己的能力和康復(fù),變得很敏感,脆弱和多疑.顧慮也重重,使得一個(gè)人的本來(lái)性情也大變.這種狀態(tài)下,消極會(huì)把一個(gè)人徹底摧毀.

三,建立興趣愛(ài)好.

有的朋友患抑郁癥前,并沒(méi)有什么特別的愛(ài)好,生活很單一,上班下班,普通的生活,談不上愛(ài)好和興趣.而當(dāng)抑郁癥打倒了這些朋友,就要逼迫自己建立一個(gè)愛(ài)好和興趣,并投入和著迷的去投入精力,去行動(dòng),去做.

第四,健身運(yùn)動(dòng).

抑郁癥發(fā)作,行動(dòng)容易散漫,人不開(kāi)心,自然什么都不想做,不想行動(dòng).哪怕抬屁股,都不想動(dòng)一下.這個(gè)時(shí)候需要在家人的幫助下,自己的鼓勵(lì)下來(lái)拼命鍛煉身體,加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量.比以往更重視健身和運(yùn)動(dòng),并堅(jiān)持下去,用心做.

五,睡眠時(shí)間大膽放開(kāi),能睡多少睡多少.

很多患者都有睡眠不好癥狀的出現(xiàn),比如易早醒,有時(shí)候一天能睡眠兩個(gè)到三個(gè)小時(shí).睡眠的減少,讓很多朋友壓力增加,因?yàn)樗�眠本身不�?自然精神萎靡,很重視睡眠的時(shí)間,導(dǎo)致越關(guān)心睡眠,越好不了.

六,相信自己.

最經(jīng)常碰到患者反復(fù)問(wèn)我的一個(gè)問(wèn)題:我能不能好啊.別人好了嗎?

我理解這些朋友,因?yàn)橄萑胪纯嗬?自信心嚴(yán)重匱乏了,不斷的反復(fù)懷疑自

己,對(duì)康復(fù)充滿了疑惑.這是陷入抑郁癥狀態(tài)后的自然心理特點(diǎn).這個(gè)時(shí)候

需要建立好自信心,相信自己,才能今天比昨天進(jìn)步.而這種自信,需要身

邊人的幫助,也需要專業(yè)幫助,同時(shí)還有自己的心理能量.

以上是抑郁癥的自我治療法，一旦有了抑郁癥狀，要積極地自我治療，配合系統(tǒng)的專業(yè)治療,再加上親人朋友的幫助和努力,攜手跨越抑郁癥這座高山.