專家普遍認(rèn)為，大多數(shù)抑郁情緒均由思想消沉引起，消極思想產(chǎn)生消極心境，內(nèi)心深處感到整個(gè)世界一片黑暗，并且越來越肯定現(xiàn)實(shí)就是那樣糟糕，從而因?yàn)榍�解現(xiàn)實(shí)而造成心理壓力。專家強(qiáng)調(diào)，并不是情緒決定思想，而是思想支配情緒�？梢娤麡O的思想是形成抑郁的主要原因，只有通過正確有效的方法進(jìn)行引導(dǎo)，抑郁就能得以緩解。

1.尋找原因

蝎盡全力找出導(dǎo)致你抑郁的所有原因，把它們一一記錄下來，盡早糾正抑郁情緒對(duì)自己的認(rèn)識(shí)與情感造成的曲解，不要讓它們?cè)谀愕哪X子里占據(jù)位置作怪，把它們?cè)诩埳舷麥绲�。將記下的原因或已被抑郁曲解了的認(rèn)識(shí)或情感，講給心理醫(yī)生或自己信任的人，求得他們的幫助，從而建立正確的認(rèn)識(shí)，改變自己目前的心理狀態(tài)。隨著認(rèn)識(shí)的逐漸轉(zhuǎn)變，抑郁情緒就會(huì)逐漸消除。

2.不要憑自己的主觀判斷下結(jié)論

每想一件事，首先要給自己信心，有信心便有動(dòng)力，進(jìn)而也就可以變消極為積極了。能邁出第一步，自己就成功了一半。不要感覺別人看不起自己，或者到處都是災(zāi)難和不幸，以及“這是命”“我犯了錯(cuò)誤”等等，也不要把別人做錯(cuò)的事都?xì)w咎于自己。因?yàn)檫@種自責(zé)是極其荒謬的，而且往往使你無所適從。應(yīng)該客觀公正地評(píng)價(jià)自己，化壓力為動(dòng)力，將自卑心理消解轉(zhuǎn)化成自信心理，從心靈深處迸發(fā)出能動(dòng)性和內(nèi)驅(qū)力。有了積極的力量，認(rèn)識(shí)上就會(huì)朝正確的方向前進(jìn)。

3.適當(dāng)宣泄壓力

坦誠(chéng)而真摯的傾訴是一種緩解壓力非常好的方法，它能使人感到輕松了許多，同時(shí)也可以從朋友、親人的安慰、理解和幫助中得到溫暖。當(dāng)你把優(yōu)傷、苦惱、悲痛、委屈等消極情緒以適當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄出來時(shí)，心理負(fù)擔(dān)便會(huì)大大減輕。另外哭泣、寫詩(shī)詞、記日記、繪畫、聽音樂、剪貼報(bào)紙、旅游等活動(dòng)也不失為宣泄壓力的好方式。