擺脫抑郁癥，不同的心理治療師會(huì)用不同的方法，理性情緒治療師他們會(huì)對(duì)抑郁會(huì)有不同的看法，采用不同的讓患者擺脫抑郁的方法。

抑郁指一種持久的心境低落狀態(tài)，常伴有焦慮、軀體不適和睡眠障礙。它產(chǎn)生的主要原因是自我否定和自我消沉，它往往使人們不能采取有效的行動(dòng)，如果這種抑郁、沮喪狀態(tài)是長(zhǎng)期的、慢性的，往往會(huì)產(chǎn)生自我挫敗行為，而這反過來(lái)又會(huì)強(qiáng)化抑郁情緒。

怎么擺脫抑郁癥？具體可以利用下面一些方法來(lái)幫助學(xué)生克服抑郁情緒。

①讓來(lái)訪者進(jìn)行自我陳述，并記錄下他們消極的想法，如：“我什么都不好”、“我什么都做不對(duì)”、“我不會(huì)有任何變化”。

②對(duì)這些不合理的思維進(jìn)行討論、辯論，并提供積極的想法。

③鼓勵(lì)來(lái)訪者回答問題：“這些消極思想是如何產(chǎn)生的”。

④鼓勵(lì)來(lái)訪者停止注意消極思維，而是注意積極思維，并學(xué)會(huì)自我獎(jiǎng)勵(lì)。

⑤正如焦慮是一種未來(lái)定向的情緒，抑郁是一種過去定向的情緒，鼓勵(lì)來(lái)訪者拋開過去，將注意力集中于當(dāng)前的生活。

⑥鼓勵(lì)來(lái)訪者對(duì)自己講一些好聽的話，為自己做一些有益的事，給自己以贊美。

⑦建議來(lái)訪者用積極的想象，想象他們自己處在一個(gè)理想的情景中。

⑧讓來(lái)訪者去努力要求他們確信希望得到的東西，而非被動(dòng)地等待它們的到來(lái)。

⑨鼓勵(lì)來(lái)訪者放棄試圖取悅于別人的想法、需要。

⑩告訴來(lái)訪者惰性與事無(wú)補(bǔ)，行動(dòng)越積極，越不去理會(huì)可能出現(xiàn)的抑郁情緒，他們也將越少體會(huì)到這種消極情緒。