抑郁，是我們今天的頭號(hào)“心靈公敵”。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，全球抑郁癥患者至少1.2億;約13%—20%的人在一生中可能有一次抑郁體驗(yàn)。然而，抑郁癥在我國就診率和治療率卻很低。抑郁從何而來，該如何應(yīng)對(duì)?已至而立之年的IT工作者王先生用日記記錄了他和身邊人的情緒變化，或許我們能從中找到一些答案。

理想太遠(yuǎn)

2012年1月20日

不久前，我被醫(yī)生診斷為輕度抑郁，這讓周圍很多人不解。在他們看來，我的生活似乎沒有什么缺陷，從小家庭條件優(yōu)越殷實(shí)，生活學(xué)習(xí)環(huán)境良好，大學(xué)畢業(yè)后又留在大城市里工作……可事實(shí)是，無情的歲月，像篩子一樣把年少時(shí)的夢想篩得支離破碎。學(xué)著不喜歡的專業(yè)、做著很勉強(qiáng)的工作，我的心情一直反反復(fù)復(fù)，越來越消沉，甚至恐懼、迷茫，覺得自己一無是處，也許我消失了，世界會(huì)更美好……

點(diǎn)評(píng)：理想是生活的目標(biāo)，本是美好而值得期待的，但如果它在預(yù)期時(shí)間內(nèi)沒有實(shí)現(xiàn)，內(nèi)心的不平衡、委屈、痛苦就會(huì)紛紛而至。就像德國哲學(xué)家亞瑟·叔本華所說：“一天不得滿足，人就要痛苦一天。”廣西心理學(xué)會(huì)會(huì)長李宏翰等人針對(duì)大學(xué)生所做的一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，“理想—現(xiàn)實(shí)”的差距，可能導(dǎo)致悲觀、自卑、敏感、自尊心過強(qiáng)等諸多心理問題，進(jìn)而容易產(chǎn)生抑郁情緒。

欲望一旦產(chǎn)生，就會(huì)開始橫沖直撞，直到吞噬理智。面對(duì)理想與現(xiàn)實(shí)的差距，一方面，每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)提醒自己“知足常樂”，從手中已經(jīng)得到的東西里找快樂，比如擁有和睦的家庭、健康的身體等。另一方面，當(dāng)夢想與現(xiàn)實(shí)出現(xiàn)較大心理落差時(shí)，要盡快反省自己，找到短處、肯定長處，及時(shí)調(diào)整目標(biāo)和方向。

責(zé)任太重

2012年2月5日

深夜，周圍一片寂靜，我卻怎么也睡不著，胸口就像壓著一塊大石頭，感覺就要窒息了。仔細(xì)想想，我的生活又何嘗不是如此呢?上學(xué)時(shí)，家人成天強(qiáng)調(diào)“好好學(xué)習(xí)，將來一定要上名牌大學(xué)”;工作了，父母每次打電話都要交代“要上進(jìn)、給家里爭光”;結(jié)婚后，妻子不斷說著“5年內(nèi)換套大房子”……這些溫柔的囑托，就像重重的大山一直壓著我，讓我透不過氣�？鞓匪坪跻呀�(jīng)是很久之前的記憶了。

點(diǎn)評(píng)：“為什么每一片落葉都是趴著，因?yàn)閭�感太�?為什么恐龍最后滅絕，那是因?yàn)槭懿涣松�命的重。因�(yàn)樯�命很重，所以我們的生活要輕。”——這樣一句在網(wǎng)絡(luò)上廣為流行的話，道出了無數(shù)人的心聲。升學(xué)壓力、工作競爭、經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)等，生命中各種不得不承受之“重”，讓我們的心靈疲憊不堪，稍不注意，就會(huì)被擊垮。

面對(duì)如此沉重的包袱，有必要學(xué)會(huì)慢節(jié)奏、輕生活。第一，給生活做“減法”。放棄對(duì)物質(zhì)的過分追求，對(duì)名利的過度看重。第二，適當(dāng)“服服軟”。再強(qiáng)的人也要學(xué)會(huì)示弱，壓力太大時(shí)，有必要讓家人知道你累了，需要理解和安慰。第三，留些時(shí)間給自己。有時(shí)要適當(dāng)“瀟灑”一回，把責(zé)任、負(fù)擔(dān)暫時(shí)放到一邊，做點(diǎn)自己喜歡的事情，如看書、散步等，感受生活的美好和最真實(shí)的自己。

本領(lǐng)太少

2012年3月18日

整整一上午，什么工作也做不了，思緒簡直一片混亂。很常規(guī)、很自然的簡單工作，也能帶給我重重的壓力。今天鄰桌同事大張悄悄告訴我，自從他當(dāng)了小組負(fù)責(zé)人，情緒好像也有些不對(duì)勁，升職明明是好事，他卻常常莫名其妙地失落、煩躁、抱怨，在單位還能勉強(qiáng)撐著，回到家就想發(fā)火、摔東西。他問我：“我是不是得看心理醫(yī)生了?”

點(diǎn)評(píng)：“單位笑瞇瞇、回家兇巴巴”的“職場雙面人”如今并不少見。為了工作生活，很多人往往會(huì)刻意展示自己積極陽光的一面，扮演與自己性格不同的角色，或者硬著頭皮接任務(wù)，勉強(qiáng)承擔(dān)可能超出自己能力范圍的工作。但是，人的心理需要平衡，如果總是掩飾、壓抑，不良情緒找不到出口，最終可能“引火燒身”，陷入痛苦的深淵。

我們需要卸下面具，把自己的真實(shí)感情表現(xiàn)出來，而不是“為了微笑而微笑”。當(dāng)負(fù)面情緒積壓時(shí)，要允許自己適當(dāng)表達(dá)憤怒和不滿。無論工作還是生活，不必強(qiáng)自己所難，碰到難題，可以主動(dòng)向有經(jīng)驗(yàn)的人請教，或者把問題分解，從小的任務(wù)開始，逐步接近目標(biāo)。當(dāng)然，如果真的出現(xiàn)了抑郁，一定要及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的診治，不要試圖單純通過講道理、勸說等解決問題。總體來說，抑郁癥目前的治療有效率可以達(dá)到60%—70%，甚至更高。