隨著生活壓力的增大，越來越多的人患上心理疾病，其中抑郁癥在心理疾病中發(fā)病率很高。抑郁癥患者承受著常人無法想象的痛苦和折磨，不少嚴(yán)重的患者就走向的自殺道路。心理專家指出，解決抑郁癥重要的是自我治療。下面就為大家介紹抑郁癥患者的自我療法。

自我治療方法一：體育療法

鍛煉后可以給人一種輕松和自己作主的感覺，有益于克服憂郁癥患者共有的孤獨(dú)感。但鍛煉必須有一定的強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和頻率，才能達(dá)到預(yù)期效果。以做健身操為例，內(nèi)容包括跑步、跳繩、健身舞等，每周至少作3次，每次持續(xù)15至20分鐘。散步也可以達(dá)到同跑步一樣的效果，專家們建議患者每天步行1500米，并力爭在15分鐘內(nèi)走完。以后逐漸加大距離，直到45分鐘走完4500米。在開始鍛煉時(shí)，須經(jīng)醫(yī)生的同意。

自我治療方法二：營養(yǎng)療法

許多醫(yī)生認(rèn)為，食物中所含的維生素和氨基酸對(duì)于人的精神健康具有重要影響。有專家認(rèn)為，多疑癥的人如果缺乏某種單一營養(yǎng)物質(zhì)也能引起抑郁癥，所以他建議人們多吃維生素B含量豐富的食物，像粗糧、魚等。他還讓患者服一定劑量的復(fù)合維生素B。他認(rèn)為這些都是人們?nèi)菀兹狈Φ木S生素。

自我治療方法三：精神療

抑郁癥患者往往是戴著有色眼鏡來看待世界和他自己的。為了改變這種錯(cuò)誤觀點(diǎn)，洛杉磯精神醫(yī)療中心的加里埃默提出了“三A法”，即明白、回答、行動(dòng)。因三詞的英文字母均以A開頭，故稱。

心理頻道小編溫馨提示：生活中，每個(gè)人都有心情抑郁的時(shí)候，但是要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，才能防止抑郁癥發(fā)生。以上幾種抑郁癥患者的自我療法，希望患者朋友能夠堅(jiān)持下去，一定會(huì)起到明顯的效果。

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