抑郁癥要怎么調(diào)理才科學(xué)，對于抑郁癥我們在平時要怎么調(diào)理這件事，今天小編給大家總結(jié)了一些黃金法則，便是食物調(diào)節(jié)和心理調(diào)節(jié)，只有齊頭并進(jìn)才能從自己做起遠(yuǎn)離抑郁癥。

心理治療適合于急性期的輕中度抑郁癥、以及各類抑郁癥急性期癥狀控制后的鞏固和維持治療;重度抑郁癥，心理治療可以與藥物治療同時進(jìn)行，可取得比較好的治療效果。心理治療中認(rèn)知療法是治療抑郁癥的最有效的治療方法。

抑郁癥的飲食原則

抑郁癥患者日常生活應(yīng)遵循一下飲食原則：

多吃糖類

糖類對腦部有安定的作用，多吃糖類能夠提高腦部色氨酸的含量，因而有安定的作用。飲食中多糖類含量可以造成5-羥色胺流失及產(chǎn)生抑郁癥。糖類分簡單糖和復(fù)合糖。簡單糖有蔗糖、葡萄糖、麥芽糖鞥。復(fù)合糖包括淀粉、糖原、糊精、膳食纖維。復(fù)合糖主要來源于谷類。薯類、豆類等食物中。

多吃含鈣食物

一般認(rèn)為，抑郁癥患者往往缺乏食欲，消化吸收差。而多吃含鈣食物，可增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化吸收，易使人保持愉快的情緒。因此，抑郁癥患者宜多吃含鈣食物。

多吃含鎂食物-補(bǔ)充鎂

研究表明，鎂有抑制神經(jīng)應(yīng)激性的作用。集體缺鎂時，常常會會使人郁郁寡歡，乏力倦怠，情緒消極，有人還會發(fā)生驚厥。因此，心情抑郁者應(yīng)多吃雜糧、粗糧，最好粗、細(xì)糧搭配食用。

補(bǔ)充氨基酸

營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，氨基酸對振奮人精神起著十分關(guān)鍵的作用。大腦必須利用氨基酸來制造某種神經(jīng)遞質(zhì)。神經(jīng)遞質(zhì)能把收到的信號從一個腦細(xì)胞傳到另一個腦細(xì)胞。沒有神經(jīng)遞質(zhì)，人是無法進(jìn)行思維的。色氨酸是大腦制造神經(jīng)遞質(zhì)的重要物質(zhì)。它可以增加5-羥色胺的合成，對緩解抑郁癥狀有很大幫助。

補(bǔ)充維生素B

維生素B族對治療抑郁癥有很大的幫助。維生素B群能夠幫助體內(nèi)氨基酸代謝，對神經(jīng)系統(tǒng)作用巨大。研究人員發(fā)現(xiàn)，如果抑郁癥患者的血液中含有較多的維生素B12，患者治療后效果就比較顯著。老年患者如果體內(nèi)含有較多的B1、B2和B6，治療效果明顯好于一般抑郁癥患者。

這是抑郁癥的一些自我治療方法，如果患上抑郁癥不能控制的時候，就需要及早就醫(yī)，聽從醫(yī)生的安排。