抑郁癥已經(jīng)是一個非常普遍的問題了，尤其是在一些上班族當(dāng)中，面對著高大的壓力等等問題下，抑郁癥的心理日益突出，那么對于有這樣的心理問題，要怎么才能學(xué)會自我調(diào)節(jié)呢?

草莓一族小時候大多是溺愛一族，缺乏健康的自我意識。他們有極強(qiáng)的自我中心和理想化的自我期待。在看起來陽光的外表下，有一顆脆弱、敏感、無助的心。

他們無論在生活上，還是在情感上都過度依賴父母。在成長中，他們一但遭遇逆境，就會引發(fā)全面的心理崩潰，引起焦慮型抑郁癥。癥狀發(fā)作之后，自信心會隨之極速下降，學(xué)習(xí)、工作、人際關(guān)系立刻變得一團(tuán)糟。最后連簡單的日常生活都不能自理。在情感上他們會更加依賴親人，不停地向親人訴說，渴望親人的理解，要求親人陪伴，否則心慌不已，但親人們常常又不能理解他們。他們對自己的這些表現(xiàn)非常自責(zé)，內(nèi)心充滿對自己的不滿、憤怒。對親人們的表現(xiàn)感到無奈和怨恨。他們被無助、無力、無能、無希望、無意義、自責(zé)的感覺所包圍，常常失眠、心慌、緊張，在痛苦中掙扎和煎熬。他們對周遭用不信任的眼光看待，生活圈子變得越來越狹小

草莓一族的崩潰，大多發(fā)生于人生的一些重要關(guān)口。如，初二一開始學(xué)習(xí)物理感到壓力大，理解難;或是高中階段，功課加重加多跟不上;或是進(jìn)入重點(diǎn)學(xué)校了，競爭劇烈了;或是進(jìn)入重點(diǎn)班了;或是工作崗位由副職提升為正職了，要負(fù)更多責(zé)任了;或是進(jìn)入更重要的部門了;或是有小孩成為父母了等等。

他們的崩潰有一個特點(diǎn)，“被高高的拋起，然后重重落下，一塌糊涂。”在他們崩潰之前往往取得了某些好的成績、好的結(jié)果。如原本成績一般但考上了重點(diǎn)中學(xué)，或是考上了重點(diǎn)大學(xué)，或是工作上取得了成績，升了職。所以理想化的自我被拔得更高。他們有一個不真實(shí)的理想自我，他們極看重自己在他人眼中的形象，看重其他人的評價。接下來他們感到要維護(hù)這種“高”的形象是不可能的，于是轉(zhuǎn)入擔(dān)心和完美要求。而完美要求帶來的不是完美，只有自責(zé)而已。于是情況開始變糟糕起來，進(jìn)一步地恐懼、自責(zé)，這樣一來情況變得更糟，自信心迅速下降。惡性循環(huán)就這樣開始了，直至全面崩潰。當(dāng)事人陷入無法自拔的焦慮和抑郁之中。

他們的生活不斷向內(nèi)收縮，或停學(xué)，或辭工，社會交往漸漸沒有了，用更多時間和父母在一起，退行成嬰兒的狀態(tài)，重溫幼年時“溺愛”的一幕。但他們不可能成為真正的嬰兒。自責(zé)、自我貶低、自恨會沒完沒了地襲來，甚至自恨到自傷的程度。

當(dāng)這種“草莓型抑郁癥”發(fā)作后，不要諱疾忌醫(yī)，當(dāng)事人應(yīng)積極找尋心理治療師的幫助。

“上工不治已病治未病，不治已亂治未亂。”治病的最好方法是預(yù)防。家長在養(yǎng)育孩子的過程中要有意識地培養(yǎng)孩子抗挫折能力。培養(yǎng)孩子的吃苦耐勞的能力。讓孩子有機(jī)會失敗，習(xí)得從失敗的谷底爬起來的能力。有意識讓孩子去挑戰(zhàn)一些難度較大的事，發(fā)揮他們的主動性和創(chuàng)造性，增進(jìn)克服困難的信心和策略。

心理頻道小編溫馨提示：草莓一族還有一個特點(diǎn)是“即刻滿足”。想要什么就馬上要得到，否則心慌不安、脾氣暴躁。“即刻滿足”的心理，是強(qiáng)烈的自我中心和依賴于對別人的控制。所以從小學(xué)會延遲滿足，學(xué)會尊重他人，分清自我的邊界在哪里，就顯得尤其重要。